Actualidad
Crear nuevos hábitos es difícil. Según James Clear, hay algo todavía más complicado: mantenerlos
Adoptar nuevos hábitos, e incluso abandonar los malos hábitos no es una tarea sencilla. El primer paso es tomar la conciencia necesaria para integrarlo en tu rutina. Para ayudarte a esa tarea, James Clear, autor del best seller ‘Hábitos atómicos ‘, da algunos trucos muy útiles para asociar esos nuevos hábitos a un determinado “disparador” que condiciona la ejecución del nuevo hábito.
Al principio, cada acción requiere un pequeño esfuerzo para integrar el nuevo hábito, pero esos disparadores facilitan que el cerebro los asimile y automatice la respuesta ejecutando el hábito para fijarlo. Un poco al estilo del perro de Pavlov.
En función de la naturaleza del hábito que quieras adquirir (o sustituir) será mejor optar por uno u otro de los siguientes activadores para el hábito.
Tiempo: el momento importa
Según Clear, el tiempo es uno de los disparadores más potentes. Repetir una acción a la misma hora cada día incrementa las probabilidades de afianzar ese hábito. Hay un montón de hábitos que ya has condicionado a un determinado momento del día sin darte cuenta.
Por ejemplo, al despertar por la mañana te duchas, preparas una taza de café, te cepillas los dientes, etc. O antes de acostarte, leer libro, sacar el móvil de la habitación, reducir la intensidad de las luces, etc.
Este disparador puede ser útil para vincular un nuevo hábito a un determinado lapso de tiempo. Por ejemplo, cada día a hora determinada salir a dar un paseo de una hora, o leer cada día 10 páginas de un libro antes de dormir. En definitiva, fijar una cita ineludible con tu hábito.
Clear explica que este disparador también puede usarse para eliminar malos hábitos. Por ejemplo, si siempre sales a la misma hora de descanso a fumar con tus compañeros, el momento del día es un condicionante para ese mal hábito, y debería sustituirse por otro, como comer una pieza de fruta en lugar de fumar.
La ubicación condiciona el hábito
Los investigadores David Neal y Wendy Wood de la Universidad de Duke, descubrieron la importancia del lugar donde nos encontramos y la posición de los objetos en nuestro entorno y el condicionamiento en la adopción de nuevos hábitos. Es lo que se denomina “arquitectura de la elección”. Si en la cocina de tu casa tienes permanentemente una bandeja con galletas justo delante de la puerta, ¿qué crees que pasaría?
James Clear contaba en un artículo en su web el experimento que hicieron en la cafetería del Hospital General de Massachusetts. Esta cafetería tenía unas neveras llenas de refrescos cerca de las cajas registradoras. Empezaron a poner cestas de agua embotellada junto a las bandejas de comida, sin cambiar el contenido ni la ubicación de las neveras de refrescos. El resultado fue que el consumo de refrescos descendió un 11,4% y el de agua se incrementó un 25,8%.
Dicho de otro modo, si has decidido dejar de comer tanta bollería y galletas, retíralas de tu entorno. Si quieres comenzar a tocar la guitarra, sácala del armario y déjala en un lugar visible. Si quieres beber más agua, reparte botellas de agua por toda tu casa o colócala junto a ti en tu mesa de trabajo. El simple hecho de tenerla a mano hará que, instintivamente, la bebas.
Esta estrategia se basa en el principio de que los hábitos suelen ser respuestas automáticas a estímulos ambientales. Según Clear, “ajustar nuestro entorno para que apoye nuestros objetivos puede ser más efectivo que simplemente depender de la fuerza de voluntad”.
Conectar acciones con hábitos
La técnica del “habit stacking” o apilamiento de hábitos plantea que vincular una nueva acción a un hábito ya existente puede ser clave para mantener la constancia ya que aprovecha la inercia de un hábito ya adquirido para consolidar un nuevo hábito.
Por ejemplo, si ya tienes el hábito de prepararte un café cada mañana, podrías asociarlo con revisar tu lista de tareas del día mientras se hace el café. Este efecto dominó fortalece los vínculos entre acciones, creando secuencias naturales y repetibles. Según Clear, “el éxito radica en construir cadenas de hábitos que se alimenten entre sí”.
Esto también te puede servir para identificar eventos específicos que disparan un mal hábito y ayudarte a sustituirlo por uno más saludable. Por ejemplo, fumar mientras te tomas ese café, o justo después de comer. En este caso, fíjate que el activador no es tanto la hora o el lugar, sino que surge como respuesta a una acción determinada (terminar de comer o tomar café) lo que incita a ejecutar el mal hábito.
Las emociones también son desencadenantes
Las emociones juegan un papel crucial en la adopción de hábitos. Sobre todo en aquellos que pueden ofrecer recompensas de dopamina a corto plazo, pero que son perjudiciales a largo plazo.
Por ejemplo, somos más propensos a buscar consuelo en alimentos poco saludables como bollería industrial, platos precocinados o comida rápida tras un día estresante, o en periodos depresivos.
La clave, según el autor, es aprender a gestionar las emociones para vincularlas a hábitos positivos. “Si quieres que una emoción desencadene un hábito positivo, a menudo necesitas ser consciente de la emoción mientras la experimentas. En otras palabras, tienes que ser emocional y consciente al mismo tiempo… y eso puede ser difícil de hacer”. Por ejemplo, cuando percibes que estás experimentando un periodo de tensión y estrés, es conveniente intensificar las sesiones de meditación o respiraciones profundas controladas, aunque, como indica James Clear, puede ser un reto hacer ese ejercicio de introspección.
Eres como las personas que te rodean
El entorno social puede ser un catalizador poderoso. El escritor y orador motivacional Jim Rohn aseguraba “Eres el promedio de las cinco personas con las que pasa la mayor parte del tiempo”. Estudios científicos de la Facultad de Medicina de Harvard han confirmado esa influencia social en el comportamiento y los hábitos personales.
Según James Clear, rodearte de personas que ya han incorporado los hábitos que deseas imitar incrementa significativamente tus probabilidades de éxito. “La presión social puede ser la fuerza motivadora que necesitas para no rendirte”. Según los investigadores de Harvard, aquellos participantes que realizaban actividades físicas con amigos, tenían un 65% más de probabilidades de mantener el hábito a largo plazo ya que ellos le servían de soporte cuando su voluntad flaqueaba.
No obstante, ese mismo principio también puede aplicarse al mantenimiento de malos hábitos. De hecho, hay quien solo bebe alcohol o fuma cuando sale a tomar una copa o de cena con amigos que también lo hacen.
En Xataka | Seis hábitos simples que te ayudan a mejorar tu concentración para ser más productivo
Imagen | Unsplash (John Arano)
ues de anuncios individuales.
Source link
Actualidad
qué significa y qué cambia
El cargador único USB-C es el estándar europeo desde hace dos años. El Parlamento Europeo aprobó esta ley en octubre de 2022 y dio de margen hasta finales de 2024 para su entrada en vigor. A partir de entonces, todo dispositivo contemplado en la normativa que quiera venderse en nuestro territorio tendrá que incorporar este conector. Eso incluye a España, donde desde mañana, 28 de diciembre, el conector USB-C será único y universal.
Contexto. El pasado 30 de abril fue aprobada por parte del Ministerio para la Transformación Digital la modificación del reglamento sobre la comercialización de equipos radioeléctricos del Real Decreto 188/2016, de 6 de mayo. Este decreto obliga a que todos los nuevos cargadores de apartados electrónicos sean USB tipo C. El objetivo es estandarizar el cargador para, así, reducir los residuos electrónicos. Eso tiene muchas ventajas, pero también alguna que otra contrapartida.
El cargador. Que los móviles vengan sin cargador en la caja es una práctica cada vez más extendida en la industria. Hay excepciones, claro, pero la realidad es que el cargador ha pasado a ser algo que o bien se reutiliza o bien se compra por separado. En ese sentido, la normativa española no fuerza a las empresas a vender los dispositivos sin cargador, pero sí a darle al usuario la opción de “adquirir dicho equipo radioeléctrico sin dispositivo de carga”.
Carga rápida. Aquellos dispositivos afectados por la normativa y que incorporen una carga rápida cableada superior a 15W (5V/3A), tendrán que incorporar Power Delivery (PD) y “garantizar que cualquier protocolo de carga adicional permita la plena funcionalidad del protocolo de entrega de potencia por USB […] con independencia del dispositivo de carga utilizado”.
Y eso se tendrá que señalar. Los fabricantes tendrán que añadir un nuevo pictograma a la caja de sus dispositivos para indicar si incluye o no cargador. La normativa permite variaciones en color, relleno y grosor de línea, siempre y cuando sea visible y legible. Además, se tendrá que incluir la potencia mínima rquerida para cargar el dispositivo y la potencia máxima admitida, así como el texto “USB PD” si el dispositivo admite dicho protocolo.
¿A qué dispositivos afectará? Esta normativa afectará a partir de mañana a todos los cargadores de teléfonos móviles, tabletas, cámaras, auriculares, teclados, ratones, altavoces, sistemas de navegación o videoconsolas portátiles. A partir de abril de 2026, la normativa también se aplicará a los portátiles, tal y como habían planteado desde Europa.
¿Y qué cambia? A efectos prácticos y en lo que a nuestra experiencia se refiere, probablemente nada. La inmensa mayoría de fabricantes ya se han adelantado a esta normativa y ofrecen USB-C desde hace tiempo, por lo que lo más probable es que todos los dispositivos adquiridos desde 2022 en adelante (y antes, incluso) ya estén adaptados. Lo que sí notaremos es lo fácil que usar un mismo cable para cargarlo todo. Sobra decir que los dispositivos que usen otro tipo de USB, algo propio de los móviles de gama baja antiguos y algunos mandos de videoconsolas, por ejemplo, seguirán funcionando como hasta ahora.
Imagen de portada | Xataka
En Xataka | El estándar USB-C prometía solucionar el caos de los conectores. La situación es peor que nunca
ues de anuncios individuales.
Source link
Actualidad
móviles, Nintendo Switch, smart TVs y más a precio de chollo para triunfar con el regalo de Reyes
Aunque Papá Noel ya ha pasado, aún nos queda la visita de los Reyes Magos de Oriente en nuestros hogares. Si aún no has comprado algunos de tus regalos, estás a tiempo de hacerlo. Hoy, en nuestro Cazando Gangas, queremos mostrarte una selección con los mejores chollos en tecnología que puedes regalar.
- Smartwatch Xiaomi Redmi Watch 3 Active por 29,99 euros: con pantalla de 1,83 pulgadas y más de 100 modos deportivos.
- Pack Nintendo Switch por 269 euros: con dos juegos y banda para la pierna.
- Smart TV Philips The One 55PUS8919 por 599 euros: con panel IPS de 55 pulgadas y Titan OS.
- Barra de sonido Hisense HS205G por 69 euros: con una potencia de 120 W y HDMI ARC.
- Smartphone Motorola G85 5G por 229 euros: con pantalla pOLED de 6,7 pulgadas y Android 14.
¿Quieres un TELEVISOR DE CINE en el que puedes disfrutar de más de 1.000 películas sobre el ÚNICO NEGRO PURO? ¿Quieres un Smart TV con webOS a un precio imbatible? Aprovecha hasta el 6 de enero la promoción “Life´s Good Days” y disfruta de hasta 5.000€ de regalo por la compra de un TV OLED/QNED y hasta 300€ por una barra de sonido.
Consejo ofrecido por la marca
Xiaomi Redmi Watch 3 Active
Si buscas un reloj bueno, bonito y barato, perfecto para el día a día y sin grandes pretensiones, este de Xiaomi es una buena opción para regalar en Reyes. Su precio habitual es de 42,99 euros pero, ahora, tiene un descuento de 13 euros, ya que está disponible por 29,99 euros.
El Redmi Watch 3 de Xiaomi tiene una pantalla LCD de 1,83 pulgadas y ofrece más de 100 modos deportivos (10 de ellos son profesionales). Además, permite realizar llamadas telefónicas y su batería ofrece una autonomía de hasta 12 días.
Pack Nintendo Switch
Las videoconsolas son uno de los regalos estrellas de Navidad. Si estabas pensando regalar una, ahora en MediaMarkt tienes el pack más barato para la Nintendo Switch que hemos encontrado. Su precio habitual es de 299 euros pero, ahora, puedes conseguirlo por 269 euros.
Este pack de MediaMarkt viene con la Nintendo Switch con los Joy-Con en rojo neón y azul. Además, incorpora dos juegos: “Nintendo Switch Sports” preinstalado y, por otra parte, Minecraft. El pack incluye una cinta para la pierna y 12 meses al servicio Nintendo Switch Online.
Nintendo Switch + Switch Sports (preinstalado) + Minecraft + cinta para la pierna + 12 meses de Nintendo Switch Online (NSO)
* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión
Smart TV Philips The One 55PUS8919
Para un cinéfilo o seriéfilo, una buena tele es uno de sus mayores placeres y si es una con el sistema de iluminación inmersivo Ambilight mucho mejor. Ahora, en PcComponentes está rebajada esta Philips The One 55PUS8919, que puedes comprar por 599 euros frente a los 899 euros que suele costar.
La smart TV Philips 55PUS8919 monta un panel IPS de 55 pulgadas con resolución UHD 4K y retroiluminación Direct LED y el sistema Ambilight propio de la firma. Es compatible con Dolby Vision y HDR10+ (entre otros formatos de imagen), además de con Dolby Atmos. El sistema operativo es Titan OS y es compatible con Alexa y Google Assistant, además de contar con un amplio apartado de conectividad.
* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión
Barra de sonido Hisense HS205G
Una barra de sonido es uno de esos regalos con los que puedes sorprender también a alquilen que disfruta viendo series y pelis en casa, para que las disfrute con la mejor calidad de audio. Ahora, en Amazon, tienes esta Hisense HS205G rebajada. Concretamente, la puedes comprar por 69 euros.
Esta barra de sonido ofrece una potencia de 120 W y es compatible con formatos como Dolby Atmos y DTS:X. En el apartado conectividad, cuenta con HDMI ARC, puerto USB, Bluetooth 5.0 y entrada óptica auxiliar. Además, viene con mando a distancia.
* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión
Smartphone Motorola G85 5G
Los móviles son otro de los grandes protagonistas entre los regalos que se abren el día de Reyes. Si quieres sorprender a alguien con uno, este Motorola G85 5G es uno de gama media con una buena relación calidad-precio. Ahora, puedes conseguirlo rebajado en MediaMarkt por 229 euros.
Este Motorola G85 5G cuenta con una pantalla pOLED de 6,7 pulgadas con resolución Full HD+. El procesador que monta es Snapdragon 6s Gen 3, acompañado de una RAM de 12 GB y 256 GB de almacenamiento interno. Su cámara doble es de 50+8 MP y el sistema operativo con el que viene es Android 14.
Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Xataka. En caso de no disponibilidad, las ofertas pueden variar.
Imágenes | Motorola, Hisense, Xiaomi, Philips y Nintendo
En Xataka | De 30 a 300 euros: dime cuál es tu presupuesto y te digo qué auriculares Bluetooth puedes comprar
En Xataka | Los móviles de gama media con mejor cámara
ues de anuncios individuales.
Source link
Actualidad
cuando logre 100.000 millones de dólares de beneficio
Satya Nadella y Sam Altman están en un matrimonio de conveniencia. Uno en el que Microsoft invierte miles de millones y cede su infraestructura en la nube (Azure), mientras que OpenAI le permite a los de Redmond usar sus modelos de IA para luego ponerles la etiqueta de Copilot. Pero ese no-idilio empieza a enseñar las costuras, y ahora tenemos datos especialmente interesantes.
Qué es una AGI. El objetivo de OpenAI es lograr una inteligencia artificial general o AGI. Hay diferentes definiciones según quién las plantee, y el término se ha convertido en algo difuso porque no hay un punto especialmente concreto a partir del cual sepamos que se ha logrado desarrollar una AGI. Teóricamente una inteligencia artificial general será capaz de superar a los seres humanos en todas las facetas del conocimiento, pero ¿cómo medir y confirmar que realmente los supera? No es tan fácil.
100.000 millones de beneficio anual. Sin embargo, nuevos documentos revelados por The Information muestran que Microsoft y OpenAI tienen una definición financiera de una AGI. En concreto indican que OpenAI habrá logrado una AGI cuando desarrolle un sistema de inteligencia artificial capaz de generar al menos 100.000 millones de dólares de beneficio anualmente.
Un objetivo que parece casi imposible. Lo cierto es que lograr algo así parece hoy por hoy muy difícil. OpenAI está quemando el dinero como si no hubiera mañana, y a pesar de que ha tenido unos ingresos notables en 2024 (3.700 millones de dólares estimados), sus pérdidas son aún más grandes (5.000 millones de dólares estimados). La hoja de ruta de OpenAI muestra que esperan ingresar 100.000 millones de dólares en 2029, pero eso es solo un objetivo. De esos ingresos, solo una parte serán beneficios, así que la definición de AGI parece a priori difícil de conseguir a corto plazo por parte de OpenAI diga lo que diga Altman.
Por qué es importante esa “definición financiera”. Establecer ese objetivo es crucial porque Microsoft perderá acceso a la tecnología de OpenAI cuando la startup alcance ese objetivo de desarrollar una AGI. Teniendo en cuenta que para perder ese acceso la AGI de OpenAI debe tener 100.000 millones de beneficio anuales, en Microsoft pueden estar relativamente tranquilos. Como decimos, no parece que ese objetivo vaya a cumplirse pronto… si es que alguna vez se cumple.
O quizás estemos más cerca. Los nuevos modelos de IA que “razonan” como o1 y sobre todo o3 han sorprendido por su potencial. Su aplicación en ciertos entornos específicos (programación, entornos académicos y empresariales) es prometedora. Sin embargo esos modelos también imponen un coste elevado, lo que hace que la relación coste/beneficio se vea comprometida de momento.
Pero Microsoft tiene su propio plan B. La alianza estratégica entre Microsoft y OpenAI se basa en su interdependencia, pero en Microsoft tienen sus propios planes para desarrollar sus modelos de IA. La firma de Redmond presentó recientemente Phi-4, un “pequeño modelo de lenguaje” (SML por sus siglas en inglés) que sigue avanzando en prestaciones y eficiencia. De momento los modelos de OpenAI siguen siendo superiores en capacidad, pero en Microsoft no se van a quedar con los brazos cruzados. De hecho, han hecho nuevos amigos.
ues de anuncios individuales.
Source link
-
Actualidad2 días ago
una empresa escocesa ha creado unas boyas que conducen a la recarga en alta mar
-
Musica1 día ago
Estas son las mejores canciones de Dulce, según la Inteligencia Artificial
-
Musica2 días ago
Dulce: Quién fue la cantante mexicana que falleció hoy 25 de diciembre
-
Actualidad13 horas ago
El supercomputador más potente del mundo fuera de EEUU está en Europa. Su misión: potenciar el sector energético
-
Actualidad2 días ago
Fallece la cantante Dulce, intérprete de “Tu muñeca”
-
Curiosidades2 días ago
Las series y películas que no estarán disponibles en el plan básico con anuncios
-
Actualidad1 día ago
Los verdaderos dueños de Apple no son Tim Cook ni ningún otro directivo. Son tres gigantes que ni siquiera quieren serlo
-
Curiosidades1 día ago
Apple TV+ sorprende con los 8 primeros minutos de la segunda temporada de ‘Severance’