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las tres causas que la provocan y cómo evitarlas

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A menudo se tiende a vincular la procrastinación con la pereza a la hora de hacer una tarea. Sin embargo, la realidad acostumbra a estar muy lejos de eso, y el empeño por aplazar las tareas se relaciona con problemas en la gestión de las emociones que se dan en situaciones de estrés, ansiedad, rebeldía o, simplemente, aburrimiento.

La escritora y experta en gestión de tiempo Elizabeth Grace Saunders, recomienda en un artículo publicado en FastCompany analizar qué está causando ese rechazo a realizar una determinada tarea te servirá para encontrar una vía de escape y afrontarla antes de que sea demasiado tarde.

Ansiedad: solo pensar en la tarea ya te da miedo

Ante un proyecto complicado o tedioso, el simple pensamiento de tener que enfrentarte a ese reto ya puede hacer que evites hacerlo, incluso sabiendo que es un autoengaño, y que al final vas a tener que hacerlo igualmente, pero con el componente añadido de la ansiedad por no llegar a tiempo.

En definitiva, el miedo y la ansiedad que genera afrontar una tarea que te produce inseguridad porque no sabes si vas a ser capaz de hacerla, ya te bloquea para afrontarla de nuevo y, de forma subconsciente, el cerebro intenta evitarla a toda costa.

En estos casos, la clave es tener presente que la ansiedad que genera la tarea no va a hacer otra cosa que incrementarse a medida que va expirando el plazo. No va a desaparecer hasta que la termines.

Una estrategia para afrontar ese bloqueo inicial, puede ser la de convertirte en tu propio asistente. Dedicar algo de tiempo cada día a preparar el material, los datos o los documentos que necesitas para la tarea puede ayudar a reducir la resistencia emocional de iniciar el proceso.

Si nunca antes has hecho un proyecto similar, tal vez hablar con algún compañero que sí lo haya hecho para saber cómo lo afrontó, o pedir alguna idea a herramientas de IA.

Si ya has hecho algo similar en el pasado, pero no salió del todo bien y el miedo a volver a fracasar te está bloqueando, piensa en qué errores cometiste y cómo puedes mejorar el trabajo que hiciste en aquella ocasión. El simple hecho de realizar acciones proactivas para afrontar la tarea ya te pone en la senda de reducir la incertidumbre y la ansiedad que te genera.

Iniciar las tareas
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Rebelión: no te alineas con la tarea

En ocasiones, la procrastinación aparece cuando no te alineas con una tarea. Por ejemplo, cuando te han encargado hacer un determinado proyecto que crees que es el equivocado o que no es la mejor solución, pero igualmente tienes que hacerlo porque te lo han ordenado y es tu trabajo.

Gretchen Rubin, autora del libro ‘Las cuatro tendencias’, recomienda alinear esa tarea que, por rebeldía, te niegas a hacer, con algún valor de tu identidad. Por ejemplo, pensar que, aunque creas que no va a servir de nada, forma parte de tu responsabilidad y tu ética de trabajo te impide hacer algo mediocre o, directamente, mal hecho a propósito, cuando sabrías hacerlo bien.

Ese cambio de enfoque vincula una tarea que se percibe de forma negativa como algo “que te obligan” a hacer, a algo que “quieres hacer” porque eres un profesional responsable…aunque no estés de acuerdo con ello.

Aburrimiento: nada te motiva a iniciar la tarea

El aburrimiento también puede ser un activador que lleve a la postergación de las tareas, al igual que la curiosidad puede ser el motor que te lleve a iniciar otras. El componente emocional en este caso, está muy vinculado a la motivación que se siente a hacer esa tarea. Si es una tarea tediosa, o que percibes de poca importancia, tu cerebro puede preferir no hacerla.

Una forma de afrontarlo es ponerla en un contexto que justifique por qué debe realizarse. Uno evidente es: si no hago esta tarea me despedirán. Pero ese es un caso extremo. Por ejemplo, aunque sea una tarea tediosa introducir datos en un Excel, ese trabajo puede ser muy importante para tus compañeros o como herramienta para tu empresa.

El experto en hábitos James Clear, autor de ‘Hábitos atómicosseñala que, “Si te cuesta mantener un hábito porque te parece una molestia, elige una versión diferente de ese hábito. A cada persona le gustan cosas diferentes. Encuentra la versión más agradable de cada hábito que practiques. Haz que tus hábitos sean divertidos”.

Esto, extrapolado a iniciar una tarea que consideras aburrida consiste en encontrar la forma de amenizarla. Una opción puede ser, por ejemplo, escuchar algo de música o un podcast mientras realizas la tarea. La asociación de una actividad placentera con una monótona o aburrida hace que la segunda se haga menos pesada.

Otra alternativa que propone Kirsten Milliken, psicóloga y autora del libro ‘Playdhd‘, es aplicar la gamificación a la tarea.

Esta estrategia consiste en fijarse pequeños retos que hagan que la tarea sea más interesante. Una especie de zanahoria en forma de juego que te lleve hasta su finalización. ¿Cuántos datos eres capaz de introducir en un determinado periodo de tiempo? ¿Cómo puedes optimizar la tarea para eliminar pasos y hacerlo más rápido o con menos esfuerzo?

El objetivo, en definitiva, es desvincular la sensación de tedio y aburrimiento de esa tarea concreta. De ese modo, no resoplarás cuando tengas que ponerte a hacerlo, sino que lo verás como una ocasión para escuchar el último episodio de tu podcast favorito o hacer una revisión de los temazos de tu playlist.

En Xataka | Crear nuevos hábitos es difícil. El autor de “Hábitos atómicos” cree que hay algo todavía más complicado: mantenerlos

Imagen | Unsplash (Johnny Cohen, The Drink)

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Vive Latino 2025: anuncian homenaje a Pau Donés, vocalista de Jarabe de Palo

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Los organizadores del festival Vive Latino anunciaron este martes que en la edición de este 2025, que se celebrará el 15 y 16 de marzo en la Ciudad de México, se hará un homenaje al cantante español Pau Donés Cirera, vocalista de Jarabe de Palo, quien falleció en 2020.

“Se agrega un acto al festival, es en lo personal alguien que me sigue acompañando en muchos de mis pensamientos, le vamos a hacer un homenaje a Pau Donés, a Jarabe de Palo, sus canciones vistieron el legado del festival más de una vez”, dijo Jordi Puig, director del festival en una conferencia de prensa realizada en el Teatro Metropolitan.

Jarabe de Palo se presentó en varias ocasiones en el Vive donde la audiencia coreo canciones como “Depende”, “Bonito”, “Breve historia de un músico”, “Dos días en la vida”, “Grita” y más. Tras su participación en 2011, lanzó un video en su canal de Youtube con un recuento de este concierto con el público, principalmente mexicano.

El vocalista Pau Donés murió en junio de 2020 luego de luchar casi cinco años contra el cáncer.

Durante el anuncio del Vive Latino de este año, se rememoró por medio de un video las diferentes ediciones del festival que ha integrado a diferentes géneros de la música latina, además, se presentó un video en la que se relató la forma en que han evolucionado este festival iberoamericano de cultura musical.

Además, se anunció que el Vive Latino 2025 será transmitido en vivo desde el estadio GNP vía streaming por medio de la plataforma Amazon Prime

También se colocará un escenario destinado a presentaciones de stand up, denominado “Casa Comedy“, el cual tendrán dentro de su line up Ricardo Pérez, de “La Cotorrisa”, Karla Camacho, Par de Tres, entre otros.

En esta edición del Vive Latino se presentarán Caifanes, El Gran Silencio, Molotov, Los Ángeles Azules, Mon Laferte, Porter, División Minúscula y Zoé, entre otros 

Además de Scorpions, Foster the People y Keane.
 

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En 2011, un coleccionista compró en Marruecos un meteorito. Ha resultado ser una prueba directa de agua termal en Marte

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Una piedra negra que había caído del cielo fue descubierta en el desierto del Sahara por un grupo de saharaui. Vendida al mejor postor, sabemos desde hace tiempo que proviene de la corteza de Marte, pero han tenido que pasar más de 10 años para que los científicos desenstrañen uno de sus secretos mejor guardados.

Un meteorito llamado “Black Beauty”. Oficialmente denominada Northwest Africa 7034, la roca de 320 gramos fue encontrada en 2011 en el desierto del Sahara, en Sahara Occidental, y vendida más tarde a un coleccionista estadounidense en Marruecos.

Su composición es única entre los meteoritos marcianos conocidos. Contiene minerales muy antiguos y muy jóvenes pegados entre sí, pero coincide con lo observado por los rovers de la NASA en la superficie de Marte, por lo que formaba parte de la corteza marciana cuando se desprendió del planeta rojo.

Una cápsula del tiempo. Un estudio reciente se centra en un grano de circón hallado en el meteorito. Este circón tiene nada menos que 4.450 millones de años, lo que lo sitúa en las etapas más tempranas de la historia marciana.

La mayoría de los meteoritos conocidos que provienen de Marte son de periodos geológicos posteriores, por lo que NWA 7034 proporciona información invaluable de cómo era el entorno superficial del planeta rojo mucho antes de convertirse en lo que es hoy.

El meteorito que más agua contiene. Lo que hace excepcional a Black Beauty es que alberga 10 veces más agua que otros meteoritos marcianos. Se sabía que por la interacción de la roca con el agua presente en la corteza del planeta en el momento de su formación, pero el análisis reciente del circón con técnicas de microscopía modernas ha revelado mucha más información.

El fragmento contiene hierro, aluminio y sodio, elementos inusuales para un circón de origen puramente magmático. Pero es sobre todo la presencia de diminutas inclusiones de magnetita (óxido de hierro) lo que sugiere que cristalizó bajo condiciones hidrotermales. Es decir, en presencia de agua a temperatura elevada, y en un ambiente oxidante.

Antiquísimas aguas termales. La magnetita está atrapada en zonas del circón que no se ven alteradas por la radiación, lo que indica que se formaron al mismo tiempo que el circón, y no como resultado de procesos secundarios posteriores, explican los investigadores.

Lo que el estudio viene a decir es que hace 4.450 millones de años, durante lo que se conoce como el periodo Pre-Noéico de Marte, ya existían condiciones hidrotermales en la corteza marciana. El meteorito Black Beauty es una prueba directa de que Marte tuvo agua en sus etapas de formación.

Condiciones favorables para vida. El hallazgo refuerza la hipótesis de que Marte tuvo desde muy temprano las condiciones necesarias para albergar vida, o al menos algunos ambientes aptos para la vida microbiana.

Que hubiera vida en Marte o que esta llegase a la Tierra a través de un meteorito siguen siendo dos hipótesis para las que no tenemos pruebas. No obstante, que un meteorito de 2011 nos haya dado tanta información y motivos para seguir investigando demuestra lo importantes que pueden ser las muestras marcianas que la NASA y China quieren traer en los próximos años.

Imágenes | Universidad de Nuevo México, NASA

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Muere Alma Rosa Aguirre, destacada actriz de la Época de Oro del cine mexicano

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Alma Rosa Aguirre, actriz de la Época de Oro del cine mexicano y hermana de Elsa Aguirre, murió la noche del lunes en La Casa del Actor, ubicada en la Ciudad de México, donde residía.

A través de redes sociales, la casa de retiro para actores dio a conocer este martes el deceso de la protagonista de la película “El pecado de ser mujer” e informó que el funeral de la actriz se realizará en un velatorio ubicado en la colonia Juárez y después de los servicios funerarios correspondientes su cuerpo será cremado.

La Casa del Actor envió sus condolencias la actriz Elsa Aguirre, quien también se desarrolló profesionalmente en el Cine de Oro, y en la televisión mexicana participando en varias telenovelas.

Tanto la Asociación Nacional de Actores, la Escuela Nacional de Artes Cinematográficas y el Instituto Mexicano de Cinematografía (IMCINE) se sumaron a las condolencias por la muerte de Alma Aguirre, y reconocieron la trascendencia de su trabajo en la pantalla grande.

IMCINE la recordó como “una actriz que supo transitar del melodrama a la comedia con gran fortuna”.

Alma Rosa Aguirre nació en 1929 en Ciudad Juárez, Chihuahua. Durante su juventud, protagonizó y participó en varias películas en las que compartió escena y créditos con los actores Manolo Fábregas, Domingo Soler, Otilia Larrañaga, Sara García, Delia Magaña, Miguel Inclán, Mario Moreno “Cantinflas”, entre otros.

Entre las cintas que grabó durante su paso por el cine mexicano están “Nosotras las taquígrafas“, “No te ofendas Beatriz”, “Yo quiero ser hombre”, ” El siete machos” y “La familia Pérez”.

 

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