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Cada vez más gente utiliza los suplementos de magnesio para dormir mejor. La ciencia tiene dudas

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El magnesio es un elemento necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Desde nuestros huesos hasta nuestro sistema nervioso, son muchos los procesos que requieren de este mineral.

En general obtenemos el magnesio que necesitamos de nuestros alimentos, pero existen suplementos de magnesio destinados a personas que, por una u otra circunstancia, presentan un déficit del elemento. Sin embargo estos suplementos son consumidos por un espectro más amplio de la población, más allá de aquellas personas que los requieren para mantener su salud.

Entre otros motivos, el magnesio es consumido por personas que quieren dormir mejor. La pregunta es: ¿funciona? La respuesta es algo compleja.

Primero un poco de teoría. Los suplementos de magnesio pueden ser de varios tipos en función del compuesto que utilicen para administrarlo. Entre estos compuestos se encuentran el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio o cloruro de magnesio.

La teoría sugiere que estos suplementos, consumidos antes de acostarnos, nos ayudarían a relajarnos y así lograr un sueño más reparador. Esto se debería a la interacción entre este mineral y los receptores del acido gamma aminobutirico (GABA), un neurotransmisor inhibitorio del sistema nervioso central. Esta molécula desempeña un papel clave en la modulación de la ansiedad y en el sueño.

Otra vía en la que el magnesio podría facilitarnos el sueño tiene que ver con la melatonina. El magnesio es fundamental para los procesos bioquímicos realizados por más de 300 enzimas en nuestro cuerpo. Entre estos procesos estaría la sintetización de la melatonina, la “hormona del sueño”.

Existen varios estudios que secundan el papel del magnesio como ayuda para el sueño en humanos. El primero fue publicado en 2011 en la revista Journal of the American Geriatrics Society. Medía el impacto en el sueño de un suplemento que combinaba magnesio (225 mg), melatonina (5 mg) y zinc (11,25 mg). Aunque los resultados fueran positivos resulta imposible determinar el efecto marginal del magnesio dentro de esta combinación.

Otro estudio, este más relevante, es el publicado en 2012 en la revista Journal of Research in Medical Sciences. El experimento aleatorizado y de doble-ciego se realizó con 46 participantes de edad avanzada a quienes se administró durante ocho semanas bien un suplemento de 500 mg de magnesio, bien un placebo.

Los resultados mostraron una mejora significativa en la calidad del sueño del grupo experimental en contraste con el grupo placebo. Esta mejora se vio reflejada en un mayor tiempo durmiendo, mayor eficiencia del sueño, mayor cantidad de melatonina producida y mayor abundancia de renina.

Escasa evidencia

Aún así la evidencia científica sobre el funcionamiento de este suplemento en el campo del sueño es limitada. Una revisión sistemática de la literatura y metaanálisis publicada en 2021 en la revista BMC Complementary Medicine and Therapies señalaba esta limitación.

Este “estudio de estudios” analizó tres ensayos realizados en las décadas previas, incluyendo el publicado en 2012 y mencionado anteriormente. El análisis de los estudios determinó un alto riesgo de sesgos en los otros dos trabajos y concluyó que la evidencia científica no era suficiente como para que los profesionales de la salud realizaran recomendaciones basadas en ella.

En un artículo para la Oficina para la Ciencia y Sociedad de la McGill University, el biólogo molecular Jonathan Jarry incidía en lo fácil que es realizar asociaciones que expliquen esta hipotética relación entre el magnesio y el sueño. Sin embargo si esta teoría no está secundada por resultados empíricos, resulta de poca relevancia.

“Hay tantas moléculas en nuestro cuerpo en tantas formaciones, enlazadas con tal cantidad de eventos moleculares encadenados (…) [que resulta] fácil trazar el camino entre el magnesio y el sueño”, explica Jarry. “Los niveles fluctuantes de magnesio en el cuerpo también pueden afectar a la cantidad de hormonas que producimos, como la melatonina (…). Pero encontrar un mecanismo de acción no es sustituto de mostrar que los suplementos mejoran el sueño.”

Nos ayude o no a dormir, el magnesio es un componente esencial para nuestro cuerpo. Una alimentación variada suele ser suficiente para mantener estos niveles salvo que alguna condición médica lo impida. Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran frutos secos como las almendras o los cacahuetes; legumbres como las alubias y la soja; el arroz integral; carnes de res y pollo y pescados como el salmón; el plátano; el chocolate oscuro; o algunos lácteos, incluida la leche.

La buena noticia para quienes quieran experimentar consigo mismos para ver si el magnesio les ayuda a dormir es que se trata de un suplemento relativamente inocuo si se realiza un uso convencional y si no hay condiciones médicas que puedan alterar nuestra capacidad de metabolizarlo y depurar su exceso.

En Xataka | Hemos encontrado unos suplementos capaces de mejorar la memoria en personas mayores: los prometedores prebióticos

Imagen | Beelith USA / Monstera

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las primeras centrales nucleares flotantes

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La compañía estadounidense Westinghouse y la británica Core Power se han asociado para llevar juntas a cabo un proyecto muy interesante. Planean poner a punto plantas nucleares flotantes utilizando los reactores ultracompactos eVinci desarrollados por Westinghouse. El propósito de este proyecto es desarrollar un tipo de centrales nucleares que pueden ser transportadas fácilmente a través de mares y océanos para proporcionar electricidad a islas, puertos, comunidades costeras e industrias.

El corazón de este proyecto es, como podemos intuir, el reactor ultracompacto eVinci. Se trata de un diseño modular de cuarta generación que sobre el papel es aún mucho más compacto que los reactores SMR (Small Modular Reactors) de los que tantas veces hemos hablado en Xataka. En cualquier caso, sus características son realmente interesantes. Puede entregar hasta 5 MWe; trabaja bajo todo tipo de condiciones ambientales y en un rango de temperatura externa muy amplio; se ensambla completamente en la fábrica de Westinghouse, y, lo que si cabe es aún más importante, es capaz de operar durante más de ocho años sin ningún tipo de reabastecimiento de combustible nuclear.

“No hay un futuro neto cero sin la energía nuclear. Una serie de centrales llave en mano idénticas utilizando múltiples instalaciones del reactor ultracompacto eVinci entregadas por el mar crea una verdadera oportunidad de escalar la energía nuclear como la solución perfecta para satisfacer la creciente demanda de electricidad limpia, flexible y fiable, entregada a tiempo y dentro del presupuesto”. Estas palabras las ha pronunciado Mikal Bøe, director general de Core Power, y son toda una declaración de intenciones. Sobre el papel su proyecto pinta bien. Será interesante comprobar si finalmente sus plantas nucleares tienen las características que han prometido.

El futuro de la fisión nuclear pasa por los reactores de 4ª generación

Los físicos y los ingenieros involucrados en el desarrollo de los  reactores nucleares de fisión de cuarta generación están trabajando para  proponer nuevos diseños que conceptualmente pueden ser muy diferentes a  los de las generaciones anteriores. Eso sí, los requisitos que deben  cumplir estas nuevas centrales nucleares están claramente definidos. El  primero de ellos consiste en alcanzar la máxima sostenibilidad posible,  de manera que el combustible se aproveche al máximo para producir  energía, se minimice la cantidad de residuos radiactivos resultantes del  proceso y su gestión sea lo más eficiente posible.

La seguridad y la fiabilidad deben ser lo suficientemente altas para minimizar la probabilidad de que el núcleo del reactor sufra daños

El segundo requisito atañe a la inversión económica que es necesario afrontar para poner en marcha y mantener la central nuclear, que debe ser lo más baja posible para que pueda equipararse al gasto que exigen otras fuentes de energía, reduciendo, de esta forma, el riesgo financiero. Y el tercer y último requisito estipula que la seguridad y la fiabilidad deben ser lo suficientemente altas para minimizar la probabilidad de que el núcleo del reactor sufra daños. Además, si se produjese un accidente no debería ser necesario tomar medidas de emergencia más allá de las instalaciones de la central nuclear.

Como acabamos de ver, las exigencias que introducen las centrales nucleares de Generación IV son ambiciosas porque aspiran a erradicar de un plumazo muchas de las deficiencias que lastran a los diseños anteriores. En este escenario China va un paso por delante. De hecho, en enero de este año inició la operación comercial el primer reactor de cuarta generación del planeta.

Se trata de un reactor modular pequeño de origen estrictamente chino conocido como HTR-PM (High-Temperature Reactor-Pebble bed Modules), que podemos traducir al español como reactor modular de lecho de bolas de alta temperatura. Este dispositivo se caracteriza por emplear helio como refrigerante y grafito como moderador, y está instalado en la planta nuclear Shidao Bay-1, que está alojada en la provincia de Shandong.

Imagen | Core Power

Más información | Business Wire

En Xataka | China se ha colocado a la cabeza en energía nuclear. Su gran apuesta: su reactor de sales fundidas y torio

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Flexispot quiere que su Black Friday sea inolvidable con estos chollos en escritorios elevables. Y hasta pueden salirnos gratis

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Cada vez somos más los que trabajamos desde casa. Las jornadas de trabajo estando sentados todo el tiempo se pueden hacer muy largas, siendo incluso relativamente normal sufrir algún tipo de dolor muscular. Justo ahí, es donde entran los escritorios elevables, los cuales tienen cada vez más fans. Hacerse con ellos puede llegar a ser caro, pero estamos en época de Black Friday y Flexispot no ha perdido la oportunidad lanzando una enorme cantidad de chollos para que renovemos escritorio gastando mucho menos.

De entre todas las opciones que tenemos disponibles ahora mismo, estas son las ofertas más interesantes:

  • Mesa elevable E7 Pro por 329,99 euros con el código de descuento BFE7P: una mesa con una velocidad de desplazamiento genial y control táctil.
  • Escritorio elevable E7Q por 599,99 euros con el código de descuento BFE7Q: capaz de soportar hasta 300 kg.
  • Mesa elevable E7 por 289,99 euros con el código de descuento BFE7: una opción muy económica que encaja en cualquier habitación.
  • Mesa elevable Q8 por 549,99 euros con el código de descuento BFQ8: opción supercompleta con tablón resistente a arañazos y cargador inalámbrico.
  • Mesa elevable E1 Pro por 259,99 euros: otra opción económica con sistema anticolisión y doble motor.

Así puedes conseguir un escritorio elevable gratis en el Black Friday de Flexispot

Aunque las ofertas de Flexispot son geniales, no podemos perder de vista su promoción con un 100 % de cashback, gracias a la cual tendremos la oportunidad de llevarnos uno de estos escritorios a casa completamente gratis. Y ojo, porque hacerlo no es nada complicado.

Para ello, lo único que tendremos que hacer es estar atentos esta noche a las 00:00 (en la madrugada del 28 al 29 de noviembre) y ser los más rápidos para conseguir un 100 % del reembolso de nuestra compra con un importe máximo de 1.000 euros. Concretamente, serán los 30 primeros los que disfrutarán de esta fantástica promoción.

Que no cunda el pánico si no llegamos a tiempo, puesto que Flexispot va a tirar la casa por la ventana y va a repetir esta misma promoción los días 30 de noviembre y 1 y 2 de diciembre a la misma hora. En estos casos, se beneficiarán de la promo los 5, 5 y 10 primeros, respectivamente.

Esta promoción a la que hacemos referencia no será la única que tendrá Flexispot estos días. La tienda, entre el 29 de noviembre y el 2 de diciembre, tendrá unas Ventas Flash Locas, que serán productos que nos podremos llevar por apenas 9,99 euros. Durante esos días, estas ofertas estarán disponibles desde las 10 de la mañana, y solo los más rápidos serán los que se las lleven.

Mesa elevable E7 Pro

La mesa elevable E7 Pro de dos patas destaca por tener diseño mate, lo que hace que tengamos un espacio más confortable. Además, cuenta con motores individuales para cada pata, proporcionando una estabilidad sobresaliente con una capacidad máxima de carga de 160 kg. Destaca también su movimiento, que apenas llega a los 50 dB para que no nos moleste mientras trabajamos o estudiamos. Si utilizamos el código BFE7P, nos podemos hacer con él por solo 329,99 euros (su precio habitual es de 549,99 euros), su precio más bajo del año.


* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión

Escritorio elevable de cuatro pies E7Q

Si queremos una opción de mayor tamaño y con capacidad para más carga, el modelo E7Q es ideal para nosotros. Estamos ante un escritorio con estructura de acero, cuatro patas y un motor para cada una de ellas, capaz de soportar hasta 300 kg de peso. Además, a la hora de comprarlo, tenemos muchas opciones diferentes para elegir el ideal para nosotros, tanto para la estructura como para el tablero. Con el código BFE7Q sale por 599,99 euros, un descuento de 400 euros con respecto a su precio original que la deja también en su mínimo histórico de este 2024.

Escritorio elevable de 4 pies E7Q

* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión

Mesa elevable de tres secciones E7

Si buscamos un escritorio elevable más asequible, ojo a este E7. Se trata de un modelo más comedido en tamaño, configurable en una altura de entre 58 y 123 centímetros. Es capaz de soportar hasta 125 kg y tiene un movimiento que es silencioso y que cuenta con un sistema anticolisión. Cuenta con un completo sistema de canalización para cables en la parte inferior, lo que ayuda a que lo tengamos todo mucho más ordenado y a salvo. Con el código BFE7, este escritorio sale por 289,99 euros (tiene un PVP de 469,99 euros).

Mesa Elevable de 3 Secciones E7/E7H

* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión

Mesa elevable Todo en Uno Q8

La mesa elevable Todo en Uno Q8 cuenta con una placa de bambú en la parte superior, un material muy resistente a los arañazos, que es impermeable y que nos asegura una gran durabilidad. Un punto muy interesante de este modelo es que cuenta con un sistema para cargar de forma inalámbrica dispositivos compatibles, aunque también cuenta con puertos USB-A y USB-C en caso de que los necesitemos. Usando el código BFQ8 nos sale por 549,99 euros, un descuentazo de 250 euros con respecto a su precio original.

Mesa elevable Todo en Uno Q8

* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión

Mesa elevable E1 Pro

Cerramos esta selección de mesas elevables con el modelo E1 Pro, el más económico de todos. No por eso es una mala opción, más bien lo contrario. Cuenta con una altura regulable de entre 70 y 119 centímetros y viene con un tablero que mide 120 x 60 centímetros. Tiene un teclado inteligente para que podamos colocar la mesa como queramos, sistema anticolisión y es capaz de soportar hasta 100 kg de peso gracias a sus dos motores. Nos podemos hacer con esta mesa por 259,99 euros sin necesidad de usar ningún código.


* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión

Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Xataka. En caso de no disponibilidad, las ofertas pueden variar.

Imágenes | Flexispot

En Xataka | Mejores escritorios elevables: cuál comprar y seis modelos recomendados desde 195 euros

En Xataka | He comprado una mesa elevable para teletrabajar de pie y hacer ejercicio mientras: estos son mis consejos y recomendaciones

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Un estudio a partir de imágenes de satélites nos ha indicado las áreas donde la selva podría recuperarse. Sin ayuda humana

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La deforestación es un problema que afecta a muchas regiones del planeta de forma directa, pero que genera impactos indirectos en todo el globo. Estamos acostumbrados a escuchar noticias sobre el alarmante ritmo de la pérdida de masa forestal pero, de cuando en cuando, surgen datos que dan lugar a la esperanza.

El último de estos, nos lo han dado unas mediciones por satélite.

215 millones de hectáreas. Un estudio basado en estas medidas satelitales ha estimado que unas 215 millones de hectáreas de tierra en zonas tropicales del mundo podrían recuperar su vegetación de forma natural. Esto representa un área mayor que la extensión de México o la mitad del área de la Unión Europea.

Esta posibilidad un enorme potencial para decelerar el ritmo al que crece la concentración de gases de efecto invernadero: esta hipotética masa forestal podría almacenar hasta 23,4 gigatoneladas de carbono, según los cálculos del equipo responsable del estudio. Esta reforestación no solo afectaría al clima, también aumentaría la biodiversidad y ayudaría a solventar otros problemas, por ejemplo mejorando la calidad del agua, explica el equipo.

“Plantar árboles en paisajes degradados puede ser costoso. Al aprovechar técnicas de regeneración naturales, las naciones pueden cumplir sus objetivos de restauración de una forma coste-eficiente,” explicaba en una nota de prensa Brooke Williams, coautora del estudio.

Cartografiar la reforestación. El estudio dio como resultado un mapa de los trópicos en el que se evalúa la capacidad para la reforestación con una definición de 30 kilómetros. Este nos muestra que son cinco los países donde se concentran más de la mitad (el 52%) de las regiones con “fuerte potencial” para esta reforestación. Se trata de Brasil, México, Indonesia, China, y Colombia.

Desde la órbita. Para crear este mapa, el equipo recurrió a imágenes por satélite en pequeñas áreas donde la vegetación había crecido. Estudiaron imágenes captadas entre los años 2000 y 2012, las cuales combinaron con observaciones de 2015 con las que validar si este crecimiento había sido fugaz o si se había mantenido en el tiempo.

Recurrieron a una herramienta de aprendizaje automatizado (machine learning) para localizar y descartar aquellas áreas que habían sido replantadas por personas, para así poder centrar el estudio en el crecimiento natural. Combinaron estas observaciones con medidas de diverso tipo: calidad del suelo, pendiente del terreno, densidad de población y de carreteras, entre otros factores ambientales y socioeconómicos.

Principales determinantes. Saber qué condiciones se daban en los entornos reforestados en ese periodo sirvió al equipo a estimar el potencial de terrenos deforestados para regenerarse de forma natural. Observaron que los factores que más ayudaban a determinar si un área acabaría reforestada eran la proximidad a un bosque, la densidad de éste y el contenido de carbono de la tierra.

Los detalles del estudio fueron publicados en un artículo en la revista Nature.

De lo posible a lo hecho. Los resultados del estudio dan cierto lugar a la esperanza, pero que esta recuperación se materialice, o que no sea echada a perder por los avances de la deforestación sí dependerá del factor humano. No solo se trata de permitir el crecimiento en términos netos: si uno de los factores para la regeneración natural es la cercanía de bosques, proteger estos resulta de vital importancia.

El estudio se refiere, además, a reforestación natural. Conocer las áreas propensas a estas puede ayudarnos a centrar los esfuerzos en áreas donde la intervención humana puede ser más importante, ya sea plantando nuevos árboles o protegiendo áreas vulnerables.

En Xataka | La Línea de Wallace es una de las fronteras más extrañas del planeta. Llevamos más de un siglo tratando de entender por qué

Imagen | David Riaño Cortés

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