¿Has notado que te cuesta más concentrarte en hacer sólo una determinada tarea como leer un libro o ver una serie sin echarle un vistazo al móvil? No es solo cosa tuya.

Según expertos en salud cognitiva que han participado en un informe de la UNESCO, las redes sociales y la multitarea tan extendida en el ritmo de vida actual ha reducido nuestra capacidad de concentración y puede suponer un riesgo para los mecanismos de aprendizaje y memoria. Estas son algunas estrategias que te permitirán recuperar la capacidad de concentración.

Un cerebro, una tarea

Por mucho que el ritmo de trabajo nos impulse a ello, el cerebro humano no es multitarea y solo puede procesar una tarea a la vez. La atención es un ingrediente imprescindible a la hora de recibir y procesar la información.

Cuando se intentan hacer varias tareas a la vez, lo en realidad sucede es que el cerebro interrumpe un proceso para iniciar el nuevo, cambiando el foco de atención, pero no puede procesar dos tareas al mismo tiempo. Este cambio constante de foco consume más energía y hace que nos agotemos antes perdiendo capacidad cognitiva.

Si se interrumpe ese estado con estímulos de dopamina como los que ofrecen las redes sociales o con notificaciones, dificultando la capacidad de aprendizaje y memoria necesaria para el procesado de la información. En definitiva, la multitarea es uno de los mayores enemigos de la productividad y la eficiencia de los tiempos de estudio. Y sí, ese vistazo rápido de reojo al móvil ya ha hecho que pierdas la concentración mucho antes de hacerlo.

Estrategias para entrenar la concentración

Un estudio conjunto de la Universidad Nacional Autónoma de México y de Nuevo León, equipara el uso de las redes sociales a comportamientos adictivos observados en el consumo de nicotina y otros compuestos adictivos.

El Scroll infinito o Doomscrolling que utilizan las aplicaciones activan mecanismos de condicionamiento operante similares a los observados en los estudios de BF Skinner en los que un determinado estímulo, como una notificación, estimula la liberación de dopamina en el cerebro condicionándote de forma irresistible a mirarlo.

1- Aleja el móvil

Un estudio del think tank alemán Next Work reveló que un trabajador interrumpe su concentración cada cuatro minutos, y tarda unos diez minutos en volver a enfocarse al mismo nivel. Eso supone incrementar entre un 15% y un 24% el tiempo que se dedica a cada tarea. Por lo tanto, lo primero que debes hacer para evitar caer en la tentación de mirar el móvil mientras haces cualquier otra cosa, es mantenerlo alejado de ti o, al menos, activar el “modo monje” para minimizar las interrupciones.

2- Aquí y ahora

Una forma de entrenar la concentración es forzar los tiempos de concentración sin distracciones. Una técnica muy eficaz en ese aspecto son los bloques de tiempo o Time blocking que ofrecen sistemas como Pomodoro.

El objetivo en este caso es ir consiguiendo, progresivamente, un mayor tiempo de concentración exclusiva y sin interrupciones a una tarea. Puedes comenzar con bloques de 20 minutos e ir incrementando ese tiempo progresivamente a medida que mejora tu capacidad para concentrarte. Notarás que, con la práctica, cada vez te costará menos concentrarte en la tarea, y serás capaz de hacerlo durante más tiempo sin pensar en mirar el móvil.

3- Ejercita la memoria

Otra de las estrategias para recuperar la capacidad de concentración y la memoria es realizar juegos mentales que la estimulen.

Algo tan sencillo como completar sudokus o crucigramas que requieren un esfuerzo de memorización y proceso de información refuerza las funciones cognitivas del cerebro mejorando su capacidad de respuesta y reduciendo el deterioro cognitivo producido por la edad, tal y como demostró una investigación de la Universidad de Exeter y el King’s College de Londres.

4- Escribir para soltar lastre

Hace 5.500 años que la humanidad desarrolló la capacidad de escritura a mano, pero es una habilidad que cada vez usamos menos. No obstante, distintos estudios han demostrado la conexión entre la escritura a mano y los mecanismos de aprendizaje y mejora de la memoria.

Los expertos en psicología y neurociencia recomiendan dedicar entre cinco y diez minutos al día a escribir un diario con todo lo que te preocupe o lo que pase por tu mente en ese momento. Este ejercicio contribuirá a liberar carga mental y reducirá los niveles de estrés al obligarte a centrar toda tu atención en una sola actividad.

5- Ejercicio y respiraciones conscientes

Otra de las estrategias para recuperar la concentración es compensar la dopamina que nos mantiene pegados al móvil con serotonina generada mediante actividades deportivas o, simplemente, caminando.

Además, es recomendable realizar ejercicios de respiración consciente para reducir los niveles de estrés que pueden llevar a caer en la multitarea por las prisas. De ese modo tan sencillo, el cerebro ralentiza su ritmo y se facilita la concentración en una sola tarea.

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Imagen | Unsplash (Creative Christians)

EFE.- La artista de música pop estadounidense Chappell Roan ha ganado el premio “Sound of 2025” de la Radio 1 de la BBC, la encuesta que la emisora realiza para identificar a las mayores estrellas emergentes de la música, anunció este viernes la compañía.

La joven cantante, de 26 años, fue elegida por un panel de más de 180 artistas y expertos entre los que se encuentran Elton John, Dua Lipa o Sam Smith, gracias a su “colorido estilo de synth-pop con influencias de los años 80″, explicó la emisora.

“Nadie merece este galardón más que Chappell Roan. Fue la artista más interesante de los últimos 12 meses y ahora se convertirá en la artista de los próximos 12 meses”, dijo Jack Sounders, presentador del programa “New Music” de la emisora británica.

Chapelle Roan, nombre artístico de Kayleigh Amstutz (Willard, Missouri, 1998), firmó su primer contrato discográfico en 2017, con 19 años, basado en el single “Die young“, que había subido previamente a Youtube.

Pero el tema que la catapultó fue “Pink Pony Club“, en 2023, mismo año que publicó su primer álbum, “The Rise And Fall Of A Midwest Princess“, un éxito que tardó en cuajar, pero que se convirtió en un hit en el Festival de Coachella de California en el pasado abril, donde la artista se volvió viral al pronunciar la frase “soy la artista favorita de tu artista favorito”.

La lista de los cinco “Sonidos de 2025” para la BBC la completan el quinteto de jazz británico Ezra Collective, el dj escocés Barry Can’t Swim, el cantante inglés Myles Smith y la banda de Leeds English Teacher. 

Entre los anteriores ganadores de este prestigioso galardón se encuentran Adelle, Ellie Goulding o el rapero 50 Cent. 

2025 se presenta peliagudo para Ubisoft. De momento, lo primero que ha anunciado es un nuevo retraso de algo más de un mes extra para el ya accidentado estreno (originariamente iba a salir en noviembre de 2024) de ‘Assassin’s Creed: Shadows‘, la ambiciosa nueva entrega de la serie, y que se ha convertido en una prueba de fuego para la compañía francesa. Sobrevolándolo todo, rumores de venta.

A marzo. De momento, ‘Assassin’s Creed Shadows’ se va del 14 del febrero inicialmente previsto al 20 de marzo, lo que “permitirá al equipo incorporar mejor los comentarios de los jugadores recogidos en los últimos tres meses y contribuirá a crear las mejores condiciones para el lanzamiento al seguir colaborando estrechamente con la cada vez más positiva comunidad de ‘Assassin’s Creed'”. Pero en realidad, esto es solo la punta de una serie de sucesos poco halagüeños para Ubisoft que llevamos viviendo desde hace meses, y que han provocado desastres como una caída en el precio de las acciones (un 85%) que han pasado de su máximo absoluto de 84,60 euros en febrero de 2021 a los actuales 12,53 euros.

‘Star Wars’ tiene la culpa. La crisis de un gigante como Ubisoft procede de innumerables factores (derroches, retrasos, cancelaciones, juegos que no cumplían como estaba previsto), pero es cierto que las ventas inesperadamente flojas de ‘Star Wars: Outlaws‘ fueron un buen símbolo de que algo no iba bien en la compañía. Una franquicioa con un seguimiento masivo y uno de los juegos más caros y ambiciosos del año (y lleno de detalles muy interesantes), echada a perder por un producto final que aún estaba por pulir. La guinda fue otra cancelación, también catastrófica, la del shooter ‘XDefiant’ solo con un año de vida.

Rumores de compra. Desde hace tiempo hay consistentes rumores de que Tencent está en conversaciones con Ubisoft para comprarla. No es la primera vez que Ubisoft se encuentra en una situación así: en 2022 recibió pujas de inversoras como Blackstone en el contextencentto de una serie de ventas millonarias dentro de la industria. Ese mismo año Tencent entró en la compañía. Sin embargo, estas conversaciones parecen haberse interrmpido: medios como Insider Gaming lo achacan a que los hermanos Guillemot querrían mantener el control en la compañía, en contra de los deseos del gigante chino. Posiblemente las conversaciones se reinicien y adquieran nuevo sentido según como funcione el nuevo ‘Assassin’s Creed’.

Proyectos frustrados. Parte de la crisis de Ubisoft puede achacarse, según relata Insider Gaming, a sus problemas de gestión, que han llevado a cancelaciones mucho más tardías y costosas de lo previsto. Por ejemplo, Project U fue anunciado como un shooter cooperativo por sesiones, pero se decidió dar carpetazo al trabajo de cinco años y empezar de nuevo. Según un desarrollador del proyecto, Ubisoft llevaba invertidos para entonces cien millones de dólares. Más grave es el caso de ‘XDefiant’, lanzado cuando aún no estaba maduro, después de un largo desarrollo y que estaba haciendo perder millones a Ubisoft cada mes.

El peso de las franquicias. Para 2025 y 2026, Ubisoft tiene previsto lanzar no menos de cinco juegos de ‘Assassin’s Creed’, remakes de franquicias populares de la casa como ‘Prince of Persia’ o ‘Rayman’, un nuevo ‘Far Cry’ (y un spin-off en forma de extraction-shooter)… Es decir, que la maquinaria continúa a pleno rendimiento, pero todos los ojos están puestos en el casi inminente ‘Shadows’: su éxito o fracaso puede determinar el futuro inmediato de la compañía de forma crucial.

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