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el tsunami está al caer

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Lo que ves sobre estas líneas es un gráfico climático peculiar y bastante menos intuitivo que el típico mapa colorido como este o como este otro. Pero los tres vienen a decir lo mismo: cómo ha cambiado el clima a través de los años a causa del cambio climático. Este concretamente muestra las olas de calor de España y Portugal como si fueran olas del mar.

De hecho, recoge episodios de calor fuerte en la atmósfera sobre la Península Ibérica entre los meses de mayo y agosto año a año desde 2002 hasta la actualidad, concretamente rachas de al menos tres días consecutivos en los que la temperatura a 850 hPa (unos 1.500 metros de altitud) superó el percentil 90 histórico local. 

El gráfico es obra del doctor en físicas, meteorólogo del estado e investigador de AEMET Juan Jesús González Alemán, que ha publicado en su cuenta de Twitter y ha usado los datos del ERA5, la base de datos climática de referencia a nivel global, gestionada por el servicio europeo Copernicus. Y los 69 episodios registrados vienen a decir lo mismo: las olas de calor son cada vez más frecuentes, suceden antes y son más intensas.

La Península Ibérica es una de las regiones de Europa donde el calentamiento y el aumento de olas de calor están mejor documentados. El sexto informe de evaluación del IPCC (Intergovernmental Panel on Climate Change), el cuerpo de la ONU compuesto por expertos para el asesoramiento científico en dicha materia lo deja claro: la cuenca mediterránea se calienta más rápido que la media mundial. 

Las olas de calor de la Península Ibérica, en un mar que vaticina un tsunami

Cada ola dibujada corresponde a un episodio individual: su forma refleja la acumulación progresiva de calor por encima del umbral y el color indica la intensidad total del evento, medida en grados-día acumulados. Este último punto sí es intuitivo: para los episodios suaves, el color amarillo pálido; para los extremos, tonalidad granate.


Grafiii
Grafiii

Las olas de calor de la Península Ibérica con temperaturas a 850 hPa. JJ González Alemán

Este gráfico lo condensa como si fuera una playa: a simple vista descubrimos patrones de frecuencia, duración e intensidad de las olas de calor en altura, que suelen preceder a las olas de calor en la superficie y precisamente por llegar antes, sirven para gestionar riesgos para la salud pública o incendios forestales, o como una prueba más del cambio climático.

Visualmente se identifican episodios que la ciencia ha recogido y que probablemente la mayoría hayamos vivido, como esa ola de calor que asó Europa en agosto de 2003 asociada a miles de muertes o más recientemente, las de junio de 2015 y junio de 2022. O un patrón claro: en los últimos años hay más  densidad de episodios, donde ya directamente las olas de calor suceden en mayo, algo históricamente menos frecuente.

En aras de simplificar el asunto para mejorar la visibilidad y el impacto, este gráfico solo incluye una variable (T850), por lo que obviamente no sirve para sustituir análisis estadísticos rigurosos y exhaustivos con series de parámetros, que haberlos, haylos, sin ir más lejos de la propia AEMET o del propio Servicio de Cambio Climático de Copérnico (C3S) gestionado por el Centro Europeo de Previsión Meteorológica a Plazo Medio (ECMWF).

En Xataka | La forma más sencilla de entender el calentamiento global, en este mapa climático con datos de 1940

En Xataka | Así ha cambiado la lluvia en España en los últimos 30 años, en mapas: el resultado es claro, alarmante y no hay vuelta atrás

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Las mejores aplicaciones para móvil recomendadas por los editores de Xataka en 2026

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Te traemos una colección de las mejores aplicaciones para móvil que recomendamos varios de los editores de Xataka y otros medios tecnológicos de Webedia. Son las aplicaciones que más utilizamos en nuestro día a día, esas sin las que nuestra vida sería un poco peor por lo util que nos son.

En este artículo te vamos a ir dejando la descripción que cada editor ha hecho de cada aplicación que ha querido añadir a la lista. Así, podrás saber el por qué de la elección y en qué sentido nos es útil. Será una combinación de apps nuevas y viejas, porque cada uno tenemos nuestras costumbres.

Y como decimos siempre en Xataka Basics, esta es nuestra elección, pero no significa que sean las mejores aplicaciones. Por eso, te invitamos a que tú también nos dejes en la sección de comentarios las aplicaciones que son imprescindibles para ti y por qué lo son.

Alarmy

Alarmy
Alarmy

Por José Alberto Lizana

“Uno de los grandes miedos que puedo tener cuando tengo algo importante que hacer a primerísima hora de la mañana es quedarme dormido, y para evitarlo uso esta aplicación. Su uso es bastante sencillo puesto que rompe el hábito de ir posponiendo la alarma para que finalmente nos levantemos de la cama, y para hacerlo te propone resolver problemas matemáticos, registrar pasos o hasta escanear el código de barras del champú en el baño.”

BlackMagic Camera

BlackMagic Camera
BlackMagic Camera

Por Alex Alcolea

“Uso iPhone y la app de cámara está bien para un “aquí te pillo, aquí te mato”, pero no para cuando quieres ponerte serio. Se puede bloquear el enfoque, pero poco más. Ahí es donde creo que cualquier usuario entusiasta del vídeo con el iPhone (que es de los mejores móviles para grabar) debería descargar BlackMagic Camera.

Tiene la garantía de ser de una compañía reputadísima como Blackmagic, es totalmente gratuita y es la aplicación más completa para grabar vídeo. Reconozco que puede ser algo árida y no es la más intuitiva para hacer vídeos de tus gatos para compartir en Instagram, pero si te quieres poner serio a crear contenido grabando con tu móvil, es una herramienta imprescindible.”

CapCut

Capcut
Capcut

Por Alberto De La Torre

“Una de mis aplicaciones de cabecera para editar vídeos cortos en el móvil cuando tengo que publicar algunos stories en el Instagram de Xataka. Es posible que haya algunas más profundas pero pago mi suscripción religiosamente porque tiene ese equilibrio perfecto entre sencillez pero con la variedad suficiente de opciones para no echar nada de menos.”

Clue

Clue
Clue

Por Azucena Martín

“Siempre he sido bastante olvidadiza con el tema del ciclo menstrual, por eso me descargué esta aplicación y llevo ya varios años usándola. Creo que es muy útil por muchísimos motivos. Te ayuda a estar preparada cuando llega el momento de la regla, que es para lo que yo más la uso. Pero también puedes hacer un seguimiento de tus síntomas, para detectar si ha habido cambios que debas consultar con tu médico. En mi caso, por ejemplo, me ha ayudado mucho a acotar las migrañas menstruales que suelo tener al principio de la menstruación.

Por supuesto, también es útil si estás buscando un embarazo, porque puedes saber en qué parte del ciclo estás en cada momento. Tiene muchas funciones que solo son de pago, pero en general con lo que está en abierto ya se puede hacer un buen control del ciclo.”

Concert Archives

Concert Archives
Concert Archives

Por Yúbal Fernández

“Así como hay aplicaciones para llevar el historial de las películas o capítulos de series que ves, de los libros que lees o los discos que escuchas, esta es una aplicación para registrar todos los conciertos a los que vas.

Los conciertos los saca de una combinación de la base de datos de Setlist.fm con la suya propia, y los usuarios pueden añadirlos manualmente para que no les quede ninguno sin registrar. También puedes marcar o crear festivales, donde además de aparecer todas las bandas del cartel puedes especificar cuáles has visto tú. Para mi, es imprescindible.”

Discogs

Discogs
Discogs

Por Yúbal Fernández

“Soy una de esas extrañas personas que todavía compra música en formato físico, y con una colección de 500 CDs y 120 vinilos a veces es difícil saber si hay uno que tienes o no lo tienes. Para evitar compras duplicadas me registré en Discogs, donde puedes ir guardando todos los discos que compras en cualquier formato.

Pero es que además hay mucho más. Para cada álbum tienes un historial de cada edición, por si ha salido en distintos formatos o ha habido distintos ediciones en distintos años. Además, tienes la tienda de compraventa de álbumes de primera y segunda mano más grande del mundo, con usuarios y tiendas de todo el mundo poniendo a la venta todo tipo de ediciones.”

Flush

Flush
Flush

Por Álvaro García

“Soy de esos que cada vez que sale de casa quiere tener cerca un bar, un centro comercial o cualquier otro establecimiento con baño. En definitiva, un meón. Y como sé que no estoy solo, recomiendo la aplicación Flush para ello. Es, para que me entiendas, “el Google Maps de los baños públicos”. En ella aparecen todos aquellos lugares como bibliotecas o centros comerciales que permiten entrar al baño para ahorrarnos el bochorno de tener que ir al servicio de un bar sin consumición.”

Focus Timer

Focus Timer
Focus Timer

Por José Alberto Lizana

“Mantener la concentración es fundamental para trabajar o estudiar y esta aplicación para mi me da las herramientas necesarias para conseguirlo. Cuenta con un cronómetro Pomodoro para ir dividiendo el trabajo en diferentes bloques de tiempo que se compaginan con descansos. Además, se sincroniza bastante bien con el ecosistema de iOS al contar con widgets muy visuales para la pantalla de inicio y de bloqueo y permite ver el temporizador de un vistazo con el objetivo de motivarte un poco más cuando queda poco tiempo para acabar.”

GeForce Now

Geforcenow
Geforcenow

Por Alex Alcolea

“Me encantan los videojuegos, pero no me entusiasman los juegos diseñados para móviles. Estos últimos meses estoy jugando muchísimo en Steam y tengo una suscripción a GeForce Now, así que la estoy quemando y aprovechando para continuar las partida de mi PC en el móvil.

Puedo jugar al 007 First Light o al Forza Horizon 6 con la misma calidad que en mi PC, pero desde la comodidad de hacerlo desde el iPhone conectando un mando Bluetooth. La latencia con el Wi-Fi funciona de maravilla y si tienes tarifa ilimitada de datos, también puedes jugar fuera de casa para, al llegar, continuar la partida en el PC con tus logros y progreso.”

Juegos sin Conexión a Internet

Juegos gratis
Juegos gratis

Por Noelia Hontoria

“10000 juegos sin conexión a internet para Android. Descubrí esta app durante un vuelo muy largo y desde entonces se ha convertido en un imprescindible para mí. Tiene una colección de juegos sencillos y rápidos muy interesantes, con diferentes niveles de dificultad, ideal para esos días en los que solo tengo cinco minutitos para desconectar.”

Local Send

LocalSend
LocalSend

Por Noelia Hontoria

“Es una de las aplicaciones que más utilizo y que más me facilitan el día a día. Tanto para mover archivos que necesito para el trabajo o como para enviarle las fotos de las vacaciones a mi pareja, es una manera muy sencilla, segura y privada de hacerlo.”

Merlin Bird

Merlin Bird
Merlin Bird

Por Azucena Martín

“Con esta aplicación puedes grabar el canto de un pájaro o tomarle una fotografía para averiguar de qué especie se trata. Está genial, porque cada vez que sales a buscar aves puedes hacer una nueva grabación o foto y las que vas detectando se te guardan en un catálogo. Además, cada día te propone como reto buscar un pájaro de tu zona. En cierto modo es como buscar Pokémons, pero con animales que existen de verdad (espero no herir sensibilidades con esto).

Además de entretenida e interesante creo que es muy útil, porque es una forma de salir más a caminar o de prestar atención a lo que te rodea cuando vas por la calle, sin poner siempre el piloto automático.”

Sofa Time

Sofa Time
Sofa Time

Por Álvaro García

“Sofa Time es mi nueva mejor amiga para llevar un control de todo lo que veo en streaming, lo que tengo pendiente de ver y hasta de las pelis que echarán pronto en el cine y no quiero que se me pasen. La conocí meses antes del cierre de TV Time, que fue mi app de cabecera, y creo que es la que mejor representa lo que busco: interfaz sencilla para ir marcando contenido visto, crear listas y buscar nuevo contenido. Nació como exclusiva de iOS, pero tienen ya una versión para Android a punto de salir del horno.”

Spotify

Spotify
Spotify

Por Alberto De La Torre

“Ahora mismo me costaría un mundo salirme de Spotify. No soy un gran amante de la música y no tengo un oído finísimo, seguro que hay compañeros que disfrutan de aplicaciones en las que se comprime menos el sonido. Para mí es una gran aplicación porque he generado una enorme base de podcast que me mantienen al día de los temas que voy siguiendo y es, probablemente, la aplicación que más horas en funcionamiento acumula porque está en marcha mientras corro, voy al gimnasio, limpio la casa, cocino… De hecho, ahora que lo pienso, probablemente le esté demasiado uso.”

Stats.fm

Stats
Stats

Por Yúbal Fernández

“Si eres amante de tener estadísticas de todo lo que escuchas, esta es tu aplicación. Olvídate de solo tener resúmenes mensuales o anuales de lo que oyes, esta aplicación se conecta con Spotify y Apple Music, e incluso puedes subir tus datos históricos para saber todo lo que has escuchado y cómo lo has hecho desde que te registraste a ellas.

Puedes saber cuándo escuchaste por primera vez un artista, cuántas veces los has escuchado, y saber las canciones, artistas o estilos más escuchados del último mes, año, o desde siempre. Todo ello con resúmenes a final de cada mes o temporada para que puedas compartir en redes.”

En Xataka Basics | Las mejores webs para bajar aplicaciones gratis y otro software de forma segura

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Las mejores aplicaciones para móvil recomendadas por los editores de Xataka en 2026

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Te traemos una colección de las mejores aplicaciones para móvil que recomendamos varios de los editores de Xataka y otros medios tecnológicos de Webedia. Son las aplicaciones que más utilizamos en nuestro día a día, esas sin las que nuestra vida sería un poco peor por lo util que nos son.

En este artículo te vamos a ir dejando la descripción que cada editor ha hecho de cada aplicación que ha querido añadir a la lista. Así, podrás saber el por qué de la elección y en qué sentido nos es útil. Será una combinación de apps nuevas y viejas, porque cada uno tenemos nuestras costumbres.

Y como decimos siempre en Xataka Basics, esta es nuestra elección, pero no significa que sean las mejores aplicaciones. Por eso, te invitamos a que tú también nos dejes en la sección de comentarios las aplicaciones que son imprescindibles para ti y por qué lo son.

Alarmy

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Por José Alberto Lizana

“Uno de los grandes miedos que puedo tener cuando tengo algo importante que hacer a primerísima hora de la mañana es quedarme dormido, y para evitarlo uso esta aplicación. Su uso es bastante sencillo puesto que rompe el hábito de ir posponiendo la alarma para que finalmente nos levantemos de la cama, y para hacerlo te propone resolver problemas matemáticos, registrar pasos o hasta escanear el código de barras del champú en el baño.”

BlackMagic Camera

BlackMagic Camera
BlackMagic Camera

Por Alex Alcolea

“Uso iPhone y la app de cámara está bien para un “aquí te pillo, aquí te mato”, pero no para cuando quieres ponerte serio. Se puede bloquear el enfoque, pero poco más. Ahí es donde creo que cualquier usuario entusiasta del vídeo con el iPhone (que es de los mejores móviles para grabar) debería descargar BlackMagic Camera.

Tiene la garantía de ser de una compañía reputadísima como Blackmagic, es totalmente gratuita y es la aplicación más completa para grabar vídeo. Reconozco que puede ser algo árida y no es la más intuitiva para hacer vídeos de tus gatos para compartir en Instagram, pero si te quieres poner serio a crear contenido grabando con tu móvil, es una herramienta imprescindible.”

CapCut

Capcut
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Por Alberto De La Torre

“Una de mis aplicaciones de cabecera para editar vídeos cortos en el móvil cuando tengo que publicar algunos stories en el Instagram de Xataka. Es posible que haya algunas más profundas pero pago mi suscripción religiosamente porque tiene ese equilibrio perfecto entre sencillez pero con la variedad suficiente de opciones para no echar nada de menos.”

Clue

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Por Azucena Martín

“Siempre he sido bastante olvidadiza con el tema del ciclo menstrual, por eso me descargué esta aplicación y llevo ya varios años usándola. Creo que es muy útil por muchísimos motivos. Te ayuda a estar preparada cuando llega el momento de la regla, que es para lo que yo más la uso. Pero también puedes hacer un seguimiento de tus síntomas, para detectar si ha habido cambios que debas consultar con tu médico. En mi caso, por ejemplo, me ha ayudado mucho a acotar las migrañas menstruales que suelo tener al principio de la menstruación.

Por supuesto, también es útil si estás buscando un embarazo, porque puedes saber en qué parte del ciclo estás en cada momento. Tiene muchas funciones que solo son de pago, pero en general con lo que está en abierto ya se puede hacer un buen control del ciclo.”

Concert Archives

Concert Archives
Concert Archives

Por Yúbal Fernández

“Así como hay aplicaciones para llevar el historial de las películas o capítulos de series que ves, de los libros que lees o los discos que escuchas, esta es una aplicación para registrar todos los conciertos a los que vas.

Los conciertos los saca de una combinación de la base de datos de Setlist.fm con la suya propia, y los usuarios pueden añadirlos manualmente para que no les quede ninguno sin registrar. También puedes marcar o crear festivales, donde además de aparecer todas las bandas del cartel puedes especificar cuáles has visto tú. Para mi, es imprescindible.”

Discogs

Discogs
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Por Yúbal Fernández

“Soy una de esas extrañas personas que todavía compra música en formato físico, y con una colección de 500 CDs y 120 vinilos a veces es difícil saber si hay uno que tienes o no lo tienes. Para evitar compras duplicadas me registré en Discogs, donde puedes ir guardando todos los discos que compras en cualquier formato.

Pero es que además hay mucho más. Para cada álbum tienes un historial de cada edición, por si ha salido en distintos formatos o ha habido distintos ediciones en distintos años. Además, tienes la tienda de compraventa de álbumes de primera y segunda mano más grande del mundo, con usuarios y tiendas de todo el mundo poniendo a la venta todo tipo de ediciones.”

Flush

Flush
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Por Álvaro García

“Soy de esos que cada vez que sale de casa quiere tener cerca un bar, un centro comercial o cualquier otro establecimiento con baño. En definitiva, un meón. Y como sé que no estoy solo, recomiendo la aplicación Flush para ello. Es, para que me entiendas, “el Google Maps de los baños públicos”. En ella aparecen todos aquellos lugares como bibliotecas o centros comerciales que permiten entrar al baño para ahorrarnos el bochorno de tener que ir al servicio de un bar sin consumición.”

Focus Timer

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Por José Alberto Lizana

“Mantener la concentración es fundamental para trabajar o estudiar y esta aplicación para mi me da las herramientas necesarias para conseguirlo. Cuenta con un cronómetro Pomodoro para ir dividiendo el trabajo en diferentes bloques de tiempo que se compaginan con descansos. Además, se sincroniza bastante bien con el ecosistema de iOS al contar con widgets muy visuales para la pantalla de inicio y de bloqueo y permite ver el temporizador de un vistazo con el objetivo de motivarte un poco más cuando queda poco tiempo para acabar.”

GeForce Now

Geforcenow
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“Me encantan los videojuegos, pero no me entusiasman los juegos diseñados para móviles. Estos últimos meses estoy jugando muchísimo en Steam y tengo una suscripción a GeForce Now, así que la estoy quemando y aprovechando para continuar las partida de mi PC en el móvil.

Puedo jugar al 007 First Light o al Forza Horizon 6 con la misma calidad que en mi PC, pero desde la comodidad de hacerlo desde el iPhone conectando un mando Bluetooth. La latencia con el Wi-Fi funciona de maravilla y si tienes tarifa ilimitada de datos, también puedes jugar fuera de casa para, al llegar, continuar la partida en el PC con tus logros y progreso.”

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“10000 juegos sin conexión a internet para Android. Descubrí esta app durante un vuelo muy largo y desde entonces se ha convertido en un imprescindible para mí. Tiene una colección de juegos sencillos y rápidos muy interesantes, con diferentes niveles de dificultad, ideal para esos días en los que solo tengo cinco minutitos para desconectar.”

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“Es una de las aplicaciones que más utilizo y que más me facilitan el día a día. Tanto para mover archivos que necesito para el trabajo o como para enviarle las fotos de las vacaciones a mi pareja, es una manera muy sencilla, segura y privada de hacerlo.”

Merlin Bird

Merlin Bird
Merlin Bird

Por Azucena Martín

“Con esta aplicación puedes grabar el canto de un pájaro o tomarle una fotografía para averiguar de qué especie se trata. Está genial, porque cada vez que sales a buscar aves puedes hacer una nueva grabación o foto y las que vas detectando se te guardan en un catálogo. Además, cada día te propone como reto buscar un pájaro de tu zona. En cierto modo es como buscar Pokémons, pero con animales que existen de verdad (espero no herir sensibilidades con esto).

Además de entretenida e interesante creo que es muy útil, porque es una forma de salir más a caminar o de prestar atención a lo que te rodea cuando vas por la calle, sin poner siempre el piloto automático.”

Sofa Time

Sofa Time
Sofa Time

Por Álvaro García

“Sofa Time es mi nueva mejor amiga para llevar un control de todo lo que veo en streaming, lo que tengo pendiente de ver y hasta de las pelis que echarán pronto en el cine y no quiero que se me pasen. La conocí meses antes del cierre de TV Time, que fue mi app de cabecera, y creo que es la que mejor representa lo que busco: interfaz sencilla para ir marcando contenido visto, crear listas y buscar nuevo contenido. Nació como exclusiva de iOS, pero tienen ya una versión para Android a punto de salir del horno.”

Spotify

Spotify
Spotify

Por Alberto De La Torre

“Ahora mismo me costaría un mundo salirme de Spotify. No soy un gran amante de la música y no tengo un oído finísimo, seguro que hay compañeros que disfrutan de aplicaciones en las que se comprime menos el sonido. Para mí es una gran aplicación porque he generado una enorme base de podcast que me mantienen al día de los temas que voy siguiendo y es, probablemente, la aplicación que más horas en funcionamiento acumula porque está en marcha mientras corro, voy al gimnasio, limpio la casa, cocino… De hecho, ahora que lo pienso, probablemente le esté demasiado uso.”

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“Si eres amante de tener estadísticas de todo lo que escuchas, esta es tu aplicación. Olvídate de solo tener resúmenes mensuales o anuales de lo que oyes, esta aplicación se conecta con Spotify y Apple Music, e incluso puedes subir tus datos históricos para saber todo lo que has escuchado y cómo lo has hecho desde que te registraste a ellas.

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qué le pasa a tu cuerpo durante el verano por culpa del calor

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Hace un par de noches tuvimos un reventón térmico en la ciudad en la que vivo. Muchas personas a mi alrededor lo notaron. Escucharon los golpes del viento en las ventanas y sintieron el aumento de la temperatura. Yo les dije que no noté nada, que siempre duermo muy bien. Y es cierto, duermo bien. Sin embargo, al día siguiente me siento como si hubiese dormido solo 3 horas. Esto no es raro, pues las altas temperaturas no solo nos impiden conciliar el sueño. Incluso si sentimos que hemos estado dormidos, la realidad es que dormir con calor nos hace despertarnos más cansados por varios motivos.

Dos motivos. Hay dos razones principales por las que nos cuesta dormir con calor y, además, nos despertamos cansados. La primera es una refrigeración insuficiente. Por la noche, nuestra temperatura corporal baja, normalmente entre 0,5ºC y 1ºC. Esto es esencial para que podamos conciliar el sueño. Por eso, si la temperatura ambiental es muy alta, no podremos refrigerarnos adecuadamente. Quizás consigamos dormir, pero no descansaremos como es debido.

Por otro lado, como animales homeotermos que somos, contamos con mecanismos que nos ayudan a mantener nuestra temperatura dentro de unos rangos concretos, independientemente de que haga frío o calor. Dos de esos mecanismos, que además están muy ligados entre sí, son la sudoración y la vasodilatación. Son procesos muy necesarios, que se dan con más intensidad cuando más calor hace. El problema es que, por muy esenciales que sean, cuando se dan demasiado intensamente, pueden traernos algunos perjuicios. Justamente, el cansancio es uno de ellos. 

El cuerpo no se refrigera. Muchos de nuestros procesos fisiológicos se repiten de forma periódica en ciclos de 24 horas conocidos como ritmos circadianos. El sueño es el más conocido de esos procesos, ya que todos los días nos levantamos y nos acostamos al menos una vez. Una región de nuestro cerebro conocida como núcleo supraquiasmático es la que detecta cuando llega la hora de dormir e induce el descanso a través de varios métodos. Por ejemplo, cuando es de día, la luz que entra a nuestra retina le indica al núcleo supraquiasmático que hay que levantarse, por lo que se inhibe la liberación de melatonina, una hormona que nos ayuda a conciliar el sueño. En cambio, cuando cae la luz, se hace todo lo contrario. La liberación de melatonina se estimula.

Lo que ocurre es que la melatonina no es el único impulsor del sueño. El núcleo supraquiasmático también impulsa la refrigeración corporal. Si hace mucho calor, es complicado bajar la temperatura, pero finalmente se consigue y podremos dormirnos. El problema es que, durante el sueño REM, la capacidad corporal de regular la temperatura está prácticamente desactivada, por lo que puede que nos despertemos. A veces no nos damos cuenta de esos despertares. Sentimos que podemos dormir con calor. Pero no estamos descansando. Otras veces sí que percibimos que nos despertamos y es aún peor.

La tensión por los suelos. La vasodilatación se produce para conducir más sangre cerca de la piel. Esto hace que se conduzca más calor a dicha zona. Por otro lado, la sudoración es un mecanismo de refrigeración excelente. Consiste en liberar a la superficie de la piel un líquido compuesto mayormente por agua; que, una vez ahí, debe evaporarse. ¿Y qué necesita ese líquido para evaporarse? Efectivamente, calor. Un calor que se extrae de dentro del cuerpo, gracias a esa dilatación de los vasos sanguíneos. Esto es magnífico. El problema es que un exceso de vasodilatación conduce a bajadas de tensión arterial, que aumentan mucho nuestra sensación de cansancio. Además, si no actuamos en consecuencia, la sudoración puede causar deshidratación, que también nos hace sentirnos más cansados. O algo peor.

Dormir Ventilador
Dormir Ventilador

El ventilador puede ser mejor opción que el aire acondicionado

Soluciones. Existen muchos consejos para dormir con calor, aunque suelen ser insuficientes cuando este es demasiado sofocante. Lo más recomendable es generar una corriente de aire en la habitación entre puertas y ventanas y, si es necesario, encender un ventilador. El aire acondicionado no es tan recomendable. También puede ser un buen consejo darse una ducha templada. Nunca fría, ni mucho menos caliente, pues el cuerpo deberá invertir demasiada energía para compensar la temperatura. Con un calor sofocante, no estamos para gastar energía de más. Y, desde luego, evitar comidas copiosas, alcohol o picante antes de dormir también es una buena opción.

Desgraciadamente, con estas noches tan sofocantes que nos está tocando vivir, no nos queda más remedio que dormir con calor. Estos consejos pueden ayudarnos a descansar un poco mejor, aunque no son milagrosos. Puede que te levantes igualmente con cansancio. Cuando te sientas así, recuerda la importancia de combatir el cambio climático. 

Imagen | Magnific

En Xataka | Estos días me esta costando conciliar el sueño por el calor que hace. Pero es poner este dispositivo y dormir a pierna suelta

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