Connect with us

Curiosidades

La razón por la que sufres trastornos del sueño durante la cuarentena

Published

on

Además del coronavirus COVID-19, uno de los temas que más se aborda en redes sociales es la alteración del ciclo circadiano, en estos días de aislamiento social, mientras algunos tienen insomnio, otros duermen de más, o incluso, hay quienes están viviendo de noche y durmiendo de día. Pero, para de sufrir, un par de científicos explican la causa de los trastornos del sueño, pero además, te damos unos consejos para que vuelvas a dormir como bebé.

Y es que, cómo vamos a poder conciliar el sueño si traemos el reloj biológico más que estresado a causa de la disminución de la actividad física, las noticias que se vuelven más alarmantes todos los días a causa del número de  víctimas por la pandemia, la misma incertidumbre de no saber cuál será el siguiente paso a tomar, aunado a los problemas cotidianos, resulta inquietante.

La razón por la que sufres trastornos del sueño durante el confinamiento

Twitter

Pero aun así, puedes relajarte. En voz de los expertos, sufrir trastornos de sueño mientras te encuentras aislado,  es absolutamente normal. Aunque parezca increíble, el espacio y la luz, tienen mucho que ver. Javier Puertas, vicepresidente de la Sociedad Española de Sueño, afirma que la reducción de la exposición a la luz natural, así como la pérdida de las rutinas diarias, son factores que  interfieren en la regulación del sueño.

Pero la cosa para algunos, es aún peor. Luego de dar vueltas y vueltas por el colchón, de hacer los mil y un rituales para dormir y de que los informerciales le roben horas de trabajo a Morfeo, cuando finalmente pueden conciliar el sueño, vienen las espantosas pesadillas.

La razón por la que sufres trastornos del sueño durante el confinamiento

Youtube

Al respecto, el doctor Diego García-Borreguero, Director del Instituto de Investigación del sueño, dijo a un suplemento del diario ‘El País’  que es normal que la mayor parte de la población tenga estos días un descanso de menor cantidad y calidad.

Pero, “Si además tenemos pesadillas, que no son otra cosa que sueños cargados de ansiedad, incluso nos pueden despertar y por tanto eliminar tiempo de descanso.  Todos soñamos, pero si ahora lo hacemos más, es porque la actividad metabólica cerebral es mayor y esto suele estar asociado a un menor efecto regenerador del sueño».

Las pesadillas suelen estar relacionadas con lapsos de ansiedad y la pérdida del control sobre el futuro inmediato, como lo indican otros expertos del sueño, como la ‘Clínica del Sueño’ de la Universidad Nacional Autónoma de México, que tiene identificados al menos una decena de trastornos del sueño.

La razón por la que sufres trastornos del sueño durante el confinamiento

Twigur

No obstante, sin importar si sufres insomnio, somnolencia, sueño insuficiente, ronquidos, sexsomnia, narcolepsia, o parasomnias, entre otros, estas recomendaciones emitidas por la Clínica del Sueño de la UNAM y otras instituciones especializadas en el sueño, prometen ayudarte a conciliar y regular tus hábitos de sueño, así como  minimizar los problemas al dormir o morir en el intento.

Cero estrés

La razón por la que sufres trastornos del sueño durante el confinamiento

Pinterest

Restringe el contenido de noticias e información sobre lo que está pasando actualmente, establece un horario para ponerte al día y el resto del tiempo mantente distraído. La sobreexposición a eventos que te generan estrés o trauma puede generar síntomas de estrés postraumático, aunque no hayas vivido personalmente la situación de riesgo y esto puede alterar tu manera de dormir, cuida tu salud mental

Evita las bebidas con cafeína por la noche, este hace que tardes más en quedarte dormido e incrementa los despertares nocturnos, provocando un sueño poco restaurador. La cafeína es un activador del sistema nervioso central, actúa como un antagonista de la adenosina, sustancia promotora de sueño por lo que al consumirla antes de dormir, incrementa la latencia a sueño y en general disminuye la duración del sueño, incluso las altas dosis de cafeína, afectan directamente la duración del sueño profundo.

Mood Romántico

Los expertos recomiendan utilizar filtros de luz azul en tus dispositivos electrónicos y evita usarlos 30 minutos antes de dormir, el uso prolongado de estos antes de acostarte incrementa la latencia a sueño, y disminuye el tiempo total de este. La exposición a los dispositivos genera un estado de hiperactivación que no permite iniciar el sueño, por otro lado se inhibe la liberación de la melatonina, lo que provoca un retraso en el inicio de sueño y más despertares durante la noche.

Tómate unos minutos antes de dormir para cerrar tu día, realiza alguna actividad que te distraiga, ponte ropa cómoda, haz una rutina que te recuerde que es hora de ir a dormir y si es en pareja, mucho mejor.  El estrés que se produce por las actividades laborales, académicas o por problemas personales, genera hiperactividad cerebral, lo que impide conciliar el sueño rápidamente, por eso es importante tener estrategias que te permitan entrar en un estado de relajación.

De regreso a los 80’s

La razón por la que sufres trastornos del sueño durante el confinamiento

Youtube

Realiza ejercicio al despertar,  es una manera natural de activarte e iniciar el día con energía, esto además mejorará tu calidad de sueño. Se recomienda practicar de 75 a 150 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular y dedicar dos o tres días al fortalecimiento muscular. Pero, en tiempos de confinamiento, desempolva los vídeos de tus papás. Las rutinas de Olivia Newton- John para hacer ejercicio en interiores o algún tutorial en YouTube, seguramente te podrá ayudar a quemar todas las calorías necesarias.

La Clínica del Sueño de la UNAM; dice que no hay mejor cosa para olvidarnos de los trastornos del sueño que tomar un baño completo o remojar los pies en agua tibia, sí, igual que como lo hacían las abuelitas. El agua tibia, dilata los vasos sanguíneos, disminuye el tono muscular y se distienden las articulaciones lo que nos induce a la relajación, al incrementar la temperatura corporal antes de ir a dormir, disminuye la latencia a sueño y mejora la eficiencia de este, además de que los cambios en la temperatura activan nuestro reloj biológico marcando el inicio del sueño.

La entrada La razón por la que sufres trastornos del sueño durante la cuarentena se publicó primero en Sopitas.com.



ues de anuncios individuales.

Curiosidades

Soul Asylum visita México en el 2025

Published

on


Lo que necesitas saber:

La venta general comienza desde el martes 26 de noviembre en punto de las 11:00 hrs.

Les traemos buenas noticias a los fans de Soul Asylum. La banda estadounidense de rock alternativo, se presentará en México el próximo 1 de marzo en el Foro Puebla de la Ciudad de México.

Una gran oportunidad para que los seguidores de David Pirner, Michael Bland, Jeremy Tappero y Ryan Smith, disfruten de sus mejores éxitos y canten al ritmo de las nuevas canciones.

Soul Asylum viene a MéxicoSoul Asylum viene a México
Fotografía @soulasylum

¿Cuándo inicia la venta general de Soul Asylum?

El Foro Puebla, ubicado en la Roma Norte, fue el inmueble elegido por Soul Asylum para visitar México en el 2025. Un espacio intimo para que los asistentes disfruten de inicio a fin su presentación.

La venta general comienza desde el martes 26 de noviembre en punto de las 11:00 hrs. Se realizará a través de la plataforma de Ticketmaster, pero acá les dejamos el enlace directo.

El concierto tendrá una duración aproximadamente de dos horas. El límite permitido de boletos por persona será de ocho.

Soul Asylum Soul Asylum
Soul Asylum / @soulasylum

Y para qué vayan calentando motores, les dejamos The Only Thing I’m Missing, nueva rola que desprende de su nuevo álbum, Slowly But Shirley.

Todo lo que no sabías que necesitas saber lo encuentras en Sopitas.com





ues de anuncios individuales.

Source link

Continue Reading

Curiosidades

Soul Asylum visita México en el 2025

Published

on


Lo que necesitas saber:

La venta general comienza desde el martes 26 de noviembre en punto de las 11:00 hrs.

Les traemos buenas noticias a los fans de Soul Asylum. La banda estadounidense de rock alternativo, se presentará en México el próximo 1 de marzo en el Foro Puebla de la Ciudad de México.

Una gran oportunidad para que los seguidores de David Pirner, Michael Bland, Jeremy Tappero y Ryan Smith, disfruten de sus mejores éxitos y canten al ritmo de las nuevas canciones.

Soul Asylum viene a MéxicoSoul Asylum viene a México
Fotografía @soulasylum

¿Cuándo inicia la venta general de Soul Asylum?

El Foro Puebla, ubicado en la Roma Norte, fue el inmueble elegido por Soul Asylum para visitar México en el 2025. Un espacio intimo para que los asistentes disfruten de inicio a fin su presentación.

La venta general comienza desde el martes 26 de noviembre en punto de las 11:00 hrs. Se realizará a través de la plataforma de Ticketmaster, pero acá les dejamos el enlace directo.

El concierto tendrá una duración aproximadamente de dos horas. El límite permitido de boletos por persona será de ocho.

Soul Asylum Soul Asylum
Soul Asylum / @soulasylum

Y para qué vayan calentando motores, les dejamos The Only Thing I’m Missing, nueva rola que desprende de su nuevo álbum, Slowly But Shirley.

Todo lo que no sabías que necesitas saber lo encuentras en Sopitas.com





ues de anuncios individuales.

Source link

Continue Reading

Curiosidades

Senado aprueba Ley de cuidado y protección animal

Published

on


Lo que necesitas saber:

La ley de cuidado y protección animal hará que el Estado garantice el buen trato de mascotas y demás animales en el país. Incluyendo animales de “consumo”.

Ayer, en el Senado se aprobó de forma unánime la Ley de cuidado y protección animal. Con esto, queda prohibido por la Constitución el maltrato a los animalitos.

Ley Protección Animal-2Ley Protección Animal-2
Gerardo Fernández Noroña / FOTO: CUARTOSCURO.COM

Mero trámite para que Claudia Sheinbaum promulgue la ley

Con 117 votos a favor, los senadores aprobaron la reforma constitucional que hará que el Estado mexicano garantice la protección, el trato adecuado, la conservación y el cuidado de los animales.

Ahora, lo que ya muchos saben a partir de los varios cambios a la Constitución que se han hecho últimamente: la Ley de cuidado y protección irá a los congresos estatales y bastará con que en 17 de ellos la reforma sea aprobada para que , entonces, la presidenta Claudia Sheinbaum la publique en el Diario Oficial de la Federación. 

proteccion y cuidado animalproteccion y cuidado animal
Ley de Protección y Cuidado Animal / Imagen: Senado

La sesión que se dio en el Senado para la aprobación de la Ley de cuidado y protección animal fue “pet friendly”. Varios de los legisladores fueron con sus animales de compañía… augurando que el cambio constitucional pasaría sin broncas.

En México hay cerca de 80 millones de mascotas

“Promover el bienestar animal no sólo beneficia a los animales, sino también a las comunidades humanas que interactuamos con ellos”, señaló la senadora del PT, Geovanna Bañuelos.

Ley Protección Animal-1Ley Protección Animal-1
Ley de Cuidado y Protección Animal en el Senado. 
FOTO: CUARTOSCURO.COM

Dicha senadora, remarcó el hecho de que estudios han demostrado que personas que maltratan animales no están a nada de hacer lo mismo con sus pares. Es decir, el maltrato animal está correlacionado con otras formas de violencia en nuestras sociedades. 

“Al prevenir y sancionar estos actos, contribuimos a construir comunidades más pacíficas y justas”, aseguró la senadora, citada por Proceso.

De acuerdo con datos del INEGI, en nuestro país hay más de 80 millones de mascotas… era evidente que se necesitaba una ley que las protegiera. Bueno, muchas de las personas que tienen animales en casa no necesitan que se los recuerden… peeeeero, en caso de que se les “olvide”, ahora el Estado estará para recordarles sus responsabilidades.

Todo lo que no sabías que necesitas saber lo encuentras en Sopitas.com



ues de anuncios individuales.

Source link

Continue Reading

Trending