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Cinco minutos de actividad física diaria reducen en 10% el riesgo de mortalidad: Estudio
Moverse un poco más y alimentarse y dormir un poco mejor se asocia con firmeza a una menor mortalidad, especialmente en las personas que menos cuidan de estos hábitos saludables, según confirman dos estudios publicados este miércoles en las revistas The Lancet y eClinicalMedicine.
Ambas investigaciones hacen más robusta una tesis sobre la que cada vez hay una evidencia científica más solida: reducir el sedentarismo aunque sea solo un poco, y mejorar la calidad de la dieta y del sueño posee un impacto muy positivo en la salud en sí y en la propia supervivencia de las personas.
El estudio de The Lancet se centra, en concreto, en cómo repercute en las personas hacer 5 minutos más al día de actividad física moderada, entendiendo por tal caminar, por ejemplo, a una velocidad promedio de 5 kilómetros/hora.
Solo esos 5 minutos más al día se asocian con una reducción del 10% en todas las muertes en la mayoría de los adultos (que acumulan alrededor de 17 minutos de actividad de intensidad moderada de promedio), y de alrededor del 6% en todas las muertes en las personas menos activas (que realizan actividad a esta intensidad en promedio durante unos 2 minutos al día).
Por su parte, reducir el tiempo de sedentarismo en 30 minutos al día se relaciona con una reducción estimada del 7% en todas las muertes por parte de los adultos que pasan 10 horas sedentarias al día, y de alrededor del 3% si la adoptaban personas que pasan 12 horas al día sin moverse.
Además, mantenerse activo al menos a una intensidad moderada durante 10 minutos adicionales al día se asocia con una reducción del 15% en todas las muertes entre la mayoría de los adultos y del 9% entre los menos activos.
El estudio se basa en el análisis de datos de más de 135.000 adultos de siete cohortes en Noruega, Suecia y Estados Unidos, así como del Biobanco del Reino Unido, con un seguimiento promedio de 8 años.
Utilizando la actividad física medida mediante dispositivos y el tiempo de sedentarismo, los investigadores estiman la proporción de muertes potencialmente prevenibles mediante pequeños aumentos diarios en la actividad física moderada a vigorosa o reducciones en el tiempo de sedentarismo.
“Esta investigación consolida la evidencia existente hasta ahora con una muestra poblacional extensa, especialmente relevante en un contexto en el que las aproximaciones farmacológicas reciben más atención que la relevancia contrastada que tienen las condiciones de vida”, señala Luis Cereijo, investigador en Salud Pública de la Universidad de Alcalá de Henares en una reacción al estudio.
Sueño, actividad física y nutrición
Por su parte, la investigación recogida en eClinicalMedicine, una revista del grupo The Lancet, concluye que combinar pequeñas mejoras en el sueño, la actividad física y la dieta repercute en una vida más larga, especialmente en las personas que peores hábitos tienen.
Cinco minutos adicionales de sueño, dos minutos de actividad física moderada a vigorosa (como caminar a paso ligero o subir las escaleras) y media ración adicional de verduras al día podrían resultar en un año más de vida para quienes tienen los peores hábitos de descanso, ejercicio y alimentación, concluyen los autores.
Una combinación óptima de estos comportamientos: dormir entre 7 y 8 horas, hacer 40 minutos de actividad física moderada o vigorosa al día y llevar una dieta saludable podría implicar más de 9 años de esperanza de vida adicional y buena salud.
Las conclusiones de esta segunda investigación se basan en el estudio de casi 60.000 personas del Biobanco del Reino Unido, reclutadas entre 2006 y 2010, y con un seguimiento promedio de ocho años.
Ambas investigaciones se centran en los beneficios generales para la sociedad en base a datos recopilados en países ricos y no en personas concretas. Los autores destacan la necesidad de hacer más estudios de este tipo en naciones con menos ingresos.
Pequeños cambios, grandes beneficios
Pese al carácter observacional de ambos estudios, ambos refuerzan la evidencia de que cambios de hábitos realmente muy pequeños y realistas pueden tener beneficios importantes en la disminución de la mortalidad por todas las causas, coinciden las reacciones a estos trabajos recogidas en Science Media Centre.
Hace algo más de un mes, una investigación recogida en Nature Medicine concluía que la actividad física moderada puede retrasar en hasta siete años la aparición de síntomas de la enfermedad de Alzheimer en personas con riesgo de padecerla.
El verano pasado un equipo de investigadores del Centro de Neurociencias Cajal del CSIC demostró en un modelo animal que el ejercicio físico moderado mejora la salud de la microbiota intestinal, lo que a su vez tiene repercusiones muy positivas en el rendimiento cognitivo del cerebro.
La revista JAMA también recogía otro estudio hace unos meses en el que se constató que las personas que practican actividad física a partir de los 60 años reducen el riesgo de muerte o enfermedad cardiovascular entre un 30 y 40%.
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TAS desestima reclamo de atleta ucraniano excluido por negarse a retirar su casco
Tras la audiencia de este viernes, el deportista mantuvo que no se arrepiente de “defender” su dignidad y que no ha roto ninguna regla, por lo que no debería haber sido suspendido.
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Milano-Cortina 2026: Donovan Carrillo conquista al público italiano con rutina al ritmo de Elvis | Galería
Donovan Carrillo disputó la final del patinaje artístico individual varonil en los Juegos Olímpicos de Invierno Milano Cortina 2026 y cerró su participación con una puntuación total de 219.06 puntos.
Carrillo apostó por un mix de Elvis Presley para su programa libre. En el programa largo sumó 143.50 puntos, que, añadidos a los 75.56 del corto, le dieron el total final.
Sobre el hielo italiano ejecutó elementos como el Salchow cuádruple y el Toeloop cuádruple. La hoja de evaluación reflejó cuatro elementos en verde, cuatro en amarillo y dos en rojo.
En un escenario donde compiten las potencias históricas del patinaje, Carrillo volvió a colocarse por encima de los 219 puntos y se mantuvo en la conversación internacional. Tras una segunda participación olímpica, Carrillo volvió a hacer historia al ser el único mexicano entre los competidores.
¡E X T R A O R D I N A R I O!🇲🇽⛸️@DonovanDCarr, con “My Way” de Elvis Presley, conquista la Milano Ice Skating Arena de Milano Cortina 2026 para ponerse primero de forma momentánea con 219.06 puntos… ¡ORGULLO NACIONAL!👏🤩 pic.twitter.com/DX1cPF04Yn
— Claro Sports (@ClaroSports) February 13, 2026
Foto: Reuters
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Milano-Cortina 2026: “(Heraskevych) Tener valentía vale más que cualquier medalla”: Zelensky
El presidente de Ucrania, Volodymyr Zelensky, lamentó la decisión del Comité Olímpico Internacional (COI) de no permitir competir al piloto ucraniano de skeleton Vladyslav Heraskevych en los Juegos Olímpicos de Invierno Milano-Cortina d’Ampezzo 2026 y hacer así “el juego” a Rusia, y dejó claro que en el país están “orgullosos” de su deportista porque “tener valentía vale más que cualquier medalla”.
El mandatario ucraniano fue claro tras conocer que Heraskevych no había podido competir en la cita olímpica por su negativa a no llevar un casco homenaje a más de una decena de deportistas de su país fallecidos por los ataques de Rusia, lo que motivó que fuese suspendido por el propio COI en virtud de la Carta Olímpica y la normativa.
🚨IOC statement 1/3
Skeleton pilot Vladylsav Heraskevych not allowed to participate at Milano Cortina 2026 after refusing to adhere to the IOC athlete expression guidelines
Having been given one final opportunity, skeleton pilot Vladylsav Heraskevych from Ukraine will not be…
— IOC MEDIA (@iocmedia) February 12, 2026
“El deporte no debería ser sinónimo de amnesia, y el Movimiento Olímpico debería ayudar a detener las guerras, no hacerle el juego a los agresores. Lamentablemente, la decisión del Comité Olímpico Internacional de descalificar al piloto ucraniano de skeleton Vladyslav Heraskevych dice lo contrario. Sin duda, esto no se refiere a los principios del Olimpismo, que se basan en la equidad y el apoyo a la paz”, escribió Zelensky en su perfil oficial de ‘X’.
Sport shouldn’t mean amnesia, and the Olympic movement should help stop wars, not play into the hands of aggressors. Unfortunately, the decision of the International Olympic Committee to disqualify Ukrainian skeleton racer Vladyslav Heraskevych says otherwise. This is certainly… pic.twitter.com/gGXizj5C5m
— Volodymyr Zelenskyy / Володимир Зеленський (@ZelenskyyUa) February 12, 2026
El mandatario dio las gracias a Heraskevych por “su clara postura”.
Su casco, con los retratos de los atletas ucranianos caídos, es una señal de honor y recuerdo. Es un recordatorio para todo el mundo de lo que significa la agresión rusa y el coste de luchar por la independencia. Y en esto, no se ha quebrantado ninguna regla.
Zelensky recordó que es Rusia “la que viola constantemente los principios olímpicos, utilizando el período de los Juegos Olímpicos para librar guerras”.
En 2008, fue la guerra contra Georgia; en 2014, la ocupación de Crimea; en 2022, la invasión a gran escala de Ucrania. Y ahora, en 2026, a pesar de los repetidos llamamientos al alto el fuego durante los Juegos de Invierno, Rusia muestra una total indiferencia, incrementando los ataques con misiles y drones contra nuestra infraestructura energética y nuestra población.
“660 deportistas y entrenadores ucranianos han sido asesinados por Rusia desde que comenzó la invasión a gran escala. Cientos de nuestros atletas nunca más podrán participar en los Juegos Olímpicos ni en ninguna otra competición internacional”, detalló el mandatario ucraniano.
En este sentido, criticó que, “sin embargo, 13 rusos se encuentran actualmente en Italia compitiendo en los Juegos Olímpicos”. Compiten bajo banderas ‘neutrales’, mientras que en la vida real apoyan públicamente la agresión rusa contra Ucrania y la ocupación de nuestros territorios. Y son ellos quienes merecen la descalificación. Estamos orgullosos de Vladyslav y de lo que hizo. Tener valentía vale más que cualquier medalla”, sentenció el presidente de Ucrania.
Por su parte, Heraskevych, que tiene previsto acudir al Tribunal de Arbitraje Deportivo (TAS), afirmó sentir un “vacío” tras la decisión y posteriormente publicó en ‘Instagram‘ una foto con el casco puesto, en la que se leía ‘Este es el precio de nuestra dignidad’.
Además, insistió en que no violó la Carta Olímpica y recalcó que otros deportistas también se expresaron de una manera similar.
Creo que no violamos ninguna regla. Veo grandes inconsistencias en las decisiones, en la redacción, en las conferencias de prensa del COI, y creo que el mayor problema es su inconsistencia.
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