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Curiosidades

La razón por la que sufres trastornos del sueño durante la cuarentena

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Además del coronavirus COVID-19, uno de los temas que más se aborda en redes sociales es la alteración del ciclo circadiano, en estos días de aislamiento social, mientras algunos tienen insomnio, otros duermen de más, o incluso, hay quienes están viviendo de noche y durmiendo de día. Pero, para de sufrir, un par de científicos explican la causa de los trastornos del sueño, pero además, te damos unos consejos para que vuelvas a dormir como bebé.

Y es que, cómo vamos a poder conciliar el sueño si traemos el reloj biológico más que estresado a causa de la disminución de la actividad física, las noticias que se vuelven más alarmantes todos los días a causa del número de  víctimas por la pandemia, la misma incertidumbre de no saber cuál será el siguiente paso a tomar, aunado a los problemas cotidianos, resulta inquietante.

La razón por la que sufres trastornos del sueño durante el confinamiento

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Pero aun así, puedes relajarte. En voz de los expertos, sufrir trastornos de sueño mientras te encuentras aislado,  es absolutamente normal. Aunque parezca increíble, el espacio y la luz, tienen mucho que ver. Javier Puertas, vicepresidente de la Sociedad Española de Sueño, afirma que la reducción de la exposición a la luz natural, así como la pérdida de las rutinas diarias, son factores que  interfieren en la regulación del sueño.

Pero la cosa para algunos, es aún peor. Luego de dar vueltas y vueltas por el colchón, de hacer los mil y un rituales para dormir y de que los informerciales le roben horas de trabajo a Morfeo, cuando finalmente pueden conciliar el sueño, vienen las espantosas pesadillas.

La razón por la que sufres trastornos del sueño durante el confinamiento

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Al respecto, el doctor Diego García-Borreguero, Director del Instituto de Investigación del sueño, dijo a un suplemento del diario ‘El País’  que es normal que la mayor parte de la población tenga estos días un descanso de menor cantidad y calidad.

Pero, “Si además tenemos pesadillas, que no son otra cosa que sueños cargados de ansiedad, incluso nos pueden despertar y por tanto eliminar tiempo de descanso.  Todos soñamos, pero si ahora lo hacemos más, es porque la actividad metabólica cerebral es mayor y esto suele estar asociado a un menor efecto regenerador del sueño».

Las pesadillas suelen estar relacionadas con lapsos de ansiedad y la pérdida del control sobre el futuro inmediato, como lo indican otros expertos del sueño, como la ‘Clínica del Sueño’ de la Universidad Nacional Autónoma de México, que tiene identificados al menos una decena de trastornos del sueño.

La razón por la que sufres trastornos del sueño durante el confinamiento

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No obstante, sin importar si sufres insomnio, somnolencia, sueño insuficiente, ronquidos, sexsomnia, narcolepsia, o parasomnias, entre otros, estas recomendaciones emitidas por la Clínica del Sueño de la UNAM y otras instituciones especializadas en el sueño, prometen ayudarte a conciliar y regular tus hábitos de sueño, así como  minimizar los problemas al dormir o morir en el intento.

Cero estrés

La razón por la que sufres trastornos del sueño durante el confinamiento

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Restringe el contenido de noticias e información sobre lo que está pasando actualmente, establece un horario para ponerte al día y el resto del tiempo mantente distraído. La sobreexposición a eventos que te generan estrés o trauma puede generar síntomas de estrés postraumático, aunque no hayas vivido personalmente la situación de riesgo y esto puede alterar tu manera de dormir, cuida tu salud mental

Evita las bebidas con cafeína por la noche, este hace que tardes más en quedarte dormido e incrementa los despertares nocturnos, provocando un sueño poco restaurador. La cafeína es un activador del sistema nervioso central, actúa como un antagonista de la adenosina, sustancia promotora de sueño por lo que al consumirla antes de dormir, incrementa la latencia a sueño y en general disminuye la duración del sueño, incluso las altas dosis de cafeína, afectan directamente la duración del sueño profundo.

Mood Romántico

Los expertos recomiendan utilizar filtros de luz azul en tus dispositivos electrónicos y evita usarlos 30 minutos antes de dormir, el uso prolongado de estos antes de acostarte incrementa la latencia a sueño, y disminuye el tiempo total de este. La exposición a los dispositivos genera un estado de hiperactivación que no permite iniciar el sueño, por otro lado se inhibe la liberación de la melatonina, lo que provoca un retraso en el inicio de sueño y más despertares durante la noche.

Tómate unos minutos antes de dormir para cerrar tu día, realiza alguna actividad que te distraiga, ponte ropa cómoda, haz una rutina que te recuerde que es hora de ir a dormir y si es en pareja, mucho mejor.  El estrés que se produce por las actividades laborales, académicas o por problemas personales, genera hiperactividad cerebral, lo que impide conciliar el sueño rápidamente, por eso es importante tener estrategias que te permitan entrar en un estado de relajación.

De regreso a los 80’s

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Realiza ejercicio al despertar,  es una manera natural de activarte e iniciar el día con energía, esto además mejorará tu calidad de sueño. Se recomienda practicar de 75 a 150 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular y dedicar dos o tres días al fortalecimiento muscular. Pero, en tiempos de confinamiento, desempolva los vídeos de tus papás. Las rutinas de Olivia Newton- John para hacer ejercicio en interiores o algún tutorial en YouTube, seguramente te podrá ayudar a quemar todas las calorías necesarias.

La Clínica del Sueño de la UNAM; dice que no hay mejor cosa para olvidarnos de los trastornos del sueño que tomar un baño completo o remojar los pies en agua tibia, sí, igual que como lo hacían las abuelitas. El agua tibia, dilata los vasos sanguíneos, disminuye el tono muscular y se distienden las articulaciones lo que nos induce a la relajación, al incrementar la temperatura corporal antes de ir a dormir, disminuye la latencia a sueño y mejora la eficiencia de este, además de que los cambios en la temperatura activan nuestro reloj biológico marcando el inicio del sueño.

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Contradicciones en FIA exhiben fricciones Ben Sulayem y Niels Wittich

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Lo que necesitas saber:

Niels WIttich es la quinta baja de la FIA en menos de un año

La sorpresiva salida de Niels Wittich como director de carrera de Fórmula 1 no sólo tomó por sorpresa a muchos, sino que exhibe el clima de tensión en la FIA sólo una semana después de que los pilotos compartieran una carta con varios mensajes dirigidos hacia el presidente del organismo, Mohammed Ben Sulayem.

La salida de Niels Wittich se da a sólo tres Grandes Premios de terminar la temporada y ha generado una serie de contradicciones en sólo unas cuantas horas, y es que mientras la FIA dio a conocer que el alemán había renunciado, el propio Wittich compartió que en realidad lo habían despedido.

Contradicciones en la sorpresiva salida de Niels Wittich 

FIA publicó el comunicado temprano, el 12 de noviembre, y Fórmula 1 dedicó una de sus notas para replicar parte del documento. A continuación te compartimos ambas versiones.

Mohammed Ben Sulayem, presidente de la FIAMohammed Ben Sulayem, presidente de la FIA
Mohammed Ben Sulayem, presidente de la FIA / Getty

Comunicado FIA: “La FIA puede confirmar que Niels Wittich ha renunciado a su puesto como Director de Carrera de F1 para buscar nuevas oportunidades. Niels ha cumplido con sus numerosas responsabilidades como director de carrera con profesionalidad y dedicación. Le agradecemos su compromiso y le deseamos lo mejor para el futuro”.

Reacción de Fórmula 1: “La FIA anunció que Wittich había renunciado y será reemplazado por Rui Marques a partir del próximo Gran Premio de Las Vegas”.

Wittich: “Yo no renuncié”

Sin embargo, horas después del comunicado de la FIA, Niels Wittich fue contactado por motorsport-magazin, medio al cual aseguró que en realidad había sido despedido, aunque sin dar detalles. “No he renunciado”.

De acuerdo con The Race, Wittich supo que sería despedido sólo momentos antes de hacerse público el comunicado, mientras que la BBC indicó que FIA se negó a dar detalles sobre la salida del director de carrera más allá de su declaración oficial, es decir, el dichoso comunicado.

Niels Wittich había sido el director de carrera de Formula 1 desde 2022Niels Wittich había sido el director de carrera de Formula 1 desde 2022
Niels Wittich había sido el director de carrera de Formula 1 desde 2022 / Getty

Fricciones en la FIA empañan el mandado de Ben Sulayem

Wittich había trabajado como director de carrera desde el años 2022 y fue nombrado en este cargo después de la controvertida salida de Michael Masi, quien quedó mal parado por el polémico reinicio de carrera en el Gran Premio de Abu Dhabi.

A lo largo del 2022 trabajó haciendo dupla con Eduardo Freitas, y desde 2023 se había quedado como el único responsable en el cargo y aunque en su periodo hubo controversias, como sanciones exageradas como los 20 segundos a Max Verstappen en el GP de México, nunca hubo en realidad un escándalo como con el caso de Masi.

Por ello, la prensa británica considera que la Wittich tiene que ver directamente con fricciones con Ben Sulayem. “Todos los indicios apuntan a algún tipo de pelea repentina, posiblemente directa entre Wittich y el propio Ben Sulayem”, publicó The Race.

Mohammed Ben SulayemMohammed Ben Sulayem
Mohammed Ben Sulayem / Getty

Inestabilidad en la FIA de Ben Sulayem

La de Wittich es la quinta salida importante dentro de la FIA en menos de un año, lo cual no deja bien parada a la organización, sobre todo si se toma en cuenta la teoría de la BBC, que asegura que el director de carrera dejaría su cargo al final de la temporada ¿Por qué hacerlo ahora a tres carreras del final de la temporada y con el campeonato de pilotos y constructores aún abierto?

Otras salidas en el último año en la FIA

  • Steve Nielsen dejó su puesto como director deportivo en diciembre de 2023 tras menos de un año
  • Poco después Deborah Mayer dejó la comisión para la mujer
  • Tim Goss renunció a la direccion técnica de monoplazas en enero
  • Natalie Robyn dejó de ser la directora ejecutiva en mayo tras 18 meses

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Semifinales de la Liga Mx Femenil: Fechas y horarios

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Lo que necesitas saber:

Tigres es el equipo más ganador de la Liga Mx Femenil con seis.

¡Ya tenemos las semifinales de la Liga Mx Femenil! La campeona del Apertura 2024 saldrá de Monterrey, Pachuca, Tigres o América. Las Rayadas tienen la oportunidad de conseguir el bicampeonato, aunque no tendrá un camino fácil.

De todas las clasificadas, las ‘Tuzas’ son el único equipo que no ha logrado ganar un título. Acumula, hasta el momento, tres finales perdidas. Así que, buscará romper esa racha y unirse al club de las campeonas.

Horarios de semifinales, Liga Mx FemenilHorarios de semifinales, Liga Mx Femenil
Horarios de semifinales, Liga Mx Femenil / Fotografía @LigaBBVAFemenil

¿Cuándo se juegan las semifinales de ida de la Liga MX Femenil?

Tal como en los Cuartos de Final, las Semifinales se juegan a dos partidos, ida y vuelta. La ida del Apertura 2024 será el jueves 14 de noviembre. El América le hará los honores a las Amazonas.

En la otra llave el viernes 15, tendremos a Pachuca, que recibirá en el Estadio Hidalgo al Monterrey, actuales campeonas de la Liga.

Partido Ida / Vuelta Fecha y hora Estadio Transmisión
América vs Tigres Ida Jueves 14 de noviembre
21:00 hrs
Estadio Ciudad de los Deportes Canal 9
Pachuca vs Monterrey Ida Viernes 15 de noviembre
18:06
Hidalgo Fox Sports 1
Rayadas, semifinalistas Liga MXRayadas, semifinalistas Liga MX
Rayadas, semifinalistas Liga MX / Fotografía @Rayadas

Fechas semifinales de vuelta de la Liga Mx Femenil

Los partidos de vuelta se juegan el domingo 17 y lunes 18 de noviembre. Tigres, está mejor clasificado que las ‘Águilas’, por lo que cerrará en casa.

Las Rayadas también tendrán el privilegio de cerrar en el ‘Gigante de Acero’ contra las ‘Tuzas’.

Partido Ida / Vuelta Fecha y hora Estadio Transmisión
Tigres vs América Vuelta Domingo 17 de noviembre
19:06 hrs
Olímpico Universitario NL Fox Sports 1 y Fox Sports Premium
Monterrey vs Pachuca Vuelta Lunes 18 de noviembre
20:00 hrs
BBVA Canal 9
Tigres en la Semifinal de la Liga Mx FemenilTigres en la Semifinal de la Liga Mx Femenil
Tigres en la Semifinal de la Liga Mx Femenil / Fotografía @TigresFemenil

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Loca por Él”, checa el trailer oficial

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Lo que necesitas saber:

Bridget Jones está de regreso para un nuevo capítulo… un último capítulo: ‘Bridget Jones. Loca por Él”

Una de las comedias románticas más entrañables tendrá un último capítulo: Bridget Jones: Loca por Él. Y ya hay trailer oficial.

Bridget Jones: Loca por Él Bridget Jones: Loca por Él
Bridget Jones: Loca por Él / imagen del trailer oficial

Emma Thompson en el elenco de esta nueva entrega de la franquicia

Renée Zellweger vuelva a interpretar a la Bridget Jones, ahora viuda y con dos hijos… y varios problemas que no enfrentará sola. 

Es esta última entrega, Bridget es acompañada por sus leales amigos: Shazzer, Jude, Tom, su compañera de trabajo Miranda, su madre y la Dra. Rawlings, quien es  interpretada por la ganadora del Oscar, Emma Thompson… además de su antigua amante, Daniel Cleaver (Hugh Grant). 

Bridget Jones: Loca por Él Bridget Jones: Loca por Él
Bridget Jones: Loca por Él / imagen del trailer oficial

“Bridget intenta encontrar un nuevo camino hacia el amor y la vida”, adelanta Universal Pictures al presentarnos este adelanto de  Bridget Jones: Loca por Él, cinta dirigida por Michael Morris,(Better Call Saul) con guion basado en la novela de Helen Fielding.

Nueva película de Bridget Jones se estrenará en febrero de 2025

La cinta también cuenta con las actuaciones de Leo Woodall, joven actor al que muchos recodarán por su participación en la serie The White Lotus. Además del nominado al Oscar, Chiwetel Ejiofor, nominado al Oscar.

Bridget Jones: Loca por ÉlBridget Jones: Loca por Él
Bridget Jones: Loca por Él / imagen del trailer oficial

De acuerdo con diversos medios, Bridget Jones: Loca Por Él se estrenará en febrero de 2025, ideal para San Valentín … pero en lo que está en cine, pueden ponerse al corriente con la historia protagonizada por Renée Zellweger:  Bridget Jones, El Diario De Bridget Jones (2001), Bridget Jones: Al Borde De La Razón (2004) y El Bebé De Bridget Jones (2016).

Entre todas las películas de esta franquicia se han recaudado más de 800 millones de dólares en todo el mundo. A ver qué tal con este último episodio. 

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