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Crear nuevos hábitos es difícil. Según James Clear, hay algo todavía más complicado: mantenerlos
Adoptar nuevos hábitos, e incluso abandonar los malos hábitos no es una tarea sencilla. El primer paso es tomar la conciencia necesaria para integrarlo en tu rutina. Para ayudarte a esa tarea, James Clear, autor del best seller ‘Hábitos atómicos ‘, da algunos trucos muy útiles para asociar esos nuevos hábitos a un determinado “disparador” que condiciona la ejecución del nuevo hábito.
Al principio, cada acción requiere un pequeño esfuerzo para integrar el nuevo hábito, pero esos disparadores facilitan que el cerebro los asimile y automatice la respuesta ejecutando el hábito para fijarlo. Un poco al estilo del perro de Pavlov.
En función de la naturaleza del hábito que quieras adquirir (o sustituir) será mejor optar por uno u otro de los siguientes activadores para el hábito.
Tiempo: el momento importa
Según Clear, el tiempo es uno de los disparadores más potentes. Repetir una acción a la misma hora cada día incrementa las probabilidades de afianzar ese hábito. Hay un montón de hábitos que ya has condicionado a un determinado momento del día sin darte cuenta.
Por ejemplo, al despertar por la mañana te duchas, preparas una taza de café, te cepillas los dientes, etc. O antes de acostarte, leer libro, sacar el móvil de la habitación, reducir la intensidad de las luces, etc.
Este disparador puede ser útil para vincular un nuevo hábito a un determinado lapso de tiempo. Por ejemplo, cada día a hora determinada salir a dar un paseo de una hora, o leer cada día 10 páginas de un libro antes de dormir. En definitiva, fijar una cita ineludible con tu hábito.
Clear explica que este disparador también puede usarse para eliminar malos hábitos. Por ejemplo, si siempre sales a la misma hora de descanso a fumar con tus compañeros, el momento del día es un condicionante para ese mal hábito, y debería sustituirse por otro, como comer una pieza de fruta en lugar de fumar.
La ubicación condiciona el hábito
Los investigadores David Neal y Wendy Wood de la Universidad de Duke, descubrieron la importancia del lugar donde nos encontramos y la posición de los objetos en nuestro entorno y el condicionamiento en la adopción de nuevos hábitos. Es lo que se denomina “arquitectura de la elección”. Si en la cocina de tu casa tienes permanentemente una bandeja con galletas justo delante de la puerta, ¿qué crees que pasaría?
James Clear contaba en un artículo en su web el experimento que hicieron en la cafetería del Hospital General de Massachusetts. Esta cafetería tenía unas neveras llenas de refrescos cerca de las cajas registradoras. Empezaron a poner cestas de agua embotellada junto a las bandejas de comida, sin cambiar el contenido ni la ubicación de las neveras de refrescos. El resultado fue que el consumo de refrescos descendió un 11,4% y el de agua se incrementó un 25,8%.


Dicho de otro modo, si has decidido dejar de comer tanta bollería y galletas, retíralas de tu entorno. Si quieres comenzar a tocar la guitarra, sácala del armario y déjala en un lugar visible. Si quieres beber más agua, reparte botellas de agua por toda tu casa o colócala junto a ti en tu mesa de trabajo. El simple hecho de tenerla a mano hará que, instintivamente, la bebas.
Esta estrategia se basa en el principio de que los hábitos suelen ser respuestas automáticas a estímulos ambientales. Según Clear, “ajustar nuestro entorno para que apoye nuestros objetivos puede ser más efectivo que simplemente depender de la fuerza de voluntad”.
Conectar acciones con hábitos
La técnica del “habit stacking” o apilamiento de hábitos plantea que vincular una nueva acción a un hábito ya existente puede ser clave para mantener la constancia ya que aprovecha la inercia de un hábito ya adquirido para consolidar un nuevo hábito.
Por ejemplo, si ya tienes el hábito de prepararte un café cada mañana, podrías asociarlo con revisar tu lista de tareas del día mientras se hace el café. Este efecto dominó fortalece los vínculos entre acciones, creando secuencias naturales y repetibles. Según Clear, “el éxito radica en construir cadenas de hábitos que se alimenten entre sí”.
Esto también te puede servir para identificar eventos específicos que disparan un mal hábito y ayudarte a sustituirlo por uno más saludable. Por ejemplo, fumar mientras te tomas ese café, o justo después de comer. En este caso, fíjate que el activador no es tanto la hora o el lugar, sino que surge como respuesta a una acción determinada (terminar de comer o tomar café) lo que incita a ejecutar el mal hábito.
Las emociones también son desencadenantes
Las emociones juegan un papel crucial en la adopción de hábitos. Sobre todo en aquellos que pueden ofrecer recompensas de dopamina a corto plazo, pero que son perjudiciales a largo plazo.
Por ejemplo, somos más propensos a buscar consuelo en alimentos poco saludables como bollería industrial, platos precocinados o comida rápida tras un día estresante, o en periodos depresivos.
La clave, según el autor, es aprender a gestionar las emociones para vincularlas a hábitos positivos. “Si quieres que una emoción desencadene un hábito positivo, a menudo necesitas ser consciente de la emoción mientras la experimentas. En otras palabras, tienes que ser emocional y consciente al mismo tiempo… y eso puede ser difícil de hacer”. Por ejemplo, cuando percibes que estás experimentando un periodo de tensión y estrés, es conveniente intensificar las sesiones de meditación o respiraciones profundas controladas, aunque, como indica James Clear, puede ser un reto hacer ese ejercicio de introspección.
Eres como las personas que te rodean
El entorno social puede ser un catalizador poderoso. El escritor y orador motivacional Jim Rohn aseguraba “Eres el promedio de las cinco personas con las que pasa la mayor parte del tiempo”. Estudios científicos de la Facultad de Medicina de Harvard han confirmado esa influencia social en el comportamiento y los hábitos personales.
Según James Clear, rodearte de personas que ya han incorporado los hábitos que deseas imitar incrementa significativamente tus probabilidades de éxito. “La presión social puede ser la fuerza motivadora que necesitas para no rendirte”. Según los investigadores de Harvard, aquellos participantes que realizaban actividades físicas con amigos, tenían un 65% más de probabilidades de mantener el hábito a largo plazo ya que ellos le servían de soporte cuando su voluntad flaqueaba.
No obstante, ese mismo principio también puede aplicarse al mantenimiento de malos hábitos. De hecho, hay quien solo bebe alcohol o fuma cuando sale a tomar una copa o de cena con amigos que también lo hacen.
En Xataka | Seis hábitos simples que te ayudan a mejorar tu concentración para ser más productivo
Imagen | Unsplash (John Arano)
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La Academia Francesa tardó ocho meses en llevar a Jim Carrey a París. Internet tardó ocho horas en decidir que no era él
El pasado 26 de febrero, Jim Carrey recibió un prestigioso César Honorífico por toda su carrera en París, tras años de semi-retiro. Pero lo que nació como un emotivo homenaje emotivo como centro de una teoría conspirativa: ¿era realmente él quien subió al escenario, o un imitador con prótesis? La historia de cómo un post de Instagram desató el caos (y cómo acabó siendo desmentido).
Un homenaje. Jim Carrey ha recibido el César Honorífico de este año: los Oscar franceses premiaron su “versatilidad excepcional” con un galardón que ya habían recibido Julia Roberts, Christopher Nolan y David Fincher. Llegaba además en un momento en el que la carrera de Carrey estaba en un punto peculiar: en 2022, en la rueda de prensa de ‘Sonic the Hedgehog 2’ anunció que se retiraba. Pero volvió tres años después con una honestidad brutal: “He comprado muchas cosas y necesito el dinero, francamente”.
Por tanto, Carrey llegaba a París después de un retiro en falso que le había hecho desaparecer parcialmente, eso sí, de las alfombras rojas y los estrenos. Y ahora estaba en el escenario más elegante del cine europeo. No había desaparecido de la luz pública, no obstante: en noviembre, se le había visto en la ceremonia de inducción de Soundgarden al Salón de la Fama del Rock and Roll en Los Ángeles. Pero sus apariciones siempre han sido, en los últimos años, espaciadas en el tiempo y sin avisar.
La entrega. El primer momento inesperado de la noche llegó cuando Carrey, después de ser introducido por Michel Gondry, y con una estética que dejaba atrás la frondosa barba de los últimos años, dio el discurso de agradecimiento completamente en francés. El acento era inequívocamente norteamericano, pero estaba muy trabajado. Según revelaría más tarde Gregory Caulier, delegado general de los César, lo había preparado durante meses. En él desveló una conexión con Francia que nadie conocía: su antepasado Marc-François Carré (el apellido original de la familia antes de la anglización) nació en Saint-Malo y, desde ahí, emigró a Canadá
El cambiazo. De hecho, ya en la mencionada ceremonia del Rock & Roll Hall of Fame su aspecto había despertado cierta sorpresa: llevaba ya la estética que repitió en los César, con melena hasta los hombros y unos rasgos faciales levemente distintos a los habituales. Las primeras especulaciones apuntaban a la cirugía estética como posible motivo y algunos expertos en el tema conjeturaron acerca de cuáles podían haber sido esas intervenciones. La Dra. Millicent Rovelo habló de una blefaroplastia superior (para eliminar el exceso de piel de los párpados superiores) y un volumen significativo de bótox en la frente. Otro cirujano, el Dr. John Diaz apuntó a un posible procedimiento de tensado cervical.
El muy mediático Dr. Tony Youn señaló indicios de un lifting de cejas endoscópico que explicaría el desplazamiento leve de la línea del cabello. y se sumó a la hipótesis de la blefaroplastia y el bótox. Finalmente, el Dr. Raffi Hovsepian, disintió: los cambios en la frente y el área de los ojos le parecían compatibles con el envejecimiento natural masculino, sin evidencia quirúrgica. No olvidemos que en 2003, Carrey se presentó en los Teen Choice Awards completamente vendado, con gafas de sol, fingiendo salir de una cirugía. Ya por entonces se sucedían los rumores sobre los retoques en su físico.
El artista de las máscaras. Cuatro días después de la ceremonia, Alexis Stone publicó un carrusel de tres imágenes en Instagram. Las dos primeras mostraban a Jim Carrey. La tercera era una máscara de látex, dientes postizos, una peluca oscura y varios materiales de maquillaje dispuestos sobre una mesa con la Torre Eiffel desenfocada al fondo. El texto del pie de foto era simplemente “Alexis Stone as Jim Carrey in Paris.” Stone es un diseñador de efectos autodidacta que ha construido una carrera sobre transformaciones hiperrealistas que le han permitido hacerse pasar por Madonna, Jack Nicholson, Lana Del Rey, la Ms. Doubtfire de Robin Williams o la Cruella de Vil de Glenn Close.
Habitualmente, Stone documenta con detalle su proceso, pero no fue el caso: solo veíamos una máscara que incluso tenía detalles que algunos usuarios vieron como propios de una generación por IA, con contornos excesivamente perfectos y un fondo borroso propio de las imágenes sintéticas. Pero cuando famosas como Megan Fox o Katy Perry difundieron los posts de Stone, el rumor germinó por todo internet: el de los César no era Jim Carrey, sino un impostor.
Por qué. Los argumentos que sostuvieron los conspiranoicos aparecieron casi al mismo tiempo de la gala. Por ejemplo, el color de los ojos, habitualmente marrones oscuros, aquí de un tono más verdoso. Más: Carrey es zurdo, y varios vídeos cortos lo mostraban en París usando la mano derecha para firmar autógrafos. El tercer argumento fue el propio discurso: que alguien en teoría retirado y sin vínculos activos con Francia pronunciara diez minutos en francés con pronunciación muy trabajada resultó, para una parte del público, tremendamente sospechoso.
Las entrevistas que lo prueban. Por supuesto, este es el momento que los conspiranoicos esperaban para sacar a relucir entrevistas del pasado de Carrey con respuestas ambiguas, filosóficas o directamente incomprensibles. En 2017 declaró que no creía en las personalidades, que la fiesta de moda a la que había ido y en la que se le estaba entrevistando le parecía “absolutamente sin sentido” (desde un punto de vista metafísico) y que “no hay un yo, solo hay cosas sucediendo” (luego el propio actor calificaría la entrevista de “experimento existencial”).
En una entrevista previa, dijo con toda la calma “estoy muerto“, pero fue en el contexto de una conversación sobre espiritualidad y el ego. Recomendamos a los fans del Carrey más desconcertante que acudan al increible documental ‘Jim y Andy’, que documenta su transformación literal en Andy Kaufman para el rodaje de ‘Man on the Moon’.
Confirmación oficial. Las primeras declaraciones oficiales llegaron de Marleah Leslie, publicista de Jim Carrey desde hace décadas, con un mensaje escueto y que no dejaba lugar a dudas: “Jim Carrey asistió a los Premios César, donde aceptó su Premio César Honorario”. Ese mismo día, el mencionado Gregory Caulier contó en Variety cómo habían sido los ocho meses de conversaciones preparatorias y los meses que el actor dedicó a trabajar su francés. Carrey fue a París acompañado de su pareja, su hija, su nieto, doce amigos y familiares cercanos, su publicista y Michel Gondry.
Habla el experto en máscaras. Hubo una tercera opinión sobre el tema y desmintiendo los rumores, esta desde el punto de vista técnico y a manos de David Malinowski, especialista en prótesis y ganador del Oscar y el BAFTA por su trabajo en ‘La hora más oscura’. Fue categórico: la persona en el escenario no llevaba ninguna máscara ni prótesis. Por una parte, la estructura facial de Alexis Stone es lo suficientemente diferente a la de Carrey como para que fuera imposible engañar al público en la gala.
Por otra, sostener una caracterización de esa complejidad durante toda una ceremonia de premios, con movimiento facial, discurso, expresiones y contacto directo con personas que conocían al actor es técnicamente imposible. Una afirmación que parece acabar de certificar definitivamente la verdad del caso y que, por supuesto, no ha convencido a ningún conspiranoico. Pero claro, esos ya estaban convencidos ya de salida.
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Por qué no es nada recomendable conectar el cargador al móvil antes de conectarlo a la corriente
Poner el móvil a cargar es un gesto que hacemos prácticamente todos los días y que es algo aparentemente muy simple. Pues bien, resulta que lo estamos haciendo mal. Hay un detalle clave que muchos pasamos por alto y que puede tener consecuencias negativas tanto para el cable como para el puerto del móvil.
Hay muchas recomendaciones para cuidar la salud de la batería, como evitar descargarla al máximo o cargarla al 100%, pero hay otro factor que no se suele tener en cuenta y es el orden en el que conectamos el cable.
El orden de los factores sí altera el producto
Y si no que se lo digan a mi compañero Álex Alcolea, el propietario del cable Lightning de la foto bajo estas líneas. Que los pines se hayan vuelto negros no es un problema de suciedad, sino un problema de orden. Álex solía conectar el cable al móvil y después a la corriente, lo que genera un breve pico de tensión que va directo al conector. Por una vez no pasa nada, pero si lo hacemos de forma continuada el resultado es un cable frito.

Así quedó el cable Lightning de nuestro compañero Alejandro Alcolea después de varios meses
Es un fenómeno habitual en cualquier tipo de enchufe: lo conectas y se produce una sobretensión. Si el cable ya está conectado al móvil cuando esto sucede, puede crearse un pequeño arco eléctrico donde hacen contacto las clavijas. Este pequeño chispazo, puede provocar que los pines del cable se dañen y, con el tiempo, la carga empiece a fallar o tengamos que mover el cable para que haga contacto.
Si te estás preguntando si existe la posibilidad de freír tu móvil con este hábito, que no cunda el pánico. Los smartphones cuentan con protecciones internas para evitar que se dañen si hay un pico de tensión y además estamos hablando de un pico brevísimo.
El orden recomendable para cargar el móvil
Evitar que ese pequeño chispazo pueda acabar dañando los conectores es tan sencillo como invertir el orden, es decir, conectar el cargador al enchufe y después conectarlo a nuestro móvil. De esta forma, el pico de tensión se queda contenido en el cargador y no se produce cuando conectamos el móvil.
Fabricantes como Huawei y Samsung recomiendan seguir este orden para evitar posibles daños:
- Enchufar el cargador a la toma de corriente.
- Conectar el cable al cargador (si va separado).
- Por último, conectar el cable al móvil.
Qué hacer si tu móvil no carga
Si tu cable o el puerto de carga de tu móvil están empezando a fallar, el orden de carga podría ser un posible motivo. Para saberlo, comprueba si los pines del cable están ennegrecidos como los de la foto del principio, aunque si es un USB-C es más difícil verlo ya que están en el interior.
Lo más común es que se haya acumulado suciedad en el puerto de carga y ésta no deje que el cable conecte bien. Si es el caso, puedes limpiarla usando un palillo de madera, siempre con mucho cuidado de no dañar el puerto de carga.
También puede que tu móvil no cargue porque haya entrado humedad en el puerto. En este caso intenta sacar el líquido dando golpecitos contra tu mano y deja el móvil en un sitio donde haya corriente de aire, nunca introduzcas nada para sacar el líquido ya que puedes hacer que entre aún más.
Si el problema no es del cable ni del puerto, es posible que sea de la batería, por lo que tocará pasar por el servicio técnico.
Imagen de portada | Iván Linares para Xataka
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cada vez está más cerca de la independencia total
Cambricon Technologies es una compañía esencial en los planes de China para disputar a EEUU su liderazgo en inteligencia artificial (IA). Aunque no es tan conocida como Huawei o Moore Threads, esta es una de las empresas especializadas en el diseño de GPU para IA con un mayor potencial de crecimiento. De hecho, en agosto de 2025 recibió la aprobación de la Bolsa de Shanghái (China) para recaudar 560 millones de dólares destinados al diseño de cuatro chips para el entrenamiento y la inferencia de modelos de IA, y también al desarrollo de una alternativa a CUDA, de NVIDIA.
Cambricon ha notificado, según SCMP, a la Bolsa de Shanghái que durante el ejercicio fiscal de 2025 ha tenido un beneficio neto de 2.060 millones de yuanes (257 millones de euros aproximadamente). En el contexto de las compañías cuyo negocio se sostiene sobre los semiconductores y la IA puede parecer poco dinero, pero no lo es si tenemos presente que fue fundada hace apenas una década, y también que salió a Bolsa en 2020. En 2025 sus ingresos han aumentado un 450% frente a los que alcanzó en 2024.
Sea como sea Cambricon Technologies no es la única gran baza de China para lidiar con EEUU en el dominio de los semiconductores para aplicaciones de IA. Moore Threads y MetaX Integrated Circuits también han dado a conocer hace apenas cuatro días un rendimiento económico excepcional que se ha visto impulsado por la creciente demanda de semiconductores chinos en un contexto en el que el Gobierno de Pekín persigue alcanzar la autosuficiencia tecnológica.
Qué tiene y qué no tiene China actualmente
La cadena que sostiene la fabricación de semiconductores para aplicaciones de IA es compleja, pero China controla la mayor parte de sus eslabones. Por un lado produce aproximadamente el 70% de las tierras raras que se distribuyen en el mercado mundial, y, lo que es si cabe incluso más importante, controla el 90% de la industria del procesado al que es necesario someter las tierras raras para que puedan ser utilizadas. Además, refina nada menos que el 99% de las tierras raras pesadas del planeta.
Las tierras raras tienen un rol protagonista en la guerra comercial, tecnológica y geoestratégica que sostienen EEUU y China. Estos elementos químicos son relativamente escasos, y, además, no suelen encontrarse de forma pura en la naturaleza, pero lo que los hace tan especiales son sus propiedades fisicoquímicas. De hecho, gracias a ellas se han consolidado como un recurso muy valioso en numerosas industrias, especialmente en las de la electrónica y las energías renovables.
Moore Threads ha desarrollado varias GPU para aplicaciones de IA que rivalizan con algunas de las soluciones avanzadas de NVIDIA, AMD o Huawei
Si nos ceñimos al diseño de las GPU para IA varias empresas chinas ya están produciendo chips competitivos. Actualmente los productos insignia que tiene Cambricon para competir con NVIDIA y Huawei en el mercado chino son las series MLU (Machine Learning Unit) y Siyuan. Moore Threads, por otro lado, ha desarrollado varias GPU para aplicaciones de IA que, sobre el papel, rivalizan con algunas de las soluciones avanzadas que han colocado en el mercado NVIDIA, AMD o Huawei. Las tarjetas MTT S4000 y MTT S3000 son sus propuestas más interesantes ahora mismo.
El otro actor indispensable en la industria china de los chips para IA es Huawei. Y es que sus GPU Ascend 910D y Ascend 920 están recibiendo el respaldo de algunas de las compañías chinas que están desarrollando modelos de IA. En este contexto el mayor desafío al que se enfrenta China es desarrollar su propia tecnología de fabricación de semiconductores de vanguardia. O perderá su pugna por la supremacía mundial con EEUU. Sin chips avanzados 100% chinos su capacidad militar, el desarrollo de sus modelos de IA y la competitividad de sus empresas de tecnología se resentirán a medio plazo.
Huawei y SMIC están fabricando circuitos integrados avanzados, pero emplean máquinas de la empresa neerlandesa ASML y una tecnología conocida como multiple patterning que compromete su competitividad. Este escenario ha provocado que el Gobierno chino respalde con subvenciones muy jugosas a las compañías que tienen la capacidad de desarrollar equipos de fotolitografía de vanguardia, como SiCarrier, Shanghai Yuliangsheng, Shanghai Micro Electronics Equipment (SMEE), Huawei o SMIC. El tiempo juega en contra de este país asiático.
Imagen | Generada por Xataka con Gemini
Más información | SCMP
En Xataka | EEUU quiere acabar con los chips para IA chinos que se venden en el extranjero. Y China sabe cómo defenderse
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