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la clave no es dormir bien es despertarse correctamente

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Levantarse por las mañanas es, en ocasiones, el mayor esfuerzo que hace una persona, al abandonar el calor y la comodidad de su cama. Sobre todo, cuando fuera está lloviendo y hace frío. Sin embargo, la primera hora después de abrir los ojos marca el inicio de un día lleno de energía si se aprovecha bien.

Este momento natural del cuerpo supera a cualquier estímulo rápido. El cortisol se dispara, por lo que se convierte en la gasolina perfecta para hacer determinadas cosas que luego te van a dar pereza. Eso sí, no despertarte de la forma adecuada puede hacer que el resto del día vayas a rastras.

El pico matutino que activa el cuerpo. Tal y como explicaba el neurocientífico de Stanford Andrew Huberman en el podcast Modern Wisdom, “el pico de cortisol en la mañana es esencial. Si no se produce, el cuerpo responde con más estrés después y es difícil recuperar la calma en la tarde”.

De acuerdo al estudio llevado a cabo por un grupo de investigadores de las distintas universidades de Alemania, Reino Unido y EEUU, tu cuerpo funciona como un reloj bien afinado: desde la madrugada, el cortisol empieza a subir para alcanzar un determinado nivel que provoca que te despiertes. Investigadores de EEUU y México descubrieron que ese pico de cortisol se mantiene durante unos 45 minutos, en los que saca energía de los azúcares guardados en el hígado y pone el cerebro en modo alerta, listo para enfrentar lo que venga sin esa sensación de atontamiento mañanero.

Si aprovechas ese pico para estirar, caminar o hacer cualquier actividad física durante en ese rato, te resultará mucho más sencillo crear nuevos hábitos, porque la mente retiene mejor ese momento y lo asimila de forma positiva.

Potenciar el despertar. De acuerdo al experto, los niveles de cortisol en el momento de despertarse son incluso mayores que los que se registran cuando se viven situaciones de estrés. Sin embargo, en este contexto de despertar, es el comportamiento natural e incluso debe potenciarse porque ese pico es el que permite acumular la energía para el resto del día. “La rutina matutina de luz natural e hidratación prepara al cerebro y al cuerpo para el día”, aseguraba Huberman.

Una de las recomendaciones del neurocientífico es exponerse lo máximo posible a la luz natural durante esa primera hora. Abre la ventana, sal al balcón o da un paseo corto. Esa exposición envía una señal al cerebro y lo prepara para abandonar el estado de somnolencia y comenzar su “modo diurno”.

Además, el experto recomienda toma un buen vaso de agua para compensar las horas sin beber y rehidratar el organismo, para después iniciar algunos estiramientos suaves o caminar unos minutos. Huberman recomienda retrasar el primer café unos 90 minutos, ya que la cafeína puede interrumpir esa regulación natural de los niveles de cortisol.

Alterar las rutinas de sueño no ayuda. Una investigación de la Universidad South Australia estudió el impacto de los cambios en los ciclos circadianos en los niveles de cortisol, encontrando evidencia de que los cambios en los horarios de sueño desajustaban los niveles de cortisol al despertar. Eso hacía que, o bien los participantes se despertaban a media noche o comieran a deshoras y que, cuando debían hacerlo, sus niveles de cortisol fueran insuficientes para sacar al cerebro de su estado de somnolencia, quedando desajustado ya durante toda la jornada.

Por lo tanto, mantener horarios de sueño regulares ayuda a que el organismo sepa cuándo ha llegado la hora de elevar los niveles de cortisol para iniciar la fase de despertar y preparar al cerebro para afrontar el resto del día.

Prepararse para dormir. De la misma forma que Huberman sugiere una determinada preparación para tener un despertar más eficiente, también recomienda tomar algunas medidas para afrontar el final del día. “Para las últimas horas, se debe hacer lo contrario: oscurecer el ambiente, evitar estimulantes y limitar la hidratación”, explicaba el neurocientífico.

En ese sentido, el experto destacaba que la exposición a las pantallas altera ese patrón hormonal que hace que los niveles de cortisol deban estar bajos para permitirte conciliar el sueño e iniciar lo que denominaba el “máximo reinicio”: conseguir una fase de sueño profundo en la que el cerebro elimina los residuos metabólicos que genera durante el día a través del sistema glinfático. “La respiración consciente y la visualización, como recorrer mentalmente un lugar muy conocido, son herramientas poderosas para calmar la mente antes de dormir”, explicaba Huberman en su entrevista.

En Xataka | Unos neurocientíficos creen haber encontrado el truco para resolver los problemas más complicados: echarse una siesta

Imagen | Unsplash (Adrian Swancar)

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Despliegan operativo de Seguridad por concierto de BTS en CDMX; movilizan más de mil elementos

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La banda originaria de Corea del Sur, BTS realizará su primer concierto de su gira en “World Tour ‘Arirang'” este jueves en la Ciudad de México, en el estadio GNP, por lo que las autoridades capitalinas desplegarán un operativo de seguridad.

De acuerdo con una tarjeta informativa compartida en X por la Secretaría de Seguridad Ciudadana (SSC) aseguró que se realizará una movilización de seguridad  y gestión de tráfico para este jueves, sábado 9 y domingo 10 de mayo.

La SSC especificó que dicho operativo desplegará mil 186 oficiales, 38 vehículos, 10 motocicletas, nueve grúas, un autobús, dos drones y un helicóptero de la Dirección General de Servicios Aéreos (Cóndores).

“Con el objetivo de garantizar la integridad física y material de los asistentes que irán a los conciertos los días 7, 9 y 10 de mayo de este año”, informó el documento.

Las autoridades aseguraron que esta medida se realizará en las vías cercanas al inmueble donde se realizará el evento, ubicado en la alcaldía Iztacalco.

La Secretaría de Seguridad Ciudadana aseveró que esta movilización tiene como propósito prevenir delitos e infracciones administrativas.

El miércoles la presidenta Claudia Sheinbaum recibió a los integrantes de BTS, quienes salieron al balcón del Palacio Nacional y más de 50 mil “Armys” se encontraban en el Zócalo capitalino para ver a los integrantes de la banda surcoreana.

La mandataria dio a conocer que la agrupación regresará a México en 2027 con más conciertos.

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El nuevo tráiler de ‘GTA VI’ saldrá el 14 de mayo a las 11:00. Lo dice la ciencia de la astrología

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Ya lo decía Esperanza Gracia: si Mercurio está retrógrado, toca preguntarse cuándo saldrá el tercer tráiler de ‘GTA VI’. Las estrellas llevan milenios guiando a la humanidad, pero también sirven para algo igual de importante como intentar adivinar cuándo veremos lo próximo de Rockstar

Sus responsables afirman que la campaña de marketing empezará muy pronto, pero un usuario de Reddit nos adelanta el futuro: el nuevo tráiler de ‘GTA VI’ llegará el próximo 14 de mayo a las 11:00. Lo más curioso es que no se trata de otra filtración más, sino de algo mucho más matemático porque el usuario lleva tres meses estudiando el universo y trazando una línea que relaciona las posiciones planetarias para cada tráiler de lanzamiento de un juego de Rockstar desde 2007.

Y sólo por su esfuerzo, Rockstar debería darle el gustazo.

‘GTA VI’ y Plutón Sagitario

El primer tráiler de ‘GTA VI’ llegó el 4 de diciembre de 2023 y el segundo hace justo un año, el 6 de mayo. Rockstar se lo está tomando con calma y no es para menos. Entre la ambición y el estado de la industria, parece que el universo ha cargado sobre los hombros de la desarrolladora el volver a demostrar qué es una gran superproducción que llegue pulida desde el primer día.

Esto del “universo” puede ser literal. En Reddit (dónde si no), el usuario JalapenoPoppers24 ha colgado un extenso mensaje en el que, acompañado de gráficos, demuestra por qué el 14 de mayo tendremos el tráiler final de ‘GTA VI’. Eso de “tráiler final” se refiere al último tráiler grande antes del lanzamiento del juego (fijado hace un año para este 26 de mayo antes de volver a retrasarse hasta el 19 de noviembre), independientemente de si más adelante publican otros vídeos explicando mecánicas y detalles así.

I Spent Three Months Charting The Planetary Positions For V0 4rxw6eqqhkyg1
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Ciencia

Afirma haber invertido tres meses trabajando en esto y podría parafrasear, pero me parece una demencia de las que ya no quedan y creo que hay que transmitir el mensaje tal y como Jalapeno lo ideó. Aquí va:

“Obtuve la marca de tiempo UTC exacta de los 26 eventos de revelación confirmados de Rockstar desde GTA IV en adelante (cada tráiler, cada video de jugabilidad, cada tráiler de lanzamiento) y analicé las longitudes eclípticas geocéntricas de los 9 cuerpos clásicos en cada publicación. La hoja de cálculo se me fue bastante de las manos.

Plutón estuvo en Sagitario en 24 de las 26 publicaciones. Neptuno ha estado en Piscis en 19 de ellas. El Sol estuvo en Libra, Escorpio o Tauro el 58% de las veces, cuando el azar dictaría un 25%. La conjunción Mercurio-Sol (dentro de los 8°) apareció en 8 de las 26 publicaciones, lo cual es un tercio de la muestra para una configuración que ocurre aproximadamente el 11% del tiempo en un año cualquiera. Se adjuntan los gráficos. La metodología está en los comentarios por si alguien quiere verificarla.

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Inapelable

El patrón más interesante de los planetas exteriores es el colapso de la separación Saturno-Plutón. Desde el primer tráiler de RDR2 en 2016 hasta el tráiler de lanzamiento de RDR2 en PC en 2019, cada una de las publicaciones ocurrió con Saturno y Plutón a menos de 24° de distancia, y la mayoría a menos de 15°, desembocando en la conjunción exacta Saturno-Plutón en enero de 2020. Estuvieron ejecutando toda su campaña de marketing dentro de ese aspecto. Para GTA 6, tanto el Tráiler 1 (diciembre de 2023) como el Tráiler 2 (mayo de 2025) se publicaron con Saturno en Piscis y Marte-Saturno en cuadratura cerrada. La posición actual de Saturno (Aries, en transición) y la próxima conjunción Sol-Mercurio a mediados de Tauro reducen drásticamente la ventana de la próxima ‘firma’ astrológica.

Califiqué cada día desde el 1 de mayo hasta el 31 de agosto de 2026 basándome en la huella histórica de Rockstar (peso del signo solar, peso del signo de Mercurio, peso del signo de Saturno, conjunción Sol-Mercurio, cuadratura Marte-Saturno, bono de jueves). La fecha con la puntuación más alta en toda la ventana de 123 días es el jueves 14 de mayo de 2026, con 12 de 16 puntos. Sol en Tauro a 23°, Mercurio en conjunción con el Sol a 4°, Saturno en Aries, Venus en Leo, jueves (el día de 12 de las 26 publicaciones históricas). También es exactamente una semana y un día después del aniversario del Tráiler 2 de GTA 6, Y cae el mismo día del calendario (el día 14) que el Tráiler 2 de GTA V, que Rockstar pospuso del 2 al 14 de noviembre en 2012. El 14 no es una coincidencia. Voy a poner un recordatorio en el calendario. Si el Tráiler 3 sale el 14 de mayo a las 11:00 AM EDT, quiero que se me recuerde.”

Para todo esto, Jalapeno ha utilizado la API de la NASA JPL Horizons, pero también otras fuentes para trazar de forma mucho más precisa la línea que le ha llegado a pensar saber cuándo se liberará el tráiler. Porque aquí no hay especulación, hay ciencia y el mismo usuario apunta que el margen de error era de 30 minutos, pero que consiguió pulirlo para saber, exactamente, que saldrá a las 11 EDT (horario del este de Norteamérica)

Te confieso algo: me perdí desde lo de que el Sol estuvo en Libra, Escorpio o Tauro el 58% de las veces. Sé analizar móviles, sé de litografía avanzada, pero lo de la astrología se lo dejo a los profesionales. Sólo me queda claro que el 14 no es una coincidencia y que ya sé que debo ponerme el esmoquin para recibir el nuevo vídeo.

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Si es que está clarísimo

Reconozco que me lo he pasado bien escribiendo esto, pero más allá de la broma (que de broma nada, vaya trabajazo de JalapenoPoppers24), es evidente que Take-Two y Rockstar están afinando la maquinaria de cara a una campaña de marketing que apunta ser una de las más brutales que hemos visto en la industria.

Se desconoce el presupuesto de desarrollo de esta entrega, pero todo apunta a que pulverizará todos los registros y, como digo, más pronto que tarde tendremos noticias. Hace unos días, Strauss Zelnick, CEO de Take-Two, apuntó que la campaña de marketing comenzará “pronto” y… tiene cierto sentido que el nuevo tráiler se libere antes del 21 de mayo.

Será ese día cuando Zelnick afronte la conferencia de resultados de la empresa y qué mejor que acabar comentando ante los inversores lo entusiasmado que está todo el mundo con el nuevo ‘GTA’ y el gran recibimiento del último tráiler. 

En Xataka | Horóscopos y otras mentiras: por qué leer el horóscopo (a veces) nos hace sentirnos mejor

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“Angry Birds” ingresará al Salón de la Fama mundial de los videojuegos tras 15 años de existencia

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EFE.- El popular videojuego para smartphones “Angry Birds” será incorporado al Salón de la Fama Mundial de los Videojuegos del The Strong National Museum of Play, según informó la institución en un comunicado.

Creado por Rovio Entertainment, el juego fue lanzado al mercado en 2009 y desde entonces ha evolucionado con diversos productos de entretenimiento, animación y consumo. En 2016, la empresa produjo la película “The Angry Birds Movie” y su secuela, “The Angry Birds Movie 2”, estrenada en 2019.

“Rovio causó sensación con su aplicación, diseñando un juego que se adaptaba perfectamente a las capacidades y limitaciones de los teléfonos móviles y encontrando la manera de hacerlo llegar a los consumidores”, indicó el museo en el comunicado.

La institución destacó además que, cuando Apple publicó en 2013 su lista de aplicaciones más descargadas —las más populares— de todos los tiempos, ”Angry Birds” encabezó el ranking como la aplicación de pago más descargada de la historia. Tres secuelas del juego también figuraron entre las 25 primeras.

“Los colores brillantes, los personajes extravagantes y la música pegadiza contribuyen a un juego divertido tanto para partidas rápidas como para sesiones prolongadas”, añadió el museo.

Según algunas estimaciones, el juego ha sido descargado más de 2 mil millones de veces. El museo recordó además que su universo se ha extendido más allá de para lo que fue creado y que una nueva película se estrenará a finales de este año.

La institución señaló que, de la misma forma en que el Solitario de Microsoft para Windows 3.0 enseñó a los nuevos usuarios de computadoras a utilizar el mouse, ”Angry Birds” ayudó a que los usuarios de smartphones se sintieran más cómodos deslizando, tocando y jugando en sus dispositivos.

“Angry Birds, el juego que ayudó a impulsar no sólo miles de millones de pájaros, sino toda la revolución de los juegos móviles, batió récords y contribuyó a transformar la relación de las personas con los dispositivos de comunicación y entretenimiento que llevan en bolsillos y bolsos”, afirmó la institución.

El director creativo del juego de pájaros enojados señaló que lo que comenzó como un juego con una mecánica “increíblemente sencilla y diseños reconocibles al instante” ha conquistado categorías transmedia mucho más allá de sus orígenes.

“El ingreso al Salón de la Fama Mundial de los Videojuegos significa que estamos a la altura de los más grandes de la industria. Este es un reconocimiento realmente especial para nosotros y nos sentimos profundamente honrados”, afirmó, citado por la revista Variety. 
 

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