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la clave no es dormir bien es despertarse correctamente

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Levantarse por las mañanas es, en ocasiones, el mayor esfuerzo que hace una persona, al abandonar el calor y la comodidad de su cama. Sobre todo, cuando fuera está lloviendo y hace frío. Sin embargo, la primera hora después de abrir los ojos marca el inicio de un día lleno de energía si se aprovecha bien.

Este momento natural del cuerpo supera a cualquier estímulo rápido. El cortisol se dispara, por lo que se convierte en la gasolina perfecta para hacer determinadas cosas que luego te van a dar pereza. Eso sí, no despertarte de la forma adecuada puede hacer que el resto del día vayas a rastras.

El pico matutino que activa el cuerpo. Tal y como explicaba el neurocientífico de Stanford Andrew Huberman en el podcast Modern Wisdom, “el pico de cortisol en la mañana es esencial. Si no se produce, el cuerpo responde con más estrés después y es difícil recuperar la calma en la tarde”.

De acuerdo al estudio llevado a cabo por un grupo de investigadores de las distintas universidades de Alemania, Reino Unido y EEUU, tu cuerpo funciona como un reloj bien afinado: desde la madrugada, el cortisol empieza a subir para alcanzar un determinado nivel que provoca que te despiertes. Investigadores de EEUU y México descubrieron que ese pico de cortisol se mantiene durante unos 45 minutos, en los que saca energía de los azúcares guardados en el hígado y pone el cerebro en modo alerta, listo para enfrentar lo que venga sin esa sensación de atontamiento mañanero.

Si aprovechas ese pico para estirar, caminar o hacer cualquier actividad física durante en ese rato, te resultará mucho más sencillo crear nuevos hábitos, porque la mente retiene mejor ese momento y lo asimila de forma positiva.

Potenciar el despertar. De acuerdo al experto, los niveles de cortisol en el momento de despertarse son incluso mayores que los que se registran cuando se viven situaciones de estrés. Sin embargo, en este contexto de despertar, es el comportamiento natural e incluso debe potenciarse porque ese pico es el que permite acumular la energía para el resto del día. “La rutina matutina de luz natural e hidratación prepara al cerebro y al cuerpo para el día”, aseguraba Huberman.

Una de las recomendaciones del neurocientífico es exponerse lo máximo posible a la luz natural durante esa primera hora. Abre la ventana, sal al balcón o da un paseo corto. Esa exposición envía una señal al cerebro y lo prepara para abandonar el estado de somnolencia y comenzar su “modo diurno”.

Además, el experto recomienda toma un buen vaso de agua para compensar las horas sin beber y rehidratar el organismo, para después iniciar algunos estiramientos suaves o caminar unos minutos. Huberman recomienda retrasar el primer café unos 90 minutos, ya que la cafeína puede interrumpir esa regulación natural de los niveles de cortisol.

Alterar las rutinas de sueño no ayuda. Una investigación de la Universidad South Australia estudió el impacto de los cambios en los ciclos circadianos en los niveles de cortisol, encontrando evidencia de que los cambios en los horarios de sueño desajustaban los niveles de cortisol al despertar. Eso hacía que, o bien los participantes se despertaban a media noche o comieran a deshoras y que, cuando debían hacerlo, sus niveles de cortisol fueran insuficientes para sacar al cerebro de su estado de somnolencia, quedando desajustado ya durante toda la jornada.

Por lo tanto, mantener horarios de sueño regulares ayuda a que el organismo sepa cuándo ha llegado la hora de elevar los niveles de cortisol para iniciar la fase de despertar y preparar al cerebro para afrontar el resto del día.

Prepararse para dormir. De la misma forma que Huberman sugiere una determinada preparación para tener un despertar más eficiente, también recomienda tomar algunas medidas para afrontar el final del día. “Para las últimas horas, se debe hacer lo contrario: oscurecer el ambiente, evitar estimulantes y limitar la hidratación”, explicaba el neurocientífico.

En ese sentido, el experto destacaba que la exposición a las pantallas altera ese patrón hormonal que hace que los niveles de cortisol deban estar bajos para permitirte conciliar el sueño e iniciar lo que denominaba el “máximo reinicio”: conseguir una fase de sueño profundo en la que el cerebro elimina los residuos metabólicos que genera durante el día a través del sistema glinfático. “La respiración consciente y la visualización, como recorrer mentalmente un lugar muy conocido, son herramientas poderosas para calmar la mente antes de dormir”, explicaba Huberman en su entrevista.

En Xataka | Unos neurocientíficos creen haber encontrado el truco para resolver los problemas más complicados: echarse una siesta

Imagen | Unsplash (Adrian Swancar)

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BTS conquista la CDMX: miles de fanáticos asisten al primer concierto de la banda surcoreana

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Alrededor de 65 mil personas fanáticas de la banda surcoreana BTS disfrutaron la noche de este jueves la primera fecha en la Ciudad de México de su gira mundial “Arirang”.

La llegada de las Armys (como se hacen llamar los seguidores de la banda) al recinto ubicado en la alcaldía Iztacalco empezó al menos seis horas antes del evento que inició aproximadamente a las 8:00 de la noche de este jueves, en el Estadio GNP. 

Asimismo, muchas personas, que calificaron el ver a la banda como un sueño, fueron a las inmediaciones del recinto sin tener boleto debido a la demanda excesiva y los altos precios de las entradas en reventa que hasta alcanzaban los 40 mil pesos.

Ante eso, las autoridades capitalinas detuvieron a 14 personas —nueve adultos y cinco menores de edad— señaladas de revender boletos.

“Ha sido muy triste y más para una Army (fandom de BTS) de verdad (…) Es muy triste ver a varias armys que están buscando boleto, con carteles buscando boleto o de aficionada a aficionada, que se les rompa la ilusión”, explica en entrevista con EFE Sofía, una joven de 18 años que tampoco podrá ver a BTS en ninguna de las tres fechas en las que actuarán en Ciudad de México.

Aunque la falta de boletos para ver a BTS se convirtiera en un tema de política nacional y la presidenta mexicana, Claudia Sheinbaum, extendiera una carta al mandatario coreano, Lee Jae-myung, para ampliar las fechas de los conciertos en la capital, muchos no aficionados lograron conseguir boletos en las engorrosas filas virtuales.

A la vista de la gran cantidad de demanda que se podría prever para los conciertos de BTS, la reventa ha sido aún mayor que en otros eventos musicales masivos, a pesar de que desde hace meses las aficionadas del grupo se manifestaron pidiendo “un límite para los revendedores”, aunque sea para una gira futura.

“Sí, (la reventa) ha sido mayor y los están dando demasiado caros. Un boleto en 40 mil pesos es algo que no costaba un boleto originalmente en platino o VIP y es algo que se me hace muy feo de los revendedores. He visto a muchas chavas estafadas”, añade la joven.

Esta mañana, la presidenta Sheinbaum confirmó que BTS volverá a México en 2027, una noticia que reveló un día después de su reunión con el grupo en el Palacio Nacional y tras un evento con los aficionados que congregó, según la mandataria, a más de 50 mil  personas en el Zócalo capitalino.

Según la Cámara Nacional de Comercio, Servicios y Turismo de la Ciudad de México (Canaco CDMX), los conciertos programados para los días 7, 9 y 10 de mayo generarán una derrama económica estimada en mil 861 millones de pesos.

Una meta cumplida

Durante su jornada laboral o gracias a la obsesión de un familiar o amigo, 65 mil aficionados pudieron comprar una entrada para la primera de las tres fechas en las que BTS actuará en Ciudad de México, un momento que millones de aficionados mexicanos estaban esperando desde que en 2017 la banda visitó el país por última vez”.

“Para mí es un sueño (…) son una parte muy importante para mí. Me impulsan a seguir con mis metas y mis sueños, con mi vida. Sus canciones me alientan y la verdad, desde bien chiquita ya los quería ver. Es mi sueño desde los 14 años que los sigo y ahora es una meta para mí”, explica Dehbani sin contener varios gritos de emoción a sus 23 años.

Tras viajes de autobús de más de 16 horas desde ciudades norteñas como Monterrey u otros estados del país, los aficionados comenzaron a llegar al recinto y algunos ya esperaban desde las cinco de la mañana haciendo fila para poder ver lo más cerca posible a sus ídolos.

Angélica, una Army norteña, tiene 44 años, según marca su credencial para votar, pero para ella los más relevantes son los 11 que lleva siendo Army y el apoyo que sintió de ellos “en un momento muy crítico de su vida”.

Con información de EFE.

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una propuesta de España tras la polémica de Grok

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Durante mucho tiempo, buena parte de la conversación sobre la IA se ha movido entre promesas de productividad, creatividad y automatización. Pero hay usos que exhiben una realidad mucho más áspera: la posibilidad de generar contenido sexual no consentido. No es un detalle menor, porque afecta directamente a la intimidad y a la dignidad de las víctimas. La Unión Europea ha decidido responder a ese punto concreto con una prohibición que ya tiene acuerdo político.

La novedad. Estamos ante una prohibición que llega integrada en una negociación más amplia sobre el AI Act. La Eurocámara explica que sus negociadores y los del Consejo han cerrado un acuerdo provisional para ajustar varias obligaciones de la norma, con el argumento de hacerla más fácil de cumplir sin alterar su enfoque basado en el riesgo. Dentro de ese paquete aparece la pieza que cambia el tablero para estas apps: los colegisladores han pactado prohibir los sistemas capaces de crear este tipo de contenido. El trámite final, eso sí, aún requiere adopción formal.  

El papel de España. El Gobierno español reivindica un papel directo en la medida. La Moncloa sostiene que la prohibición acordada en Bruselas procede de una propuesta que España puso sobre la mesa en enero, tras la polémica generada por los desnudos de mujeres y menores creados con Grok, el asistente virtual de X. Según esa versión oficial, la iniciativa logró a mediados de marzo el apoyo de la Unión para ser incluida en la reforma de la Ley Europea de Inteligencia Artificial. Pedro Sánchez también ha celebrado el acuerdo con un mensaje político directo: “Se acabó hacer negocio vulnerando la dignidad de nuestros hijos e hijas”.  

La línea roja. El texto identifica dos categorías especialmente sensibles. Por un lado, los sistemas usados para crear material de abuso sexual infantil. Por otro, los que permiten representar las partes íntimas de una persona identificable o mostrarla en actividades sexualmente explícitas sin consentimiento. La prohibición, cabe señalar, cubre imágenes, vídeo y audio. Además, el acuerdo no se limita a los sistemas diseñados para generar ese material: también alcanza a quienes los pongan en el mercado europeo sin medidas razonables para impedirlo y a los responsables del despliegue que los utilicen con esa finalidad.

La fecha clave. La prohibición ya tiene un calendario sobre la mesa, y eso cambia bastante la lectura del asunto. La nota oficial fija el 2 de diciembre de 2026 como fecha límite para que las compañías adapten sus sistemas a la nueva regla. Antes de llegar ahí queda un paso formal importante: el acuerdo provisional debe ser adoptado por el Parlamento Europeo y el Consejo para entrar en la legislación europea. Aun así, el camino está marcado, porque apuntan a cerrar este trámite antes del 2 de agosto de 2026.  

Las multas. En el comunicado oficial no hemos encontrado referencia a las sanciones. Sin embargo, la firma jurídica irlandesa Matheson señalaba en abril que tanto el Consejo como el Parlamento defendían incorporar esta práctica al artículo 5 del AI Act, el apartado reservado a las prácticas prohibidas. Ese encaje es relevante porque, en el AI Act, el artículo 99 prevé para el incumplimiento de esas prohibiciones multas administrativas de hasta 35 millones de euros o hasta el 7% del volumen de negocio mundial anual de la empresa, si esa cantidad resulta superior. Para las pymes se contempla un criterio más limitado.

Imágenes | Xataka con Nano Banana

En Xataka | Cómo solicitar eliminar fotos en las que te han desnudado sexualizado con inteligencia artificial

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Despliegan operativo de Seguridad por concierto de BTS en CDMX; movilizan más de mil elementos

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La banda originaria de Corea del Sur, BTS realizará su primer concierto de su gira en “World Tour ‘Arirang'” este jueves en la Ciudad de México, en el estadio GNP, por lo que las autoridades capitalinas desplegarán un operativo de seguridad.

De acuerdo con una tarjeta informativa compartida en X por la Secretaría de Seguridad Ciudadana (SSC) aseguró que se realizará una movilización de seguridad  y gestión de tráfico para este jueves, sábado 9 y domingo 10 de mayo.

La SSC especificó que dicho operativo desplegará mil 186 oficiales, 38 vehículos, 10 motocicletas, nueve grúas, un autobús, dos drones y un helicóptero de la Dirección General de Servicios Aéreos (Cóndores).

“Con el objetivo de garantizar la integridad física y material de los asistentes que irán a los conciertos los días 7, 9 y 10 de mayo de este año”, informó el documento.

Las autoridades aseguraron que esta medida se realizará en las vías cercanas al inmueble donde se realizará el evento, ubicado en la alcaldía Iztacalco.

La Secretaría de Seguridad Ciudadana aseveró que esta movilización tiene como propósito prevenir delitos e infracciones administrativas.

El miércoles la presidenta Claudia Sheinbaum recibió a los integrantes de BTS, quienes salieron al balcón del Palacio Nacional y más de 50 mil “Armys” se encontraban en el Zócalo capitalino para ver a los integrantes de la banda surcoreana.

La mandataria dio a conocer que la agrupación regresará a México en 2027 con más conciertos.

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