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Crear nuevos hábitos es difícil. Según James Clear, hay algo todavía más complicado: mantenerlos

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Adoptar nuevos hábitos, e incluso abandonar los malos hábitos no es una tarea sencilla. El primer paso es tomar la conciencia necesaria para integrarlo en tu rutina. Para ayudarte a esa tarea, James Clear, autor del best seller ‘Hábitos atómicos ‘, da algunos trucos muy útiles para asociar esos nuevos hábitos a un determinado “disparador” que condiciona la ejecución del nuevo hábito.

Al principio, cada acción requiere un pequeño esfuerzo para integrar el nuevo hábito, pero esos disparadores facilitan que el cerebro los asimile y automatice la respuesta ejecutando el hábito para fijarlo. Un poco al estilo del perro de Pavlov.

En función de la naturaleza del hábito que quieras adquirir (o sustituir) será mejor optar por uno u otro de los siguientes activadores para el hábito.

Tiempo: el momento importa

Según Clear, el tiempo es uno de los disparadores más potentes. Repetir una acción a la misma hora cada día incrementa las probabilidades de afianzar ese hábito. Hay un montón de hábitos que ya has condicionado a un determinado momento del día sin darte cuenta.

Por ejemplo, al despertar por la mañana te duchas, preparas una taza de café, te cepillas los dientes, etc. O antes de acostarte, leer libro, sacar el móvil de la habitación, reducir la intensidad de las luces, etc.

Este disparador puede ser útil para vincular un nuevo hábito a un determinado lapso de tiempo. Por ejemplo, cada día a hora determinada salir a dar un paseo de una hora, o leer cada día 10 páginas de un libro antes de dormir. En definitiva, fijar una cita ineludible con tu hábito.

Clear explica que este disparador también puede usarse para eliminar malos hábitos. Por ejemplo, si siempre sales a la misma hora de descanso a fumar con tus compañeros, el momento del día es un condicionante para ese mal hábito, y debería sustituirse por otro, como comer una pieza de fruta en lugar de fumar.

La ubicación condiciona el hábito

Los investigadores David Neal y Wendy Wood de la Universidad de Duke, descubrieron la importancia del lugar donde nos encontramos y la posición de los objetos en nuestro entorno y el condicionamiento en la adopción de nuevos hábitos. Es lo que se denomina “arquitectura de la elección”. Si en la cocina de tu casa tienes permanentemente una bandeja con galletas justo delante de la puerta, ¿qué crees que pasaría?

James Clear contaba en un artículo en su web el experimento que hicieron en la cafetería del Hospital General de Massachusetts. Esta cafetería tenía unas neveras llenas de refrescos cerca de las cajas registradoras. Empezaron a poner cestas de agua embotellada junto a las bandejas de comida, sin cambiar el contenido ni la ubicación de las neveras de refrescos. El resultado fue que el consumo de refrescos descendió un 11,4% y el de agua se incrementó un 25,8%.

Botella de agua
Botella de agua

Dicho de otro modo, si has decidido dejar de comer tanta bollería y galletas, retíralas de tu entorno. Si quieres comenzar a tocar la guitarra, sácala del armario y déjala en un lugar visible. Si quieres beber más agua, reparte botellas de agua por toda tu casa o colócala junto a ti en tu mesa de trabajo. El simple hecho de tenerla a mano hará que, instintivamente, la bebas.

Esta estrategia se basa en el principio de que los hábitos suelen ser respuestas automáticas a estímulos ambientales. Según Clear, “ajustar nuestro entorno para que apoye nuestros objetivos puede ser más efectivo que simplemente depender de la fuerza de voluntad”.

Conectar acciones con hábitos

La técnica del “habit stacking” o apilamiento de hábitos plantea que vincular una nueva acción a un hábito ya existente puede ser clave para mantener la constancia ya que aprovecha la inercia de un hábito ya adquirido para consolidar un nuevo hábito.

Por ejemplo, si ya tienes el hábito de prepararte un café cada mañana, podrías asociarlo con revisar tu lista de tareas del día mientras se hace el café. Este efecto dominó fortalece los vínculos entre acciones, creando secuencias naturales y repetibles. Según Clear, “el éxito radica en construir cadenas de hábitos que se alimenten entre sí”.

Esto también te puede servir para identificar eventos específicos que disparan un mal hábito y ayudarte a sustituirlo por uno más saludable. Por ejemplo, fumar mientras te tomas ese café, o justo después de comer. En este caso, fíjate que el activador no es tanto la hora o el lugar, sino que surge como respuesta a una acción determinada (terminar de comer o tomar café) lo que incita a ejecutar el mal hábito.

Las emociones también son desencadenantes

Las emociones juegan un papel crucial en la adopción de hábitos. Sobre todo en aquellos que pueden ofrecer recompensas de dopamina a corto plazo, pero que son perjudiciales a largo plazo.

Por ejemplo, somos más propensos a buscar consuelo en alimentos poco saludables como bollería industrial, platos precocinados o comida rápida tras un día estresante, o en periodos depresivos.

La clave, según el autor, es aprender a gestionar las emociones para vincularlas a hábitos positivos. “Si quieres que una emoción desencadene un hábito positivo, a menudo necesitas ser consciente de la emoción mientras la experimentas. En otras palabras, tienes que ser emocional y consciente al mismo tiempo… y eso puede ser difícil de hacer”. Por ejemplo, cuando percibes que estás experimentando un periodo de tensión y estrés, es conveniente intensificar las sesiones de meditación o respiraciones profundas controladas, aunque, como indica James Clear, puede ser un reto hacer ese ejercicio de introspección.

Eres como las personas que te rodean

El entorno social puede ser un catalizador poderoso. El escritor y orador motivacional Jim Rohn aseguraba “Eres el promedio de las cinco personas con las que pasa la mayor parte del tiempo”. Estudios científicos de la Facultad de Medicina de Harvard han confirmado esa influencia social en el comportamiento y los hábitos personales.

Según James Clear, rodearte de personas que ya han incorporado los hábitos que deseas imitar incrementa significativamente tus probabilidades de éxito. “La presión social puede ser la fuerza motivadora que necesitas para no rendirte”. Según los investigadores de Harvard, aquellos participantes que realizaban actividades físicas con amigos, tenían un 65% más de probabilidades de mantener el hábito a largo plazo ya que ellos le servían de soporte cuando su voluntad flaqueaba.

No obstante, ese mismo principio también puede aplicarse al mantenimiento de malos hábitos. De hecho, hay quien solo bebe alcohol o fuma cuando sale a tomar una copa o de cena con amigos que también lo hacen.

En Xataka | Seis hábitos simples que te ayudan a mejorar tu concentración para ser más productivo

Imagen | Unsplash (John Arano)

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uno llamado 7% de sus ingresos

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La Ley de IA de la Unión Europea entró en vigor el pasado 1 de agosto de 2024, y ayer la Comisión Europea publicó un comunicado en el que se revelaban los usos y prácticas prohibidas de IA.

Dichas “prácticas de IA prohibidas”  están detalladas en el propio texto de la Ley de IA. En concreto, en su artículo 5. El objetivo es tratar de cubrir una serie de casos en los que la IA puede intentar interactuar con las personas, tanto a través de aplicaciones para consumidores como a través de entornos físicos.

Riesgos Ia
Riesgos Ia

La regulación europea definió cuatro niveles de riesgo para los sistemas de IA que van desde el riesgo mínimo (filtros de spam) al riesgo inaceptable, considerados como sistemas como una amenaza para la seguridad. Entre las actividades inaceptables están las siguientes: 

  • IA para puntuación social, lo que permite crear perfiles de riesgo basadas en el comportamiento de las personas.
  • IA manipuladoras capaces de afectar las decisiones de las personas de forma subliminal o mediante engaños.
  • IA que explota vulnerabilidades como la edad, la discapacidad o el nivel socioeconómico de los usuarios.
  • IA que intenta predecir si la gente cometerá crímenes basándose en su apariencia
  • IA que usa la biometría para inferir las características de una persona, como su orientación sexual
  • IA que recolecta datos biométricos en tiempo real en sitios públicos con fines de seguridad policial
  • IA que registra y trata de inferir las emociones de los usuarios tanto en el lugar de trabajo como en las instituciones académicas
  • IA que crea o amplía las bases de datos de reconocimiento facial recolectando imágenes online o a través de cámaras de seguridad

Las empresas que violen esa normativa se enfrentarán a multas de hasta 35 millones de euros o de hasta el 7% de sus ingresos anuales el año fiscal anterior, la cifra que sea mayor. Y esas multas afectan a cualquier empresa, sin importar dónde tenga instalada su sede.

El pasado mes de septiembre 100 empresas firmaron el Pacto de IA de la UE, una iniciativa voluntaria para impulsar la aplicación de los principios de la Ley de IA. Entre los firmantes estaban gigantes como Amazon, Google y OpenAI, y todos se comprometieron a identificar sistemas de IA potencialmente calificados como de alto riesgo.

Hay no obstante algunas excepciones a esos usos prohibidos de la IA. Así, por ejemplo la Ley de la IA permite que las agencias de seguridad puedan usar ciertos sistemas de recolección de datos biométricos —como nuestra cara— si esos sistemas ayudan a realizar “búsquedas dirigidas” para por ejemplo víctimas de secuestros o a evitar amenazas inminentes a las personas. Eso validaría usos como el que recientemente conocimos en Madrid.

Los países de la Unión Europea tienen hasta el 2 de agosto para designar qué autoridades vigilarán este mercado y garantizarán el cumplimiento de las reglas de la ley de IA. La pregunta, es el impacto que esto tendrá en la disponibilidad de funciones de IA en la UE.

Dado que se habla de sistemas de alto riesgo, ese impacto debería ser mínimo, pero el resto del marco regulatorio —con la DMA como protagonista— sí plantea un obstáculo importante para que en la UE disfrutemos de los últimos avances en este campo.

En Xataka | La ley de inteligencia artificial de la UE ha nacido obsoleta. Así que ya está preparando la siguiente

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“¡Saquen sus trajes!”: el código de vestimenta para el Met Gala será “Hecho a tu medida”

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“Invitados a la Met Gala, ¡saquen sus trajes!”

Esa fue la orden desde lo alto cuando el Museo Metropolitano de Arte reveló el código de vestimenta para su celebración anual de la moda en mayo: “Hecho a tu medida”, un guiño al enfoque de la exposición de trajes y moda masculina que inaugurará la gala.

Es un concepto adecuado —destinado a ser interpretado de manera liberal, por supuesto— para la primera exposición de la Met Gala en más de 20 años que se centra exclusivamente en la moda masculina, específicamente en el estilo negro a lo largo de los siglos.

El Instituto del Vestido del Met también anunció el martes que revivirá lo que llamó una tradición de larga data de un “comité anfitrión”, básicamente una nueva lista de celebridades de alto perfil además de los anfitriones de la gala previamente anunciados: Pharrell Williams, Lewis Hamilton, Colman Domingo, A$AP Rocky y LeBron James.

La editora de Vogue, Anna Wintour, quien supervisa la gala cada año, completa la lista.

El nuevo comité incluye a una serie de luminarias de varios campos: los deportistas Simone Biles y su esposo Jonathan Owens, Angel Reese y Sha’Carri Richardson; los cineastas Spike Lee, Tonya Lewis Lee y Regina King; los actores Ayo Edebiri, Audra McDonald y Jeremy Pope; los músicos Doechii, Usher, Tyla, Janelle Monáe y André 3000; la autora Chimamanda Ngozi Adichie; los artistas Jordan Casteel, Rashid Johnson y Kara Walker; los dramaturgos Jeremy O. Harris y Branden Jacobs-Jenkins; y figuras de la moda como Grace Wales Bonner, Edward Enninful, Dapper Dan y Olivier Rousteing.

El chef celebridad Kwame Onwuachi creará el menú para la gala. Un enorme evento de recaudación de fondos para el Instituto del Vestido, el evento anual —que el año pasado recaudó una suma récord de más de 26 millones de dólares— inaugura la exposición de primavera: “Superfine: Tailoring Black Style” (Superfino: Confeccionando el estilo negro), que durará más que las muestras anteriores con seis meses, y está inspirada en el libro de Monica L. Miller, “Slaves to Fashion: Black Dandyism and the Styling of Black Diasporic Identity” (“Esclavos de la moda: el dandismo negro y el estilo de la identidad diaspórica negra”).

“El tema de este año no sólo es oportuno”, dijo Usher, “sino que también habla de nuestra rica cultura que siempre debería ser ampliamente celebrada”.

Agregó Richardson: “Nuestro estilo no es sólo lo que vestimos, es cómo nos movemos, cómo ocupamos nuestro espacio, cómo contamos nuestra historia sin decir una palabra”. Ambos miembros del comité anfitrión hablaron en un comunicado proporcionado por el Met.

El Met dice que la muestra “presenta un examen cultural e histórico del estilo negro desde el siglo XVIII hasta hoy a través del prisma del dandismo”.

Miller, profesora de Barnard y curadora invitada de la muestra, junto con el curador estrella del Met, Andrew Bolton, señalaron en un evento del museo el año pasado que ya en la década de 1780, los “dandis” a menudo se definían como “hombres que prestaban una atención distinta y a veces excesiva al vestir”.

“Las definiciones históricas de dandismo van desde la precisión absoluta en el vestir y la sastrería hasta la extravagancia y la fabulosidad”, dijo Miller. La muestra se centrará específicamente en el dandismo negro; más ampliamente, cronometrará las formas en que las personas afroamericanas han utilizado el vestir y la moda a lo largo de los siglos para transformar sus identidades, dijo el museo.

La muestra se dividirá en 12 secciones, cada una representará una característica que define el estilo “dandi”: propiedad, presencia, distinción, disfraz, libertad, campeón, distinción, jook (casa de placer para negros), herencia, belleza, frescura y cosmopolitismo.

La Met Gala tendrá lugar el 5 de mayo. “Superfine: Tailoring Black Style” estará abierta al público del 10 de mayo al 26 de octubre.

 

 

 

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Meta se acerca a los 100.000 millones invertidos en el metaverso, y no tiene intención de levantar el pie del acelerador

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Más de diez años han pasado desde que Mark Zuckerberg anunció la compra de Oculus y empezó a perfilar su idea del ‘metaverso’, aunque el concepto no ganó protagonismo hasta 2021, cuando Facebook, Inc. pasó a llamarse Meta Platforms, Inc. Reality Labs, la división que impulsa esta iniciativa, está en camino de quemar 100.000 millones de dólares, y todo apunta a que aún queda un largo camino antes de que aquellas promesas de mundos virtuales increíbles, donde trabajar, jugar y socializar, se hagan realidad.

Las gafas de realidad virtual y mixta, como las Meta Quest Pro, Meta Quest 3 o Apple Vision Pro, son la puerta de entrada a este tipo de experiencias. Sin embargo, estos dispositivos todavía no son lo suficientemente potentes, livianos y asequibles para ganar terreno en el público general. Un reflejo de esta realidad son las declaraciones de Tim Cook el año pasado, cuando el CEO de Apple reconoció que sus gafas son “un producto de adopción temprana” destinado a “las personas que quieren tener la tecnología del mañana hoy”.

Meta sigue quemando dinero en el Metaverso

Entre 2014 y 2024, Meta ha invertido más de 80.000 millones de dólares en sus ambiciones de realidad virtual y aumentada. Los datos proceden de sus financieros que reflejan un gasto de 19.875 millones de dólares y un beneficio de 2.146 millones de dólares a lo largo del año pasado. En otras palabras, la división Reality Labs cerró 2024 con unas pérdidas de 17.729 millones de dólares.

Lejos de levantar el pie del acelerador, el gigante de las redes sociales sigue convencido de que este es el camino, por lo que anticipa un 2025 con más inversión y más pérdidas en Reality Labs. Pocas compañías en el mundo pueden permitirse apuestas a tan largo plazo. Meta, desde luego, es una de ellas: en 2024 registró ganancias netas de 87.109 millones de dólares en Family of Apps (FoA), el segmento que engloba productos y servicios como Facebook, Instagram, Messenger y WhatsApp.

Quest Pro
Quest Pro

Aunque Reality Labs está estrechamente vinculada al metaverso, su alcance va mucho más allá. En lo inmediato, esta división es el epicentro de productos comerciales con relativo éxito, como la familia de gafas Meta Quest y las Ray-Ban Meta, desarrolladas en colaboración con EssilorLuxottica. Pero también es el laboratorio donde se está construyendo, literalmente, el futuro de la compañía.

Orion
Orion

El año pasado vimos por primera vez a Orion, un prototipo de gafas de realidad aumentada que, según el propio Zuckerberg, podría algún día sustituir al smartphone tal y como lo conocemos. A simple vista, las gafas Orion son más voluminosas y robustas que las Ray-Ban Meta, probablemente debido a los componentes internos necesarios para proyectar imágenes. Y es que integran proyectores Micro LED, capaces de superponer información en el mundo real. La idea es utilizar el entorno físico como un lienzo para apps en 2D y 3D.

Orion2
Orion2

Pero hay más. Reality Labs está trabajando en las gafas potentes, livianas y asequibles que mencionábamos al principio. Y eso, desde luego, requiere mucho trabajo. A nivel de visualización, el objetivo es alcanzar una experiencia prácticamente indistinguible de la realidad. Pero no basta con pantallas de alta resolución en gafas de próxima generación, sino que es necesario desarrollar tecnologías que aún no existen para adaptarse al complejo sistema visual humano.

Además, los proyectos incluyen la exploración de nuevas interfaces, como las basadas en electromiografía, que permiten controlar dispositivos a través de señales neuromusculares. Como reconoce la propia compañía, su apuesta pasa por desarrollar productos que no veremos pronto, sino que alcanzarán su máximo esplendor “en la próxima década”. Habrá que ver si esta meta sigue en pie con el avance de la inteligencia artificial (IA), un campo en el que Meta está invirtiendo miles de millones y que, en algún punto, converge con su visión del metaverso.

Imágenes | Meta

En Xataka | Samsung y Google ya tienen casi listas sus propias Vision Pro. Y cuentan con dos ventajas fundamentales: Gemini y la voz

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