Curiosidades
La razón por la que sufres trastornos del sueño durante la cuarentena
Además del coronavirus COVID-19, uno de los temas que más se aborda en redes sociales es la alteración del ciclo circadiano, en estos días de aislamiento social, mientras algunos tienen insomnio, otros duermen de más, o incluso, hay quienes están viviendo de noche y durmiendo de día. Pero, para de sufrir, un par de científicos explican la causa de los trastornos del sueño, pero además, te damos unos consejos para que vuelvas a dormir como bebé.
Y es que, cómo vamos a poder conciliar el sueño si traemos el reloj biológico más que estresado a causa de la disminución de la actividad física, las noticias que se vuelven más alarmantes todos los días a causa del número de víctimas por la pandemia, la misma incertidumbre de no saber cuál será el siguiente paso a tomar, aunado a los problemas cotidianos, resulta inquietante.
Pero aun así, puedes relajarte. En voz de los expertos, sufrir trastornos de sueño mientras te encuentras aislado, es absolutamente normal. Aunque parezca increíble, el espacio y la luz, tienen mucho que ver. Javier Puertas, vicepresidente de la Sociedad Española de Sueño, afirma que la reducción de la exposición a la luz natural, así como la pérdida de las rutinas diarias, son factores que interfieren en la regulación del sueño.
Pero la cosa para algunos, es aún peor. Luego de dar vueltas y vueltas por el colchón, de hacer los mil y un rituales para dormir y de que los informerciales le roben horas de trabajo a Morfeo, cuando finalmente pueden conciliar el sueño, vienen las espantosas pesadillas.
Al respecto, el doctor Diego García-Borreguero, Director del Instituto de Investigación del sueño, dijo a un suplemento del diario ‘El País’ que es normal que la mayor parte de la población tenga estos días un descanso de menor cantidad y calidad.
Pero, “Si además tenemos pesadillas, que no son otra cosa que sueños cargados de ansiedad, incluso nos pueden despertar y por tanto eliminar tiempo de descanso. Todos soñamos, pero si ahora lo hacemos más, es porque la actividad metabólica cerebral es mayor y esto suele estar asociado a un menor efecto regenerador del sueño».
Las pesadillas suelen estar relacionadas con lapsos de ansiedad y la pérdida del control sobre el futuro inmediato, como lo indican otros expertos del sueño, como la ‘Clínica del Sueño’ de la Universidad Nacional Autónoma de México, que tiene identificados al menos una decena de trastornos del sueño.
No obstante, sin importar si sufres insomnio, somnolencia, sueño insuficiente, ronquidos, sexsomnia, narcolepsia, o parasomnias, entre otros, estas recomendaciones emitidas por la Clínica del Sueño de la UNAM y otras instituciones especializadas en el sueño, prometen ayudarte a conciliar y regular tus hábitos de sueño, así como minimizar los problemas al dormir o morir en el intento.
Cero estrés
Restringe el contenido de noticias e información sobre lo que está pasando actualmente, establece un horario para ponerte al día y el resto del tiempo mantente distraído. La sobreexposición a eventos que te generan estrés o trauma puede generar síntomas de estrés postraumático, aunque no hayas vivido personalmente la situación de riesgo y esto puede alterar tu manera de dormir, cuida tu salud mental
Evita las bebidas con cafeína por la noche, este hace que tardes más en quedarte dormido e incrementa los despertares nocturnos, provocando un sueño poco restaurador. La cafeína es un activador del sistema nervioso central, actúa como un antagonista de la adenosina, sustancia promotora de sueño por lo que al consumirla antes de dormir, incrementa la latencia a sueño y en general disminuye la duración del sueño, incluso las altas dosis de cafeína, afectan directamente la duración del sueño profundo.
Mood Romántico
Los expertos recomiendan utilizar filtros de luz azul en tus dispositivos electrónicos y evita usarlos 30 minutos antes de dormir, el uso prolongado de estos antes de acostarte incrementa la latencia a sueño, y disminuye el tiempo total de este. La exposición a los dispositivos genera un estado de hiperactivación que no permite iniciar el sueño, por otro lado se inhibe la liberación de la melatonina, lo que provoca un retraso en el inicio de sueño y más despertares durante la noche.
Tómate unos minutos antes de dormir para cerrar tu día, realiza alguna actividad que te distraiga, ponte ropa cómoda, haz una rutina que te recuerde que es hora de ir a dormir y si es en pareja, mucho mejor. El estrés que se produce por las actividades laborales, académicas o por problemas personales, genera hiperactividad cerebral, lo que impide conciliar el sueño rápidamente, por eso es importante tener estrategias que te permitan entrar en un estado de relajación.
De regreso a los 80’s
Realiza ejercicio al despertar, es una manera natural de activarte e iniciar el día con energía, esto además mejorará tu calidad de sueño. Se recomienda practicar de 75 a 150 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular y dedicar dos o tres días al fortalecimiento muscular. Pero, en tiempos de confinamiento, desempolva los vídeos de tus papás. Las rutinas de Olivia Newton- John para hacer ejercicio en interiores o algún tutorial en YouTube, seguramente te podrá ayudar a quemar todas las calorías necesarias.
La Clínica del Sueño de la UNAM; dice que no hay mejor cosa para olvidarnos de los trastornos del sueño que tomar un baño completo o remojar los pies en agua tibia, sí, igual que como lo hacían las abuelitas. El agua tibia, dilata los vasos sanguíneos, disminuye el tono muscular y se distienden las articulaciones lo que nos induce a la relajación, al incrementar la temperatura corporal antes de ir a dormir, disminuye la latencia a sueño y mejora la eficiencia de este, además de que los cambios en la temperatura activan nuestro reloj biológico marcando el inicio del sueño.
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Curiosidades
El supuesto plan de Irán para matar a Donald Trump
Lo que necesitas saber:
Trump era solo uno de varios objetivos de Irán, según el FBI; debían vigilarlo y matarlo antes de las elecciones de Estados Unidos
Donald Trump será presidente de Estados Unidos con todo y contra todo, incluso contra los intentos de quitarle la vida. Y es que además de los atentados que sufrió, aseguran que Irán tenía un plan para matarlo en plena campaña electoral.
El supuesto plan de Irán para matar a Trump antes de las elecciones de Estados Unidos
No, no se trata de una teoría conspiranoica. El FBI asegura que la Guardia Revolucionaria de Irán le encargó a Farhad Shakeri, un tipo de 51 años, armar un plan para matar a Donald Trump.
De hecho, se presentó una denuncia penal por esto ante un Tribunal Federal de Manhattan. Farhad Shakeri informó que recibió instrucciones de un funcionario iraní el 7 de octubre, donde le ordenaban armar un plan de siete días para vigilar y matar a Trump, según conversaciones entre él y sus cómplices grabadas por el FBI.
La idea era intentar matarlo en plena campaña, y en caso de que el plan fallara, entonces debían esperar hasta pasar las elecciones de Estados Unidos. Tenían previsto que Trump perdiera ante Kamala Harris y que eso hiciera más fácil el asesinato.
Donald Trump era solo uno de los objetivos de Irán
Farhad Shakeri pasó 14 años en una cárcel de Nueva York antes de que lo deportaran. Nació en Afganistán y el FBI cree que reside en Teherán. Lo tienen identificado como miembro activo de la Guardia Revolucionaria de Irán.
Y de acuerdo con el comunicado donde informaron sobre la denuncia penal, él debía dirigir un plan no solo para matar a Donald Trump, también a distintos ciudadanos estadounidenses como un periodista de origen iraní crítico del régimen.
“Los cargos ponen de manifiesto los continuos y descarados intentos de Irán de atacar a ciudadanos estadounidenses, incluido el presidente electo Donald Trump, otros líderes gubernamentales y disidentes que critican al régimen de Teherán. La Guardia Revolucionaria Islámica, una organización terrorista, ha estado conspirando con criminales y sicarios para atacar y matar a estadounidenses y eso no será tolerado”, declaró Christopher Wray, director del FBI.
Aunque Farhad Shakeri sigue prófugo, detuvieron a dos hombres supuestamente pertenecientes a la red que él encabezaba. Se trata de Carlisle Rivera y Jonathon Loadholt, mismos a quienes les dio instrucciones y les reveló los planes para matar a Donald Trump.
Irán niega las acusaciones del FBI sobre el supuesto plan para matar a Donald Trump
El FBI asegura que Irán anda tratando de asesinar ciudadanos de Estados Unidos desde 2020, supuestamente en venganza por la muerte de Qasem Soleimani, quien era comandante de la Guardia Revolucionaria y por quien Irán emitió una orden de arresto contra Trump.
Sin embargo, Irán dice que ni los topan. El régimen calificó como una “comedia” las acusaciones:
“Como en la realidad no existe un asesino, se contratan guionistas para que fabriquen una comedia de tercera categoría. El pueblo estadounidense ha tomado su decisión, e Irán respeta su derecho a elegir al presidente que prefiera”, escribió en X Seyyed Abbas Araghchi, Ministro de Asuntos Exteriores de Irán.
Un intento de asesinato en Pensilvania, un presunto intento de asesinato en su campo del golf en Florida, y un supuesto plan de Irán para matarlo… Como que el señor Donald Trump no es del agrado de todos, ¿no?
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Carlos Antonio ‘N’ golpea brutalmente a su novia y llora para que no le avisen a su madre
Lo que necesitas saber:
Carlos Antonio ‘N’ dejó inconsciente a su novia después de una discusión.
Hace poco les hablamos sobre el caso de Melanie Barragán, a quién su novio golpeó brutalmente. Tristemente, les traemos una historia similar. Un sujeto de nombre Carlos Antonio ‘N’ dejó inconsciente a su pareja y tras ser atrapado, se puso a llorar para que no llamaran a su mamá.
Esto ocurrió en Coyotepec, Estado de México. Un grupo de personas tuvo que intervenir para que el agresor dejará de golpear a la joven. Y aunque no se presentó una denuncia en su contra, las autoridades ya abrieron una carpeta de investigación.
Carlos Antonio ‘N’ llora tras golpear brutalmente a su novia
En redes sociales comenzó a circular un video que muestra a Carlos Antornio ‘N’ sometiendo y golpeando con tal brutalidad (y cobardemente) a una joven de nombre Mayra, su novia. Quien terminó en el suelo inconsciente, con varias heridas en su cuerpo.
Personas que pasaron cerca de la zona, se dieron cuenta y evitaron que Carlos Antonio ‘N’ continuara agrediéndola. En cuanto fue atrapado, el sujeto se puso a llorar y suplicó que no le fueran a decir que su madre lo que había hecho. Atacar brutalmente a su novia tras una discusión. Y todo porque la señora está enferma y no la quería asustar. Irónicamente no se preocupó en cuidar la integridad de Maya.
“Le pido por favor que no le hables a mi mamá. Me llamo Carlos Antonio (…) vivo por la calle Emiliano Zapata. Mi mamá se llama Nayelli y mi papá se llama Luis, nunca tuve papá…” se escucha en el video.
Autoridades abrieron una capeta de investigación
Mayra fue trasladada al hospital, en donde fue atendida de todos golpes que recibió de su novio. Si bien, no quiso presentar una denuncia (hasta el momento), la Fiscalía General de Justicia del Estado de México ya abrió una carpeta de investigación, ya que es un delito que se investiga de oficio.
Ni el caso de Mayra ni el de Melanie son hechos aislados. Es la realidad al que miles de mujeres están expuestas, quienes son violentadas por sus parejas, sin mencionar al otro gran número que son atacadas en las calles. Y en muchos casos los agresores ni siquiera llegan a ser procesados pese a la brutalidad de sus acciones.
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“La F1 ha sido tremendamente injusta con Checo”: Alberto Longo
Lo que necesitas saber:
El último podio de Checo en la temporada 2024, fue el 21 de abril en el Gran Premio de China.
La temporada 2024 de la Fórmula 1, ha sido muy difícil para Checo Pérez. Entre los problemas de rendimiento del RB20, errores de su propio ingeniero y hasta algunos de sus despistes, ha quedado muy rezagado en el Campeonato de Pilotos.
Peor aún, esa falta de resultados le ha dado pie a otra ola de rumores, que lo ponen fuera de Red Bull. Sin embargo, Alberto Longo, confundador de la Fórmula E asegura que el trato que le han dado al mexicano en la F1 es muy injusto.
Clasificación de pilotos 2024
Posición | Piloto | Escudería | Puntos |
---|---|---|---|
1 | Max Verstappen | Red Bull | 393 |
2 | Lando Norris | McLaren | 331 |
3 | Charles Leclerc | Ferrari | 307 |
4 | Oscar Piastri | McLaren | 264 |
5 | Carlos Sainz | Ferrari | 244 |
Cofundador de la Fórmula E, defiende a Checo Pérez
Alberto Longo, cofundador de la Fórmula E, aseguró que Checo Pérez es un piloto muy talentoso, lo suficiente para tener un lugar en la F1. Y aunque en los últimos meses no ha podido pelear victorias o podios, tiene amplia experiencia tras el volante.
“Adoro a Checo, adoro a Carlos Slim. Yo creo que el mundo de la F1 ha sido tremendamente injusto con Checo. Yo le he tenido de piloto durante dos o tres años en la Fórmula 2 y no me cansaré de decirlo. Era un piloto con un talento absolutamente único. Le he visto adelantamientos, algo recuerdo, en Doha, por el año 2008/2009 en la GP2 asiática que algo así no lo he visto en mi vida. Y ya llevo alguna que otra carrera a mis espalda” dijo Longo para SoyMotor.
Durante el paso de Checo por la Fórmula 2, en aquel entonces conocida como GP2, Longo pudo ver de cerca el talento de Pérez. Adelantamientos, gestión de neumáticos y todo lo que lo llevó al ‘Gran Circo’.
Max Verstappen, la principal competencia de Checo
Max Verstappen hace ver mal a cualquier piloto. Pero en el caso de sus compañeros de equipo, los números son aún más aplastantes, por lo que Checo tiene que lidiar con las constantes comparaciones entre uno y el otro, sin contar con las mismas herramientas. Y de hecho, tenemos un video que lo explica.
“Obviamente, le ha tocado bailar con la más fea. Obviamente estamos hablando de uno de los mejores pilotos de la historia, que es Max. Pero, dicho esto, a mí no me ha parecido justo el trato que se le ha dado a Checo. Desde el principio, ahora es más visible, pero a mí no me ha parecido justo desde el principio” dijo Alberto Longo.
Desde que Checo llegó a Red Bull, la prensa, en su mayoría británica, se han encargado de buscar una lista de candidatos para tomar su lugar, haga o no podio, sume o no sume puntos o incluso ganando carreras.
Peor aún, cada año cerca del Gran Premio de México, comienzan a esparcir el rumor de que el tapatío anunciara su retiro, algo que después de varios días, termina siendo humo.
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