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43 aplicaciones y webs para organizarlas y disfrutarlas al máximo
Vamos a decirte los mejores servicios para organizar tus vacaciones de verano en este 2025, y poder disfrutarlas al máximo. Ya sea para organizar un viaje o para moverte por tu destino una vez estés allí, estas son las apps más recomendadas para ayudarte con la mayoría de las tareas.
Se trata de más de cuarenta servicios que hemos organizado en varias secciones diferentes y en formato de lista, con una pequeña descripción para cada una. De esta manera, podrás buscar directamente esas relacionadas con lo que necesitas, y leer sobre qué va cada uno más rápidamente. Además, en cada una incluiremos enlaces a su web y a sus apps móviles.
Y como siempre decimos en Xataka Basics, si crees que nos hemos dejado alguna aplicación importante te invitamos a que nos dejes tus propuestas en la sección de comentarios. Así, todos los lectores podrán beneficiarse de los conocimientos de nuestra comunidad de xatakeros.
Servicios para saber el tiempo
Ya sea para saber si llueve o si hace sol, o si tienes cerca una ola de calor, siempre es útil una aplicación o servicio para ver la información meteorológica. esto te sirve desde antes de viajar para saber la ropa que debes llevar hasta mientras estés en tu destino, para ir cada día mirando lo que se avecina por si tuvieras que hacer algún cambio de planes.
- AEMET: El servicio oficial de la Agencia Estatal de Meteorología, en la que encontrarás toda su información oficial y previsiones fiables. Cuenta con servicios como pronósticos de 7 días e información hora a hora de 8.000 municipios españoles, e información sobre lluvias, fenómenos atmosféricos adversos y playas. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Accuweather: Uno de los servicios meteorológicos más importantes que hay, de esos que incluso usan las apps del tiempo nativas de algunos fabricantes de móviles para obtener su información. Ofrece pronósticos de dos semanas, cantidades de lluvia e incluso un radar para saber cuándo se acercan las tormentas. Tienes su página web,y sus aplicaciones para Android e iOS.
- El Tiempo: Uno de los servicios más fiables para saber el tiempo en España. En él encontrarás pronósticos muy detallados para las próximas 48 horas y otros generales para 14 días, y también hay información por localidades de temperatura, sensación térmica, nubes, presión atmosférica, calidad del aire o niveles de polen. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Rain Alarm: Uno de esos servicios que llevan más de una década entre nosotros, y que siguen siendo tan útiles como el primer día. Es un radar que te avisa cuando está a punto de llover, y en el que puedes ver la evolución de las nubes y su movimiento. Puedes configurar avisos para que te lleguen cuando las lluvias se acerquen a determinada distancia, y podrás ver la evolución de las nubes en el cielo para comprobar cómo se acercan o se van. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- VentuSky: VentuSky es un servicio que no solo te muestra información meteorológica, sino que lo hace con una estética inigualable, es una maravilla visual. Puedes consultar patrones de temperatura, la velocidad del viento en distintas altitudes, la densidad de las nubes o las precipitaciones. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- The Weather Channel: Otro servicio de esos cuyos datos utilizan muchos otros fabricantes, como Apple en su app de tiempo. Te ofrece pronósticos para 15 días, temperaturas máximas y mínimas, humedad, rachas de viento, presión, condensación y todo lo que necesites. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
Servicios para reservar vuelos y hoteles
Ahora vamos con una serie de servicios y aplicaciones con las que vas a poder reservar vuelos y hoteles, además de apartamientos turísticos y otros tipos de alojamiento. Son imprescindibles a la hora de organizar viajes con anticipación y poder revisar lo que tienes disponible.
- AirBnb: Pese a todas las polémicas, esta sigue siendo una de las grandes referencias para encontrar alojamientos de alquiler vacacional. Una alternativa a los hoteles clásicos que te permite delimitar dónde quieres buscar el apartamento usar varios filtros para encontrar características concretas. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Atrapalo: Uno de los portales más importantes especializados en la búsqueda de ofertas de viajes, tanto en avión como en tren o incluso cruceros. Si no tienes claro el destino, aquí puedes encontrar muy buenas ofertas, y cuenta con un buscador de vuelos, trenes, hoteles, viajes o actividades, en su página principal también ofrecen ofertas especiales cada día. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Booking: Uno de los portales de reserva de hoteles más importantes que hay, y donde también podrás buscar transportes. Cuenta con cancelaciones gratuitas en una gran parte de su catálogo de hoteles, y si reservas mucho conseguirás descuentos con niveles de fidelidad. También puedes reservar vuelos y coches de alquiler. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- El viajero fisgón: Un portal de ofertas turísticas con algunos packs interesantes, y un buscador de vuelos y hoteles. También tiene un blog propio, donde van escribiendo recomendaciones basadas en destinos. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS
- Home Exchange: Si buscas algo diferente, este portal es de intercambio de casas, tanto primeras como segundas residencias. Puedes ir a casa de alguien a cambio de que vayan a la tuya, o usar un sistema de tokens local que obtienes ofreciendo tu casa y con el que pagar visitas a otras. Una manera muy MUY económica de alojarse. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Home To Go: Una alternativa a AirBnb para encontrar alquileres vacacionales, pudiendo elegir lugar, fecha y número de huéspedes. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Hoteles.com: Otro portal con un amplio catálogo de hoteles para reservar, aunque algo inferior al de Booking, por ejemplo. Su gran aliciente es que cada determinada cantidad de reservas te regalan estancias en hoteles. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Kayak: Es otra de las grandes referencias mundiales a la hora de buscar vuelos y hoteles. Pertenece a Booking, pero mantiene su identidad propia, con una gran cantidad de opciones, como su mapa con los destinos más económicos desde tu aeropuerto más cercano para cuando quieras viajar pero no sepas dónde. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Skyscanner: Un metabuscador de vuelos, hoteles y coches en alquiler, con filtros para especificar las características exactas que buscas para tu viaje. También puedes crear alertas para saber cuándo bajan de precio determinados vuelos. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
Muévete en las ciudades y fuera de ellas
Ahora te traemos varios servicios que te ayudarán a moverte en las ciudades o fuera de ellas, pudiendo usar varios métodos de transporte y encontrando las mejores rutas para llegar a tu destino.
- Bolt: Ha llegado recientemente a países como España, y por eso esta alternativa a Cabify y Uber suele tener precios más agresivos. El funcionamiento es el típico: eliges a dónde ir y se te dicen los coches cercanos y el precio para pagar por anticipado. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Cabify: Una de las principales alternativas al taxi en las grandes ciudades europeas, donde al elegir tu destino te dirá los coches cercanos y su precio, pudiendo elegir el chófer privado que quieras. Todo queda pagado antes del viaje para evitar sorpresas. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Citymapper: Una app casi imprescindible para moverte en grandes ciudades. En su base de datos está todo el transporte público de cada ciudad, y cuando dices que quieres ir de un punto a otro, te dice todo tipo de combinaciones entre las que elegir, guiándote paso a paso en cada transbordo o tramo a pie, e incluso diciéndote en qué parte del tren o metro debes ponerte. Sigue siendo mejor que Google Maps en algunos aspectos. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Free Now: Antes conocida como MyTaxi, se trata de una aplicación que intenta hacer evolucionar el taxi para igualar sus servicios al de otras apps como Cabify o Uber. Incluso te dice un valor aproximado del viaje, aunque el precio no es fijo. Tienes sus aplicaciones para Android e iOS.
- Google Maps: Y nunca puede faltar Google Maps, una app que sirve de GPS pero también para ver lugares, restaurantes y puntos de interés en ciudades. Perfecto para guiarte y para elegir sitios que ver, tanto al preparar un viaje como cuando estás en él. A la hora de moverte puedes elegir también hacerlo por transporte público. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Moovit: Un servicio que te ayuda con las rutas de transporte público en cualquier ciudad. Dices a dónde quieres ir y desde dónde, y se te mostrarán las líneas, horarios y otras recomendaciones a la hora de coger el transporte. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Trainline: Así como tenemos buscadores de vuelos y hoteles, Trainline es un buscador de viajes en tren. En España podrás encontrar los precios de todo tipo de trenes, incluyendo alta velocidad low cost, y también en el resto de Europa. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- TripAdvisor: Una de las aplicaciones casi imprescindibles cuando viajas a un sitio que no conoces, competencia directa de lo que se ha convertido Google Maps. Puedes encontrar restaurantes, hoteles y muchas actividades y puntos de interés en los sitios donde te encuentres. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Uber: Otra de las grandes aplicaciones alternativas a los taxis, donde eliges a dónde quieres ir y puedes ver precios y pagar de antemano antes de que el chófer privado venta a recogerte. Tienes sus aplicaciones para Android e iOS.
Eventos y cosas que hacer
Vamos a decirte ahora varios servicios que puedes utilizar para encontrar eventos y actividades en cualquier ciudad. Así, cuando estés de viaje podrás encontrar entretenimiento allí donde estés.
- Bandsintown: Una de las apps de referencia a la hora de encontrar conciertos en tu ciudad o en una determinada. Puedes sincronizarlo con tu Spotify para que tenga en cuenta los artistas a los que sigues. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Civitatis: Un servicio para buscar, encontrar y reservar excursiones en español en todo el mundo. Sólo tienes que buscar el sitio al que quieras ir, y se te propondrán todas las actividades que tengas disponibles en la zona, con la posibilidad de reservarlas. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Eventbrite: Ya sean fiestas nocturnas como actividades culturales, escapadas o conciertos, esta es una plataforma donde se centraliza la búsqueda de eventos locales. Solo elige una ciudad y encontrarás un catálogo de actividades. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Fever: Otra popular plataforma donde puedes encontrar todo tipo de eventos cerca de la localidad donde estés. Pueden ser eventos y localidades turísticas, eventos para la familia y otros tipos de actividades. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Ticketmaster: Una de las principales plataformas de compraventa de entradas de España y de parte del mundo. Perfecta para poder mirar si hay conciertos en la ciudad donde te encuentres, y poder comprar la entrada. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- TicketSwap: Y si estás buscando planes improvisados, esta es una plataforma para comprar y vender entradas de segunda mano. Esto te permite encontrar muy buenas ofertas para eventos y conciertos que están a punto de realizarse. De hecho, cuando faltan pocos días los precios suelen bajar más todavía porque a veces es mejor perder dinero pero vender tu entrada que mantenerla cara. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
Otras aplicaciones
Vamos ahora con otras aplicaciones variadas que pueden serte útil durante tus vacaciones de verano, para cuando estés fuera. Tienes desde apps para obtener información sobre playas hasta otras utilidades como traductores de idiomas.
- ChatGPT: Asumámoslo, en 2025 es imposible hacer una lista de apps recomendadas para ayudarte en vacaciones sin recomendar ChatGPT. Básicamente porque te permite hacer casi todo lo que te hemos dicho que hacen otras apps de la lista, pero con inteligencia artificial. Te ayuda a encontrar cosas que hacer en un viaje, te recomienda rutas y actividades, e incluso hace de traductor. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- DeepL Translator: La mejor aplicación específica para traducir decenas de idiomas. Viene a ser como una alternativa al traductor de Google, pero muy superior en resultados. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Enchufes del mundo: Una web donde puedes ver el tipo de enchufes que hay en el país al que vayas a viajar, para así saber si necesitas un adaptador o no. Si sales de Europa puede ser muy útil. Tienes su página web.
- Flightradar24: Este servicio de muestra en tiempo real dónde está cada avión que hay en el aire en todo el mundo. Te puede servir para saber cuándo llega tu avión o el de alguien a quien esperes usando su matrícula, o solo por curiosidad para saber cuál es ese que acabas de ver en el cielo. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Flush: Una peculiar aplicación que te dice dónde están los baños públicos más cercanos al sitio donde te encuentres. Ya sabes, para los apretones inesperados. Tienes sus aplicaciones para Android e iOS.
- Gemini: Y si hemos recomendado ChatGPT, no podemos olvidarnos de Gemini, la gran alternativa creada por Google. Un chat de IA muy capaz, que también va a ayudarte con casi todo lo relacionado con tu viaje, y especialmente útil si tienes Android o usas servicios de Google, ya que se integran perfectamente. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Google Traductor: Si necesitas un traductor, el de Google es posiblemente tu mejor alternativa. Va más allá del simple traductor, y tiene un modo de traducción de conversaciones, un modo de transcripción, e incluso puedes descargarte idiomas para utilizarlo sin conexión. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- iMar: Una aplicación que usa los datos de AEMET y de Puertos del Estado para consultar el estado del mar. Podrás saber el oleaje, velocidad y dirección del viento, presión atmosférica, la temperatura del agua e incluso la altura de las olas. Tienes sus aplicaciones para Android e iOS.
- iPlaya: Otra app para quienes quieran ir a la playa, con los datos de las que tienes en la geografía española. Así, podrás informarte sobre esa a la que quieras ir. Tienes sus aplicaciones para Android e iOS.
- PackPoint: Una app para ayudarte a hacer la maleta, pudiendo anotar lo que necesitas para luego no olvidarte de nada. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- TheFork: Antes conocido como ElTenedor, esta app te permite reservar mesa en restaurantes. Es de TripAdvisor, y cuenta con su sistema de reviews para que sepas la opinión de los clientes que ya han ido. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- TripIt: Una aplicación que te permite planificar tu viaje agregando todos los planes que quieras, desde el transporte hasta los hoteles, tours, alimentos y muchas más cosas con localizaciones en el mapa. Eso sí, para exprimirla al máximo vas a necesitar pagar su versión Pro. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
- Wi-Fi Finder: Te permite encontrar puntos WiFi gratuitos de la ciudad en la que estés, para así poder tener algo de conexión sin tener que gastar dinero. Eso sí, recuerda que las WiFis gratuitas son muy poco seguras, o sea que te recomiendo sólo usarlas cuando no tengas otro remedio o estés en un país en el que no tengas ninguna otra cobertura. Tienes su página web y sus aplicaciones para Android e iOS.
En Xataka Basics | Cómo organizar tus vacaciones de verano usando inteligencia artificial
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Actualidad
Elton John anuncia dos conciertos en México por su despedida de los escenarios
EFE.- El músico británico Elton John regresará a Ciudad de México después de 14 años para ofrecer dos conciertos de despedida el 2 y 3 de octubre en el Estadio Banorte, informaron este martes AEG Presents, Cardenas Marketing Network y Enso Music.
El regreso del artista, considerado uno de los músicos más influyentes de la historia, busca saldar una cita pendiente con el público latinoamericano tras la cancelación de presentaciones durante su gira de despedida debido a la pandemia de la Covid-19.
“La Ciudad de México siempre ha ocupado un lugar especial en mi corazón”, expresó Elton John en el comunicado.
“Me decepcionó mucho que la pandemia me impidiera hacer una gira por Latinoamérica durante mi gira de despedida, lo que hace que este regreso sea especialmente significativo”, agregó.
El artista, de 79 años, se presentó por primera vez en el Estadio Azteca, hace 34 años, durante la gira “The One”. Sus conciertos más recientes en la capital mexicana fueron en 2012, con dos presentaciones especiales de “Elton & Ray Cooper” en el Auditorio Nacional.
La preventa se realizará del 13 de julio a las 12:00 del mediodía hora local, mientras que los miembros del Rocket Club podrán acceder a una preventa el 15 de julio. La venta general iniciará el 16 de julio al mediodía a través de Superboletos.
Los boletos tendrán precios desde 990 hasta 16 mil pesos más cargos por servicio. También habrá paquetes VIP limitados, que podrán incluir asientos preferenciales, acceso a servicios de hospitalidad y oportunidad de fotografía junto al piano de Elton John.
Con más de cinco décadas de trayectoria, Elton John ha vendido más de 327 millones de discos, ha colocado más de 85 canciones en el Top 40 y ha recibido seis premios Grammy, dos Óscar, un Tony y un Emmy, este último en 2024, con el que alcanzó el estatus EGOT, reservado para los ganadores de los cuatro principales premios del entretenimiento estadounidense.
Su gira “Farewell Yellow Brick Road”, iniciada en 2018, marcó su retiro de los escenarios tras más de 4 mil 600 conciertos en más de 80 países.
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los arqueólogos han descubierto un vínculo inesperado entre petroglifos de Galicia y Escandinavia
Si viajas a Galicia o el norte de Portugal y observas con atención algunos de sus petroglifos de la Edad de Bronce te encontrarás con representaciones de barcos. En su día, hace miles de años, alguien los grabó en la roca para mostrar la silueta de navíos, a veces con decoraciones, tripulantes, remos e incluso algo parecido a velas. Lo realmente sorprendente de esas piezas es que, en el fondo, tienen poco de ‘sorprendentes’. En la región sur de Escandinavia (Dinamarca y Suecia) los arqueólogos tienen documentados miles de grabados similares, lo que deja botando una pregunta: ¿Cómo diablos se explica esa coincidencia?
Ahora al fin tenemos respuestas.
Uniendo puntos. Hace poco un grupo de investigadores liderado por Marta Díaz-Guardamino, de la Universidad de Durham, se lanzó a un proyecto peculiar: analizar las muestras de arte rupestre localizadas en una docena de yacimientos repartidos por el noroeste de la península Ibérica, más concretamente por Galicia y el norte de Portugal. Luego las compararon con otros grabados localizados en Dinamarca y Suecia. No fue un trabajo caprichoso o aleatorio. Todas la piezas compartían un nexo común: mostraban representaciones de barcos.
¿Qué averiguaron? Que más allá de representar embarcaciones, las dos muestras (tanto la escandinava como la ibérica) tienen ciertos detalles en común, “características de diseño” que se repiten a pesar de los cientos de kilómetros que separan Suecia del litoral gallego. ¿Cuáles? Los arqueólogos identificaron sobre todo decoraciones situados en los extremos de los barcos con pájaros o trazados en forma de ‘S’, así como representaciones de aparejos, remos y velas.
“El estudio identifica importantes paralelismos tipológicos e iconográficos entre las imágenes del noroeste de la península Ibérica y las nórdicas”, detallan en el artículo que han publicado en Plos One con sus conclusiones y en el que subrayan la existencia “numerosos y sorprendentes” coincidencias entre las muestras.
“Si bien varias de las imágenes talladas de barcos identificadas en lugares costeros y fluviales de la costa atlántica de la península son muy rudimentarias y difíciles de interpretar, no cabe duda de que existen paralelismos con barcos que pueden datarse dentro de cronologías escandinavas. Además de las decoraciones en los extremos de los barcos (como pájaros y dibujos de ‘S’), incluyen formas similares a ‘hongos’, ‘hachas de culto’ o ‘velas’ ubicadas en el centro del barco o que decoran los extremos o los pomos de los cuchillos de bronce”.


Globalización a la antigua. Con su análisis, Díaz-Guardamino perseguía dos objetivos: comprender si los grabados estaban relacionados entre sí y, de ser así, qué nos dice eso sobre la Edad de Bronce. Ahora los investigadores creen tener una prueba valiosa de que “las ideas y tecnologías se compartían en toda Europa” hace milenios a través de las conexiones marítimas y lazos culturales.
No solo eso. Creen que los grabados nos revelan algo mucho más importante: que los barcos no eran un simple medio de transporte con el que atravesar mares. También tenían una “importancia simbólica vinculada a rituales y creencias”.
“La iconografía compartida respalda las hipótesis sobre la conectividad a larga distancia y las redes comerciales marítimas en la Europa atlántica, en particular en lo que respecta al movimiento de metales como cobre y estaño”, abundan los autores del artículo antes de recordar que casi todos los yacimientos de Iberia comparten otra peculiaridad: están cerca de vías navegables, ya bien sea ríos o el mar. En concreto, han estudiado tallas de Viana, Caminha, Monterrei u Oia.
Navegantes avezados. En opinión de los expertos, el “alto nivel de detalle técnico” que han documentado aporta una nueva perspectiva sobre la capacidad de navegación en la Edad de Bronce. Sobre todo porque en los grabados pueden verse embarcaciones que incluyen remos, tripulación, mástiles, aparejos y cascos curvos, un detalle que respalda la hipótesis de que el uso de naves con vela estaba extendido en la costa atlántica. La presencia de símbolos cosmológicos nos habla también de una “preocupación compartida” por la mitología solar y los viajes.




Afinando el tiro cronológico. La investigación no es interesante solo por lo que revela sobre los paralelismos entre ambas regiones. Lo es también porque nos ayuda a comprender mejor los petroglifos ibéricos. En Escandinavia se han descubierto más de 20.000 representaciones de barcos de la Edad de Bronce, pero en el noroeste de la península a los expertos les ha costado datarlas.
Gracias a su comparativa y el examen con escáner láser de alta resolución, fotogrametría tridimensional, RTI y GIS, los investigadores creen que las muestras Galicia y el norte de Portugal pueden fecharse en la Edad de Bronce Tardía, hacia el 1300-800 a.C., un marco acorde con las tecnologías marítimas escandinavas conocidas. “Los viajes marítimos cubrían grandes distancias y ayudaban a compartir ideas culturales a lo largo de miles de kilómetros”.
Para los investigadores no importa si los petroglifos ibéricos los grabaron los marineros locales que asimilaron la tecnología naval extranjera o los elaboraron navegantes llegados de fuera y que estaban de paso en lo que hoy es Galicia y el norte de Portugal. La clave, en su opinión, es que las comunidades costeras “participaban activamente en extensas redes marítimas de larga distancia”.
Imaágenes | Plos One-Marta Díaz-Guardamino et al.
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el macroestudio que avala un gran ‘hack’ de longevidad
La ciencia y la sociedad en general no cesan en su intento por lograr una fórmula para poder alargar un poco más la vida, o al menos llegar a tener una edad más avanzada con una mejor calidad de vida. En este sentido, hay numerosos artículos que prometen este tipo de mejoría, aunque lógicamente aquí no hay nada milagroso, sino que influyen muchos factores diferentes.
Una nueva regla. Un truco que ha comenzado a tener presencia entre los especialistas del mundo de la sanidad es la regla del 5-2-½. Según esta premisa, basta con dormir cinco minutos más, hacer dos minutos extra de ejercicio y comer media ración más de verduras al día para ganar matemáticamente un año entero de esperanza de vida.
Su origen. Esta afirmación está respaldada por la ciencia, y concretamente por un estudio publicado recientemente en The Lancet. El trabajo en este caso buscaba responder a una pregunta muy concreta: ¿cuál es el cambio mínimo en nuestros hábitos diarios que logra un impacto medible en la longevidad?
Para averiguarlo, los investigadores no cogieron una docena de voluntarios, sino que acudieron al UK Biobank, una de las bases de datos médicas más completas, para analizar en total 59.078 participantes con un seguimiento medio de 8,1 años.
El análisis. Con toda esta gente decidieron medir el tiempo de sueño, la actividad física de intensidad moderada a vigorosa y la calidad de la dieta mediante un sistema de puntuación dietética.
Las matemáticas. Al cruzar los datos y aplicar modelos estadísticos, los científicos encontraron una “combinación mínima” que se asociaba estadísticamente con añadir un año a la esperanza de vida. Los números exactos del estudio fueron:
- 5 minutos más de sueño al día.
- 1,9 minutos más de actividad física moderada-vigorosa diaria, que se redondea a dos minutos.
- 5 puntos de mejora en el índice de calidad dietética, que equivale aproximadamente a media ración extra de verduras al día.
La letra pequeña. Al igual que ocurre con otros estudios similares, estamos ante un estudio observacional sobre una población sobre la que estudiaban sus hábitos de vida. Pero no es un ensayo que estuviera 100% controlado, donde a un grupo se le obligara a dormir cinco minutos más y a otro no para comparar lo que ocurría. Y esto le quita un poco de peso.
Además, el “año extra de vida” es un modelo estadístico a nivel poblacional. Esto significa que, si toda una sociedad aplicara estos ligeros cambios, la esperanza de vida global subiría en los modelos matemáticos. El problema es que a nivel individual, la biología no es tan matemática y por eso no puedes compensar el tabaquismo o una enfermedad genética severa comiendo medio tomate más en la cena.
Los microhábitos. A pesar de los matices, el mensaje de fondo del estudio es tremendamente positivo. Históricamente, los mensajes de salud pública han sido abrumadores al anunciar frases como “haz 150 minutos de deporte a la semana”, “cambia radicalmente tu dieta”, “duerme 8 horas sin falta”. Este estudio viene a demostrar científicamente el inmenso poder de los microhábitos.
Nos dice básicamente que no hace falta prepararse para una maratón ni abrazar dietas extremas para que nuestro cuerpo lo note. Añadir un puñado de espinacas a tu comida, bajar una parada de metro antes para caminar dos minutos a buen ritmo o irte a la cama un poco antes son acciones de fricción casi nula.
Imágenes | Vitaly Gariev
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