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Cada vez más gente utiliza los suplementos de magnesio para dormir mejor. La ciencia tiene dudas

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El magnesio es un elemento necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Desde nuestros huesos hasta nuestro sistema nervioso, son muchos los procesos que requieren de este mineral.

En general obtenemos el magnesio que necesitamos de nuestros alimentos, pero existen suplementos de magnesio destinados a personas que, por una u otra circunstancia, presentan un déficit del elemento. Sin embargo estos suplementos son consumidos por un espectro más amplio de la población, más allá de aquellas personas que los requieren para mantener su salud.

Entre otros motivos, el magnesio es consumido por personas que quieren dormir mejor. La pregunta es: ¿funciona? La respuesta es algo compleja.

Primero un poco de teoría. Los suplementos de magnesio pueden ser de varios tipos en función del compuesto que utilicen para administrarlo. Entre estos compuestos se encuentran el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio o cloruro de magnesio.

La teoría sugiere que estos suplementos, consumidos antes de acostarnos, nos ayudarían a relajarnos y así lograr un sueño más reparador. Esto se debería a la interacción entre este mineral y los receptores del acido gamma aminobutirico (GABA), un neurotransmisor inhibitorio del sistema nervioso central. Esta molécula desempeña un papel clave en la modulación de la ansiedad y en el sueño.

Otra vía en la que el magnesio podría facilitarnos el sueño tiene que ver con la melatonina. El magnesio es fundamental para los procesos bioquímicos realizados por más de 300 enzimas en nuestro cuerpo. Entre estos procesos estaría la sintetización de la melatonina, la “hormona del sueño”.

Existen varios estudios que secundan el papel del magnesio como ayuda para el sueño en humanos. El primero fue publicado en 2011 en la revista Journal of the American Geriatrics Society. Medía el impacto en el sueño de un suplemento que combinaba magnesio (225 mg), melatonina (5 mg) y zinc (11,25 mg). Aunque los resultados fueran positivos resulta imposible determinar el efecto marginal del magnesio dentro de esta combinación.

Otro estudio, este más relevante, es el publicado en 2012 en la revista Journal of Research in Medical Sciences. El experimento aleatorizado y de doble-ciego se realizó con 46 participantes de edad avanzada a quienes se administró durante ocho semanas bien un suplemento de 500 mg de magnesio, bien un placebo.

Los resultados mostraron una mejora significativa en la calidad del sueño del grupo experimental en contraste con el grupo placebo. Esta mejora se vio reflejada en un mayor tiempo durmiendo, mayor eficiencia del sueño, mayor cantidad de melatonina producida y mayor abundancia de renina.

Escasa evidencia

Aún así la evidencia científica sobre el funcionamiento de este suplemento en el campo del sueño es limitada. Una revisión sistemática de la literatura y metaanálisis publicada en 2021 en la revista BMC Complementary Medicine and Therapies señalaba esta limitación.

Este “estudio de estudios” analizó tres ensayos realizados en las décadas previas, incluyendo el publicado en 2012 y mencionado anteriormente. El análisis de los estudios determinó un alto riesgo de sesgos en los otros dos trabajos y concluyó que la evidencia científica no era suficiente como para que los profesionales de la salud realizaran recomendaciones basadas en ella.

En un artículo para la Oficina para la Ciencia y Sociedad de la McGill University, el biólogo molecular Jonathan Jarry incidía en lo fácil que es realizar asociaciones que expliquen esta hipotética relación entre el magnesio y el sueño. Sin embargo si esta teoría no está secundada por resultados empíricos, resulta de poca relevancia.

“Hay tantas moléculas en nuestro cuerpo en tantas formaciones, enlazadas con tal cantidad de eventos moleculares encadenados (…) [que resulta] fácil trazar el camino entre el magnesio y el sueño”, explica Jarry. “Los niveles fluctuantes de magnesio en el cuerpo también pueden afectar a la cantidad de hormonas que producimos, como la melatonina (…). Pero encontrar un mecanismo de acción no es sustituto de mostrar que los suplementos mejoran el sueño.”

Nos ayude o no a dormir, el magnesio es un componente esencial para nuestro cuerpo. Una alimentación variada suele ser suficiente para mantener estos niveles salvo que alguna condición médica lo impida. Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran frutos secos como las almendras o los cacahuetes; legumbres como las alubias y la soja; el arroz integral; carnes de res y pollo y pescados como el salmón; el plátano; el chocolate oscuro; o algunos lácteos, incluida la leche.

La buena noticia para quienes quieran experimentar consigo mismos para ver si el magnesio les ayuda a dormir es que se trata de un suplemento relativamente inocuo si se realiza un uso convencional y si no hay condiciones médicas que puedan alterar nuestra capacidad de metabolizarlo y depurar su exceso.

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Imagen | Beelith USA / Monstera

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Acusan a Britney Spears de conducir bajo los efectos del alcohol y drogas en California

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EFE.- La fiscalía de California acusó este jueves a Britney Spears por conducir de forma temeraria bajo los efectos de drogas y alcohol tras su arresto el pasado marzo, incidente que motivó el ingreso voluntario de la artista en un centro de rehabilitación.

La Fiscalía del condado de Ventura presentó una denuncia formal contra la cantante estadounidense por un delito menor, aunque la acusación no especifica el tipo de las sustancias que habría consumido en el momento del incidente, según informó The New York Times.

La “Princesa del Pop” fue arrestada a principios de marzo por las autoridades de California por supuestamente conducir bajo los efectos del alcohol. Fue liberada a las pocas horas y llamada a declarar ante un juez el próximo lunes.

Cinco semanas después de su detención, la artista de “Baby One More Time” ingresó voluntariamente en un centro de rehabilitación para priorizar su bienestar personal tras un episodio calificado por su equipo como inexcusable.

El entorno de la cantante también aseguró que Spears se mostró afectada y arrepentida por lo ocurrido, especialmente por el impacto que la situación pudiera tener en sus hijos.

Spears, que logró poner fin en 2021 a la tutela legal ejercida por su padre, ha mantenido una activa presencia en redes sociales que ha generado preocupación entre sus seguidores.

En octubre de 2025, su exmarido Kevin Federline expresó su preocupación por la artista en unas memorias en las que consideró que era “hora de dar la voz de alarma” sobre su comportamiento.

La cantante ya ingresó brevemente en rehabilitación en 2007 tras protagonizar varios incidentes públicos. En enero de 2008, en medio de la disputa por la custodia de sus hijos, fue hospitalizada en dos ocasiones brevemente en un centro de tratamientos de salud mental.

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no uno ni dos, sino seis naufragios centenarios

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En 1628, el buque de guerra sueco Vasa se hundió en su viaje inaugural tras apenas unos minutos de navegación y permaneció bajo el agua durante más de tres siglos, hasta que fue rescatado en el siglo XX en un estado de conservación sorprendente. El hallazgo dejó claro que, en ciertas condiciones, el fondo marino puede actuar como una cápsula del tiempo capaz de preservar fragmentos enteros del pasado durante generaciones.

Un encuentro inesperado bajo una obra. Lo que comenzó como un proyecto de infraestructura en la costa de Suecia ha terminado revelando una escena difícil de imaginar: en el año 2025 y bajo el trazado de un túnel ferroviario en Varberg, los trabajadores no se toparon con restos aislados, sino con una acumulación de embarcaciones enterradas durante siglos. 

La sorpresa no fue encontrar un naufragio, algo relativamente habitual en zonas portuarias antiguas, sino descubrir hasta seis estructuras distintas, superpuestas en el tiempo, que convierten el lugar en una especie de archivo marítimo oculto bajo la ciudad actual.

Seis barcos, varios siglos de historia. Contaban los investigadores tras el fortuito hallazgo que los restos localizados abarcan desde la Edad Media hasta el siglo XVII, reflejando distintas etapas de la navegación y el comercio en el norte de Europa. 

Cuatro de las embarcaciones pertenecen al periodo medieval, una se sitúa en plena expansión marítima sueca del siglo XVII y otra no ha podido ser datada con precisión, lo que añade aún más incógnitas al conjunto. De hecho, este abanico temporal permite reconstruir cómo evolucionaron las rutas comerciales, los tipos de barcos y la importancia estratégica de la zona, que en su momento fue línea de costa y núcleo portuario.

Berghult
Berghult

Tecnología naval enterrada en el barro. Entre los hallazgos destaca especialmente uno de los barcos mejor conservados, construido en la década de 1530 con madera de roble local y siguiendo la técnica de tablones solapados típica del norte de Europa. 

No solo eso. Otros restos muestran variaciones en la construcción, como embarcaciones de fondo plano utilizadas en el comercio medieval o un barco con técnicas más avanzadas de ensamblaje, vinculadas a tradiciones neerlandesas. Según los investigadores, este contraste permite observar, casi como en una secuencia congelada, la transición entre diferentes formas de construir y operar en el mar.

Pistas de incendios, comercio y uso cotidiano. Pero hay mucho más. El trabajo de los arqueólogos ha confirmado algunos detalles que añaden un componente aún más intrigante, como las marcas de fuego detectadas en partes de uno de los cascos, que sugieren que la embarcación pudo haber sido dañada o incluso quemada antes de hundirse. 

Otros restos, en este caso menos completos, apuntan a barcos que operaban regularmente en el Báltico, transportando mercancías entre ciudades cercanas. Incluso las embarcaciones más antiguas, con su diseño plano, ofrecen pistas sobre las dinámicas comerciales medievales y la forma en que se adaptaban a aguas poco profundas.

Cuando el pasado emerge con cada obra. El estudio también ha recordado que el descubrimiento no es un caso aislado, sino parte de una tendencia cada vez más frecuente en nuestros tiempos: a medida que avanzan los grandes proyectos urbanísticos en zonas costeras, aparecen vestigios de antiguos puertos que hoy forman parte del interior urbano. 

De esa forma, lo que en su día fue mar o muelle ahora está cubierto por tierra y edificios, conservando bajo capas de sedimentos estructuras que han sobrevivido durante siglos. Si se quiere también y en ese sentido, cada excavación que se realiza no solo transforma el presente, sino que también apunta a reabrir fragmentos completos del pasado, demostrando que, en determinados lugares, la historia no se ha ido, simplemente está esperando a ser desenterrada.

Imagen | Arkeologerna

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Actores de “El diablo viste a la moda” reciben su estrella en el Paseo de la Fama de Hollywood

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EFE.- Las estrellas de Hollywood Emily Blunt y Stanley Tucci recibieron este jueves una estrella en el Paseo de la Fama de Los Ángeles, en una ceremonia en la que estuvieron rodeados de figuras de gran peso en la industria, como Matt Damon, Robert Downey Jr. o Meryl Streep.

“Es muy difícil resumir lo significativo que es esto para mí (…) Es gracias a ustedes y los grandes amores de mi vida que han hecho de la vida un profundo privilegio y este mundo”, indicó Blunt en un discurso de aceptación de la estrella, ubicado cerca del Teatro El Capitán, en pleno bulevar de Hollywood.

Junto a la actriz de éxitos cinematográficos como “Oppenheimer“, Tucci agradeció “este honor” tras tantos años trabajando para la industria de Hollywood. “El hecho de que termine en la cera es apropiado. Ha sucedido antes, pero me recuperé”, bromeó el artista.

Ambos recibieron su reconocimiento en el emblemático Paseo de la Fama coincidiendo con el estreno de “El diablo viste de Prada 2“, una comedia de culto protagonizada por Anne Hathaway y Streep, inspirada en la novela homónima de Lauren Weisberger y que retrata las entrañas del mundo de la moda y su parte más hostil.

Precisamente Streep, quien interpreta a la despiadada Miranda Priestly, un personaje al que se relaciona con la exdirectora de la revista Vogue, Ana Wintour, dedicó a ambas unas palabras como una de las estrellas invitadas a la ceremonia.

“Emily, estoy tan enamorada de ti como todos los demás”, dijo, mientras que de Tucci destacó que es un hombre “astuto, divertido, mordaz, generoso, curioso y elegante”.

Además de compañeros de reparto, ambos artistas son cuñados, ya que Tucci está casado con Felicity Blunt, hermana mayor de Emily.

Blunt obtuvo su primera nominación al Óscar en 2023 por su interpretación como Kitty Oppenheimer en la película homónima de Christopher Nolan, junto a Robert Downey Jr. y Cillian Murphy.

La actriz británica comenzó su carrera en 2002 en el Festival de Chichester como Julieta en “Romeo y Julieta”.

Su vasta trayectoria incluye proyectos como “A Quiet Place”, “Sherlock Gnomes”, “My Sister’s Sister”, “The Young Victoria”, por la que recibió nominaciones a los premios BAFTA y Globo de Oro; o “El diablo viste de Prada”.

Tucci, por su parte, “es conocido por su versatilidad como actor, guionista, director y productor. Ha participado en más de 100 películas, innumerables programas de televisión y más de una docena de obras de teatro, tanto en Broadway como fuera de Broadway”, indicó la Cámara de Comercio de Hollywood en un comunicado.

Entre sus participaciones se encuentran éxitos taquilleros como “Conclave#, “Final Portrait”,”Los Juegos del Hambre” o el drama “Spotlight”, entre otros. 
 

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